Svaki put kad krenete na korak, stopalo je pogođeno nepopustljivim vibracijama koje mogu uzrokovati tendinitis, plantarni fasciitis, prijelome prijeloma napetosti i još mnogo toga - pogotovo ako nosite visoke pete ili sudjelovati u aktivnostima podizanja nogu, kao što je trčanje. "Mišići u vašoj nozi igraju veliku ulogu u tome kako vaše tijelo apsorbira šok", kaže praktičar podijatora i instruktora fitnessa Emily Splichal. "Pacijenti stalno dolaze k meni s ozljedama, prijelomima na stres i tendinitisom, jer jednostavno nemaju snagu stopala koja im je potrebna, jer nitko ne govori o treniranju vaših stopala."
Kako bi se spriječilo trošenje na nogostupima žene izbjegavaju ove zdravstvene probleme s nogama, dr. Splichal uči klasu pod nazivom Integrirana snaga na Crunch terenu u New Yorku. Njezine nastambe dizajnirane su za toniranje tijela od nožnih prstiju, koristeći bosonog, jednodjelne stojeće sekvence koje su vam zajamčene kako bi se osjećali opekotine - i pomažu vam da osnažite noge protiv svakodnevnih napora i kroničnih bolova. Splichal vjeruje u osposobljavanje snage bisefoot jer, s vremenom, to može ojačati noge toliko, to će zapravo podići vaše lukove i popraviti ravne noge, kaže ona. I ravnoteža treninga - postignuta stojeći na nogama ili vježbama s jednom nogom poput čučnjeva, udubljenja i mrtvih - je najfunkcionalniji posao koji možete učiniti za svoje tijelo, dodaje, jer su svakodnevne aktivnosti poput hodanja, trčanja i penjanja stepenicama svi rade jednu nogu u jednom trenutku.
Osim toga, stojeći na jednoj nozi jača i stabilizira nogu, gležanj i kuk, što jača cijelo donji dio tijela i može smanjiti bolove u koljenu. "Vaše koljeno ima najveći utjecaj na sve neravnoteže koje imamo", objašnjava dr. Splichal, "a obuka na bosonogi na jednoj nozi može ispraviti te neravnoteže."
Kako biste počeli raditi na zdravstvenoj rutini za smanjenje boli, pokušajte ova četiri poteza:
Za snagu: Kratka noga.
Ovo je pokret toliko mali, dr. Splichal ga opisuje kao "Kegels za nogu". Da biste obavili vježbu kratkog pješaštva, nose se bosonomi i ugovorite luk svoje noge vozeći tvoje velike nožne prste u zemlju. "To čini dno ugovora o nosu, povlači vaš luk, i baca bokove i kormilar - upravo iz tog malog pokreta", kaže ona. Preporučuje "kratko podnožje" nekoliko puta dnevno dok radite drugu aktivnost kao što je četkanje zubi, kuhanje večere ili čekanje na autobus.
- Za snagu: stajati na jednoj nozi. Sada kad znate prednosti obuke jedne noge, pokušajte ga kod kuće jednostavnim stajati bosonogi na jednoj nozi dok stoji u redu ili obavlja poslove oko kuće. Za izazov dodatne ravnoteže koji će zaista ispaliti noge, zatvori oči - baca svoje gravitacije i čini balans više izazovan.
- Za oporavak: Stajati na lopticama za golf. Golf loptice pod nogama rade na isti način na koji se pjeni valjci ili masažni štapići za vaše ostale dijelove tijela - razbiju mliječnu kiselinu kako bi se mišići opustili i oporavili od stresa. Ako je stojeći na loptama previše intenzivan za vas, sjednite na stolac i okreću loptice za golf pod nogama za laganu masažu. Ova vježba može biti korisna za bolove u grčevima, grčevi i bolove stopala od plantarne fasciitisa, prema američkom pedijatrijskom liječničkom savezu.
- Za oporavak: Vitezovi se protežu. Tih teladi stavili su mnogo naprezanja na noge, zbog čega dr. Splichal preporučuje da se dnevno istegnete telad. Jednostavno rastezite lice zidom od dva do tri stopa. Naslonite se na zid, držeći svoje pete na podu, a koljena vam se pružaju i drže. Za dublje rastezanje, stajati na jednoj nozi na stepenici, držeći ograde za podršku. Ispusni peta, tako da se visi s koraka i gurnuti je dolje svojim tjelesnim težinom dok ne osjetite protežu u tele.
