Sadržaj:
- Kent McCann, NASM-CPT, ovlašteni osobni trener i prehrambeni trener u Bostonu, kaže da ugljikov dioksid radi za njega. Redovito ga koristi kao dio svoje osobne obuke i za određene klijente. "To nije čarobni metak", upozorava on, ali dodaje da može biti korisno pomagati ljudima koji imaju malo težine za određivanje mišića. On kaže da nije tako učinkovit za ljude koji su pretili. "" Glavni razlog zbog kojeg ova vrsta prehrane pomaže u gubljenju tjelesne mase je to što ljudi dobivaju "masnoće" od konzumiranja šećera, a ne od konzumiranja masti ", kaže dr. Colella. "Uklanjanje ili značajno smanjenje unosa šećera može dovesti do prilično brzog gubitka masti." Tipično ćete jesti manje šećera na danima s niskom razinom ugljikohidrata od onih visokih ugljikohidrata.
- Colella upozorava na gubitak vremena stavljajući vaše nade u bilo koji program gubitka težine koji nije održiv. "Kada netko nastavlja normalniju kalorijsku rutinu, može doći do brzog povećanja težine i preopterećenja žudnje, tako da ugljikov ciklus mora ostati budan zaštita od ovog problema ", upozorava on." Najučinkovitija opcija za gubitak težine je konzumiranje siromašnih izvora proteina, povrća i voća u unaprijed planiranu strategiju za kontrolu apetita i minimiziranje vaših cravings. "
Carb biciklizam - varijacija na tipičnoj prehrani s niskom razinom ugljikohidrata - koncept je gubitka tjelesne mase koji dobiva trakciju. Ideja je da se rotiraju između visokih dana carb, low carb dana i, u nekim slučajevima, dana bez ugljikohidrata kako bi se spali masno tkivo i gubitak tjelesne težine.
"Dijeta pomaže tijelu da metabolizira masnoće i proteine kako bi generirala tvar zove keton ", objašnjava bariatric kirurg Joseph Colella, MD, direktor robotskog kirurgije u Magee ženskoj bolnici i St. Margaret bolnici na University of Pittsburgh Medical Center.
Kent McCann, NASM-CPT, ovlašteni osobni trener i prehrambeni trener u Bostonu, kaže da ugljikov dioksid radi za njega. Redovito ga koristi kao dio svoje osobne obuke i za određene klijente. "To nije čarobni metak", upozorava on, ali dodaje da može biti korisno pomagati ljudima koji imaju malo težine za određivanje mišića. On kaže da nije tako učinkovit za ljude koji su pretili. "" Glavni razlog zbog kojeg ova vrsta prehrane pomaže u gubljenju tjelesne mase je to što ljudi dobivaju "masnoće" od konzumiranja šećera, a ne od konzumiranja masti ", kaže dr. Colella. "Uklanjanje ili značajno smanjenje unosa šećera može dovesti do prilično brzog gubitka masti." Tipično ćete jesti manje šećera na danima s niskom razinom ugljikohidrata od onih visokih ugljikohidrata.
Tu je i mogućnost da rezanje ugljikohidrata dva dana u tjednu Mala studija istraživača Centra za prevenciju geneze u Sveučilišnoj bolnici u Južnom Manchesteru u Engleskoj pratila je učinke tri različite dijete tijekom četiri mjeseca na 115 žena s obiteljskom poviješću raka dojke. otkrili su da su žene koje su dva dana u tjednu na jednoj od dvije low-carb dijete izgubile više težine i masti nego one koje su pratile mediteransku prehranu koja je visoko cijenjena sedam dana u tjednu.
Carb biciklizam je popularan kod bodybuildera i drugih sportaša godinama. "Gener Sportaši rasporeduju veće dnevne dnevne potrošnju ugljikohidrata za svoje najteže dane treninga, a zatim niže ugljikohidrate na danima ili danima s malim intenzitetom treninga ", kaže Gayl Canfield, PhD, ravnatelj prehrane u Pritikin Dugovječnom centru u Miamiju.
Prosječan čovjek ne ostane na određenoj "dijeti" više od mjesec dana, objašnjava Canfield, što je vrlo malo vjerojatno da će dugoročni uspjeh ugljikohidratne dijete biti vrlo malo.
Reguliranje ciklusa bicikliranja vrlo je teško slijediti čak i za kratko vrijeme, dodaje Colella, jer se u početku osjećate letargično i fizički slabo. "To uzrokuje niz hormonalnih i metaboličkih čimbenika da se uključe u pokušaj održavanja tjelesne težine stabilan", objašnjava on ", i kao rezultat, to čine ovu dijeta vrlo teško održati." I Canfield i Colella vjeruju da karb biciklizam nije najbolji način za postizanje dugoročnog uspjeha gubitka težine. "Nije dugoročno učinkovito," kaže Canfield. "Što je još važnije, to nije zdravo zbog visokog proteinskog sadržaja. nezdrav su za razinu srca i kolesterola. " Negativno utječe i na energiju, snagu, pa čak i na moć mozga održavanjem prehrane za biciklizam. Vaše tijelo treba uravnoteženu opskrbu ugljikohidrata za dnevne funkcije i cjelokupno zdravlje. "Ne preporučujem mu sportašima, a posebno ga ne preporučujem za opću populaciju koja traži gubitak kilograma i zdravu prehranu", kaže ona, "jer njegova učinkovitost nije dokazana i može biti štetna."
Colella upozorava na gubitak vremena stavljajući vaše nade u bilo koji program gubitka težine koji nije održiv. "Kada netko nastavlja normalniju kalorijsku rutinu, može doći do brzog povećanja težine i preopterećenja žudnje, tako da ugljikov ciklus mora ostati budan zaštita od ovog problema ", upozorava on." Najučinkovitija opcija za gubitak težine je konzumiranje siromašnih izvora proteina, povrća i voća u unaprijed planiranu strategiju za kontrolu apetita i minimiziranje vaših cravings. "
TELL US: Jeste li pokušali biciklizam? Podijelite svoja iskustva u komentarima.
Za više vijesti o fitnessu, prehrani i mršavljenju pratite @weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.
