ADHD i depresija često idu ruku pod ruku - studije pokazuju da oko 70 posto onih koji žive s ADHD-om prolaze liječenje depresijom u nekom trenutku. "Jedan od razloga zašto su ADHD i depresija povezani", objašnjava dr. Jeffrey Rossman, direktor životnog menadžmenta u Canyon Ranchu u Lenoxu, "da odrasle osobe s ADHD-om često doživljavaju frustracije u ostvarivanju svojih ciljeva. Te poteškoće koje slijede mogu dovesti do niskog samopoštovanja i osjećaja obeshrabrenja i frustracije, što može potaknuti depresiju. "
Iako je stručnjak za mentalno zdravlje često prva linija liječenja, nekoliko jednostavnih prehrambenih strategija i promjena načina života mogu također smanjuje emocionalnu bol.
ADHD i depresije: Kako dijeta može pomoći
Istraživanja pokazuju da određena hrana, poput onih visokih vitamina B i omega-3 masnih kiselina - koja se nalazi u hladnoj vodi, oraha i canole ulje - može pomoći kod depresije. Oni su također dokazali da pomažu kod pažnje i pamćenja. "Ako netko već prima dovoljnu količinu omega-3 i vitamina B, oni ne moraju nužno imati koristi od preuzimanja više", kaže Rossman. Međutim, dodaje: "Stvarnost je da većina Amerikanaca nedostaje u omega-3, osim ako jedu puno masne ribe. Američka se prehrana promijenila tijekom posljednjih nekoliko desetljeća - u našoj prehrani samo je mnogo manje prirodno, pa ljudi mogu naći da uzimanje vitamina B i jedenje ribe ili uzimanje kapljica ribljeg ulja mogu pomoći u borbi protiv depresije. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, Washington, DC, autor
Diet Simple i nacionalni glasnogovornik American Dietetic Association, kaže da omega-3s ne rade za sve, a nitko ne zna zašto, ali za neke ljudi koji mogu biti "prilično čudesni". Neki od najboljih izvora omega-3 su:
Salmon, srdele, skuše, haringa i inćuna
- Flaxseed
- orasi
- Preporuča se da ljudi jedu oko 12 unci masne ribe tjedno, kaže Tallmadge. To je ekvivalentno dvjema porcijama tjedno.
Dobri izvori vitamina B su:
Proizvodi životinjskog podrijetla (meso, perad)
- Ugljikohidrati se mogu dobiti u obliku kapsule, ako ne možete pronaći masnu ribu svježu ili zamrznutu u trgovini ili ribarnici.
- Jaja
- Mliječni proizvodi (mlijeko, jaja, sir i jogurt)
- Bademi, orasi i suncokret sjemenke
- Školjke, uključujući školjke, kamenice, školjke i rakove
- Pšenične klica i žitarice od cjelovitog zrna
- Ljudi koji su vegetarijanci moraju paziti da dobiju dovoljno vitamina B12. "Mogu vam zatrebati dodatke jer je stvarno teško dobiti B12 bez prehrane životinjskih izvora proteina", kaže Rossman.
- ADHD i depresija: zdravi pristup
Ostali dopuni, kao što je sv. pomažu osobama s depresijom. "Nisam upoznat sa svinjskim sjemenkama za poremećaj pažnje hiperaktivnosti", kaže Rossman. "No, pokazalo se u studijama da rade kao i antidepresivi za blagu do umjerenu depresiju."
Sveukupno, vrsta prehrane koja izgleda kao da je najkorisnija za poboljšanje raspoloženja je mediteranska dijeta, ističe Rossman. Ovo je dijeta bogata voćem i povrćem, s kontroliranim količinama mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, proteina i cjelovitih žitarica, te niske količine rafinirane hrane koja sadrži bijelo brašno, šećer i trans masti - maslinovo ulje je mast izbor.
Osobe s ADHD-om i depresija također mogu imati koristi od svakodnevne vježbe, kaže Tallmadge. "Jedna od stvari za koje znamo da je kritična za funkciju mozga je tjelovježba jer povećava protok krvi i smanjuje zgrušavanje krvi".
Ako imate depresivnu sposobnost onesposobljavanja, ako niste u mogućnosti sudjelovati u radu ili ispunjavati obiteljske odgovornosti , ako ste samoubojstvo ili imate bilo kakve misli o završetku vašeg života, odmah trebate potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, kaže Rossman. "Lijekovi su pokazali da su najučinkovitiji za osobe s kliničkom depresijom."
Međutim, ako imate blage do umjerene razine depresije, trebali biste vidjeti neke poboljšanja u raspoloženju i pažnji dobivanjem adekvatnih omega-3 i vitamina B u vašoj prehrani i vježbanju 30 minuta najmanje tri puta tjedno.
Zvuk savjet koji će potaknuti vaše cjelokupno zdravlje.
