Gubitak prekomjerne težine koristi cijelo tijelo - srce, mozak, mišići i kosti svi će biti zdraviji ako održavate zdravu težinu. Ali gubitak težine nikad nije lako, pogotovo ako ste skloni bolnoj boli i čak je i hodanje teško. Srećom, pravilna kombinacija blagog vježbanja i ograničenih kalorija može ponuditi olakšanje od bolova u kuku kroz gubitak težine. Hipotip: Osteoartritis i pretilost
Osteoartritis, čest uzrok hip boli, povezan je s pretilosti. Istraživanja pokazuju da visok indeks tjelesne mase (BMI) povećava rizik od razvoja leđa, koljena ili boli.
"Vidimo više bolova u hipu s pretilosti", kaže Anne Wolf, RD, MS, dijetetičar i istraživač u Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Virginiji. "Kuka je težak zajednički zglob: Što više težine nosimo, to više trošenje i sušenje kuka osjeća", kaže Wolf.
Utjecaj prekomjerne tjelesne mase smatra se toliko jaki da je jedna studija trenutno gleda može li gubitak težine i program vježbanja čak biti u stanju odgoditi potrebu za kirurškim zahvatom zbog hip osteoartritisa.
Budući da je veza između boli kuka i prekomjerne težine jasna, gubitak težine može pomoći u ublažavanju boli. U stvari, iako nesteroidni protuupalni lijekovi, uz fizikalnu terapiju i istezanje, često mogu olakšati bolove u kuku, kaže Wolf, većina liječnika preporučuje da osobe prekomjerne težine ili pretile gube na težini ako doživljavaju bol u kuku. "Kada dođe do točke u kojoj ste pokušali sve ostalo, gubitak težine definitivno je opcija prije nego što razmislite o operaciji", kaže Wolf, koji preporučuje promatranje veličina obroka, zalogaje i nezdrave hrane. "Ono što stvarno funkcionira je mala promjena i konzistentnost s njima. Znajte što je u vašoj prehrani koja može pridonijeti povećanju težine ili nedostatku mršavljenja."
Naravno, dijeta je samo polovica težine - jednadžba gubitka. Druga komponenta je vježba. Dokle god vam liječnik kaže da je sigurno, hodanje i druge umjerene vrste vježbanja su izvrsni načini za pomoć pri gubitku kilograma i bolova u kuku.
Hip Pain: Osobna priča
Ellen Schmidt, 42, Shaker Heights, Ohio , bio je trkač njezin cijeli život. Za nju, fitness je od vitalnog značaja za zdravlje, upravljanje težinom i olakšanje stresa. Dakle, kad ju je hip bola spriječila da ne može trčati, biti kaučasti krumpir nije bio opcija. Odbila je odustati od svojeg fitness režima i trebala je način sprečavanja debljanja.
"Prije svega, to je bila svjesna kondicija - moram vježbati", kaže Schmidt. Pokušala je i druge vježbe, uključujući yogu, ali ništa nije za nju radilo na način na koji je trčanje. Tada je ortopedist predložio plivanje. "Morala sam pronaći nešto, pa sam plivao", kaže Schmidt. "I nikada nisam bio plivač." Preporučuje plivanje za osobe s bolovima u trbuhu: To je izvrsno vježbanje cijelog tijela i lako je na kukovima.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i imate bol u trbuhu, gubite težina je ne-pametan. A ako ste u dobroj težini i imate bol u trbuhu, važno je izbjeći povećanje težine kako bi bol u kuku bio lošiji. Vježba može postati veći izazov, ali je još uvijek moguće - samo pronađite što vam je ugodno.
