Svakodnevno zdravlje: Lako je ispričati kada radite na žongliranju i obiteljskim obvezama. Kako možete napraviti vrijeme za svoje rezolucije u napornom rasporedu?
Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)
Učinite vaš zdravlje i dobrobit kao prioritet, baš kao i majka grizli medvjeda. Ako ne radi dobro, njezini su mladunci osuđeni. Razmislite o tome ovako i automatski ćete početi doživljavati te stvari koje imaju stvarne vrijednosti.
Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)
Morate prioritirati dijete i vježbu. Vrijeme se magično ne pojavljuje. Ako je vaš cilj trajni gubitak težine, morat ćete pogledati svoj raspored i ukloniti, smanjiti ili delegirati neke aktivnosti. Nema načina oko toga. Procijenite što radite svakodnevno i vidite što je apsolutno neophodno, što je vrlo poželjno, što je poželjno i što je neobavezno. Stavite zdravo jelo i vježbu u osnovnu kategoriju i premjestite manje kritične aktivnosti iz bitne kategorije.
Martin Binks, PhD
(DrBinks.com, stupac svakodnevnog zdravlja Dr. Binks) Kad vidite zastavica preopterećenja raste, sjesti i navedi svaku stvar koja je na vašem tanjuru i dodijeliti mu važnost: 1) niska važnost, 2) srednja važnost ili 3) velika važnost. Zatim dodijelite hitnu ocjenu: 1) uopće nije hitno, 2) umjereno hitno, ili 3) vrlo hitno. Zatim ih uredite prema prioritetu s 1-1 koji je zadnji na popisu i 3-3 je najviši prioritet. To vam govori o tome kako ćete napasti te zadatke. Tada počevši s najvišim prioritetnim rezultatima, odredite trebate li komunicirati s onima koji su uključeni, tako da možete dobiti pomoć pri dovršavanju zadatka, upravljanju rokovima ili bilo čime što će smanjiti pritisak. To će vjerojatno osloboditi vrijeme za razumne zdravstvene napore svaki dan.
Dr. Susan Biali, MD
(susanbiali.com) Evo četiri ključna načina za oslobađanje vremena. Pogledajte svoj raspored za sljedeći mjesec i zapitajte se sljedećih pitanja:
Gdje u svom životu trošite vrijeme koje biste se mogli lako vratiti za sebe?
- Koje nepotrebne ili neispunjene obveze, aktivnosti ili zadaci u vašem životu mogu jednostavno počnite govoriti "ne"?
- Koje stvari radite da bi netko drugi (vaša djeca, vaš suprug, asistent, student kojeg možete zaposliti) može učiniti za vas? doba dana najvjerojatnije ćete zadržati svoje obećanje za sebe (na primjer, ako znate da se nitko ne bi ikada skinuo s kauča noću za vježbanje, planira se uklopiti u vašu novu rutinu vježbanja ujutro ili tijekom vašeg ručka.)
- Walter E. Jacobson, MD
(walterjacobsonmd.com)
Jedini način da se vrijeme za naše odluke usred užurbanog rasporeda i mnogih odgovornosti jest podsjetiti se da ćemo biti od male vrijednosti našoj obitelji, našim prijateljima, našim poslodavcima ili sebi dugoročno f we make loše zdravlje izbora i ne uzeti potrebno vrijeme za popravak i održavanje našeg zdravlja. Raphael Cushnir
(cushnir.com)
Nakon što smo emocionalno povezivanje, možemo onda vjerovati našem razmišljanju proces koji nam pomaže da vidimo želju našeg srca i potom ga uspješno tražimo. Obično, to zahtijeva stvaranje stvari mnogo jednostavnijim, odbacivanje bilo čega što ne podiže sebe i one oko nas. To je obično puno lakše nego što biste mislili, jer nema snage volje. Kada su naši životi jednostavniji i mi zapravo osjećamo svoju urođenu želju za zdravljem, vrijeme potrebno za jelo i vježbanje uvijek je za nas negdje, čak i na najprometnijem rasporedu. Alysa Bajenaru, RD, CPT
(inspiredrd.com)
Napravite plan. Raspored svoje vježbanje u svoj kalendar kao i bilo koji drugi važan sastanak. Vježba je važan sastanak! Napravite plan obroka svaki tjedan i držite ga. Također, nemojte se bojati zatražiti pomoć. Zapamtite da vaš wellness tim bi trebao biti tamo kako bi vam pomogao kada vam je potrebna. Ako imate djecu s zauzetom rasporedom, saznajte kako se prilagoditi vježbanju tijekom jedne od njihovih aktivnosti. Na primjer, umjesto da sjedite i gledate kako vaš sin trenira nogomet svake večeri, možete se kružiti po polju dok se miješate u udubljenjima, čučnjacima i push-upima. Corinne Dobbas, MS, RD
(corinnedobbas.com )
Postavite podsjetnike za jelo u telefonu ili kalendaru kako se ne biste slagali zbog e-poruka, poziva ili bilo čega što dolazi na vas. Trebate uzeti vremena za jesti. Kada ste se uspješno jeli i vježbali, provjerite je li u svom kalendaru. Što više provjera imate, više ćete biti motivirani da postanete. Stoga, unatoč vašem rasporedu zauzetosti, nastavit ćete s napajanjem dok ne postane standard. Ovdje ste unijeli zdrav stil života. Stajanje na stazi je sve o predanosti. Učinite ono što trebate učiniti kako bi se to dogodilo i ne izgubite iz vida svojih ciljeva! Jenny Sansouci, CHC, AADP
(healthycrush.com)
Učinite vaše zdravlje svoj prioritet! Izgubite vrijeme svaki dan kako biste se brinuli o sebi, čak i ako to znači ranije se probuditi, poslužite li se pauzom za ručak za brzu šetnju ili uključujete svoju obitelj u svoju novu zdravu rutinu. Ako prvi put stavite svoje zdravlje i sreću, moći ćete se pokazati za svoj posao i obitelj na mnogo pozitivniji i produktivniji način. Ako se osjećate zdravo, sretno i energizirano, svatko u vašem životu će uživati u blagodatima!
