Naš ciklus spavanja u velikoj mjeri određuje uspon i postavljanje sunca, ali vrijeme spavanja može također postati borba s našom biologijom. Melatonin je kemikalija koja regulira naš san: čini nas pospana kad sunce padne, a onda nas budi kad se dnevna svjetlost vrati. Ali izlaganje svjetlosti noću može ometati tjelesnu proizvodnju melatonina. Teškoća pada i spavanja je čest problem i može imati niz učinaka na vaše zdravlje.
Shelby Harris, Psy.D., direktorica ponašanja spavanja medicine u Montefiore Medical Center, povezuje naše nove obrasce sna s našim novi način života, "Kada gledamo samo na nesanicu općenito, cijene za to su samo skyrocketed", rekao je dr. Harris. "Zbog stresa, budući da je naše društvo danas 24-satno društvo, to je stvarno pokušavajući ograničiti stvari na koje naša tijela nisu namijenjena."
Joan DeJesus, umirovljeni savjetnik za smjernice srednjih škola, zna kako se osjeća, "Bio sam vrlo nemiran, ustao sam se dva ili tri puta usred noći", prisjeća se. "Bio sam zabrinut jer sam tada rekao:" O, moj Bože, moram ustati za šest i pogledati da je to četvrto. Nisam ni spavao dva sata. "" Njezin nemirni san postao je tako loš, zaspao je dok je vozio više puta, "Ja sam vozio preko George Washington Bridge, a nisam znao da sam odgrizao", rekla je. Srećom, zvuk guma automobila koji se kotrljao na kolutima na cesti ju je probudio. "Ako me nije probudilo, mogla sam ići," rekla je. "DeJesus je zakazao sastanak kako bi vidio Harrisa, koji vjeruje da mijenjanje vašeg ponašanja i održavanje dobre higijene spavanja može spriječiti nastanak sna iz uznemirujuće. Čini se da je radio za DeJesusa, koji sada dobro spava noću. Harris savjetuje pacijentima da prestanu konzumirati kofein nakon 14 sati, vježbajte u ranim večernjim satima najmanje četiri do šest sati prije spavanja, ostanite daleko od televizije ili bilo čega što ima zaslon prije spavanja, i pobrinite se da se usredotočite na opuštanje od vašeg dana. Ona primjećuje da bacanje i okretanje u krevetu stavlja dodatni stres i pritisak na vas, što vas još više uznemiruje i manje je vjerojatno da će zaspati. Preporučuje da, ako se ne možete spavati, ustajte i ispunite zadatak. Također preporučuje održavanje redovitog rasporeda spavanja, čak i vikendom i praznicima. Konačno - i to može biti najteže oko praznika - ograničiti potrošnju alkohola, osobito u roku od tri sata odlaska u krevet. Ovi koraci mogu vam pomoći da dobijete bolji, puni noćni san.
