Kao i kod većine bolesti, stres može pogoršati vaše simptome kada imate ulkus. Ulceri su čireve na podlozi želuca ili dvanaesnika, prvi dio tankog crijeva. Ulcers mogu biti vrlo bolne i mogu dovesti do hitnih situacija ako se ne liječe.
Ulcera: Stresna veza
Vjeruje se da je dvije trećine svih ulkusa uzrokovano izlaganjem bakteriji poznatoj kao Helicobacter pylori ( H. pylori ). Stres se smatra da pogoršava ulcera povećavanjem proizvodnje kiseline u probavnom traktu. pylori razgrađuju zaštitnu podlogu želuca i dvanaesnika, čime je osjetljivo tkivo još osjetljivije na učinke kiseline. Osim toga, čirevi se razvijaju kod osoba koje nemaju
H. Ulcer: Suočavanje sa stresom Ne čudi, dakle, da mnogi liječnici preporučuju tehnike smanjenja stresa kod pacijenata s ulkusom. "Smanjenje stresa pomaže u upravljanju mnogim gastroenterološkim poremećajima, kao što je sindrom iritabilnog crijeva i upalna bolest crijeva", kaže Michael Brown, gastroenterolog i izvanredni profesor medicine na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu. "Ne bih se iznenadio ako to pomogne i kod bolesti peptičkog ulkusa."
Ulcer: Savjeti za upravljanje stresom
Ako već imate ulkus, Dr. Brown upozorava da smanjenje stresa možda neće pomoći da se brže ozdravi, ali to bi vam moglo pomoći da se osjećate bolje i može smanjiti rizik od razvoja budućih ulkusa.
Kako bi nadoknadili stres, razmislite o sljedećem:
Promjena načina na koji reagirate.
Možda nećete moći mijenjati stvari koje uzrokuju stres, ali možete promijeniti reakciju na njih. Osobe s negativnim stavovima često izvješćuju više stresa od osoba s pozitivnim izgledom. Pokušajte razmišljati o pozitivnim stvarima u vašem životu kada se pojave negativne misli.
- Održavajte tjelesno zdravlje. Dobro jesti, dobro se spavajte i redovito vježbajte. Loše zdravlje može oslabiti vaš imunološki sustav, ostavljajući vas ranjivim na infekcije, uključujući
- H. Pokušajte vježbati barem 20 minuta, tri dana u tjednu. Pokušajte vježbati najmanje 20 minuta, tri dana tjedno. Uz poznate tjelesne zdravstvene prednosti, vježbanje može smanjiti simptome anksioznosti i depresije. Kompromitiranje.
- Uzimanje čvrstog stanja na svakom pitanju može dovesti do nepotrebnih argumenata i dodanih stresa. Naučite dati neko vrijeme, ili pokušajte postići kompromise s drugima. Postavljanje granica.
- Nemojte poduzimati toliko puno zadataka i odgovornosti za koje se počnete osjećati ljuti i ogorčeni. Ne zaboravite napraviti vrijeme za sebe i aktivnosti koje su vam važne. Dosezanje drugima.
- Izolacija intenzivira stresne osjećaje. Trošenje vremena s prijateljima može vam pomoći pomaknuti fokus s vaših problema, barem kratko. Ako ste stvarno u teškoj situaciji, razmislite o stručnoj terapiji ili savjetovanju. Izgradite neko vrijeme opuštanja u svoj dan.
- Bez obzira na to koliko vaš život može biti ljut, uvijek možete naći 10 do 20 minuta da se pročitajte knjigu, slušajte glazbu ili se uključite u neku drugu aktivnost koja vam pomaže usporiti i zadržati stvari u perspektivi. Ulcera: Tehnike smanjenja stresa
- Mnogi se ljudi opuštaju kroz specifične tehnike smanjenja stresa, kao što su: Duboko disanje.
Polagano udahnite kroz nos, držite se tri sekunde, a zatim izdahnite kroz usta. Ovo je brzi stresni reducer koji se može obaviti u bilo koje vrijeme.
Svijest o tijelu.
- Sjednite u mirnoj sobi s rukama i nogama bez križa i jednostavno se koncentrirajte na stvaranje tijela još što je moguće. To može zahtijevati neku praksu. Progresivno mišićno opuštanje.
- Polazeći od vaših mišića lica i radeći kroz vrat, ramena, ruke i noge, iscijedite svaku grupu mišića tri do pet sekundi, a zatim se opustite. Nemojte zaboraviti vaše trbušne mišiće i stražnjicu. Ručni stisak.
- Ako nemate vremena za opuštanje mišića, usredotočite se na ruke: zategnite ih u šaku, držite se pet sekundi i zatim otpustite polako, usredotočujući se na pokret dok opuštaš mišiće. Svaka ruka odvojeno. Vođena slika.
- Razmislite o tome kao odmor u glavi: Zamislite se na opuštajućem mjestu, bilo da se nalazite na plaži, u šumi ili na planinama - bilo gdje da vas opušta. Provedite malo vremena; Djelotvorno smanjenje učinaka stresa u vašem životu može pomoći u smanjivanju ulkusnih simptoma i također je bitno za zaštitu vašeg cjelokupnog zdravlja.
