Živjeti s dijabetesom predstavlja izazov s kojim se više ljudi u Sjedinjenim Državama suočava svaki dan. Više od 8 posto Amerikanaca sada ima dijabetes - to je ukupno oko 26 milijuna ljudi, iako oko 7 milijuna nije ni svjesno da ih ima. Osim upravljanja samim stanjem, ključno je da se dijabetes kontrolira zbog rizika za ozbiljnim komplikacijama - od zatajenja bubrega i oštećenja živaca kod bolesti srca i moždanog udara.
Na pozitivnoj strani, možete upravljati dijabetesom slijedeći samo nekoliko Jednostavne zdrave životne strategije: Praćenje šećera u krvi, uzimanje propisanih lijekova, konzumiranje pametne dijabetesa i redovito vježbanje - svaki dan.
Praćenje šećera u krvi
Za učinkovito upravljanje dijabetesom, važno je pratiti krv šećer. "To je poput svjetla u tamnom tunelu: morate vidjeti kamo idete", kaže Betul Hatipoglu, MD, endokrinolog u Cleveland Clinic u Ohiju. "Ako uzimate inzulin, važno je provjeriti šećer u krvi prije svakog ubrizgavanja kako biste bili sigurni ili jednom dnevno ako ne uzimate inzulin." Ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2 i koristite inzulin, također je važno provjerite šećer u krvi prije vježbanja ili vrijeme za spavanje i prije vožnje automobila kako biste bili sigurni da nemate nisku razinu šećera u krvi. Ako ste na lijekovima i provjeravate šećer u krvi jednom dnevno, najbolje bi bilo da promijenite vrijeme kada ga provjerite, uzorkovanje u različito doba dana, kao prije jela ili dva sata nakon jela, savjetuje dr. Hatipoglu.
Istraživanja su pokazala da, ako pomno pratite šećer u krvi, poboljšava vašu sposobnost upravljanja dijabetesom. U proučavanju gotovo 300 ljudi objavljenih u časopisu Diabetes Research and Clinical Practice, osobe s dijabetesom koje redovito prate šećer u krvi imaju znatno bolju kvalitetu života od onih s niskim razinom šećera u krvi. dijabetesom
Kad se ljudi kažu da trebaju promijeniti dijetu kako bi upravljali dijabetesom, oni bi mogli biti preplavljeni izazovom i vratiti se na stare navike. No, dijabetesna dijeta nije sve što se razlikuje od toga kako bi svakoga svakodnevno trebalo jesti, kaže Elizabeth Snyder, RD, LD, registrirani dijetetičar s Ohio State University Research Center za dijabetes u Columbusu.
Snyder predlaže osobe s dijabetes počinje s dobrim doručkom svaki dan kako bi se izbjegle padove i prejedanje kasnije. Ona također preporučuje dobivanje puno vlakana od cjelovitih žitarica, voća i povrća, te odabiru mršavih izvora bjelančevina i mliječnih proizvoda bez masnoće ili masti. Odstranite od slatkih, zaslađenih napitaka u korist nezaselenog čaja i vode, a tijekom dana uzmite nekoliko malih, zdravih zalogaja kako biste izbjegli kapljice i šiljke šećera u krvi koji se mogu pojaviti između obroka.
Pridržavajte se vašem planu lijekova
Ako vaš liječnik propisuje lijekove, bitno je pridržavati se raspoređivanja. Rutina će se razlikovati ovisno o tome imate li dijabetes tipa 1 ili tipa 2 i ako trebate uzimati inzulin ili druge lijekove.
Bez obzira kakvu vrstu lijekova uzimate, Hatipoglu ima nekoliko prijedloga kako bi se olakšalo , "Koristite dnevnu kutiju za pilule ako zaboravite uzimati lijekove i stavite je u kuhinju ili u kupaonicu blizu četkice za zube kako biste spriječili nestanak doze", kaže ona. "Ako uzimate inzulin, časopis s unosom hrane i informacije o šećeru u krvi može biti neprocjenjiv kada se radi o rješavanju problema u liječenju u vašem liječničkom uredu."
Upravljanje dijabetesom s vježbom
Redovita vježba je ključna komponenta kada se dolazi na vaše cjelokupno zdravlje i dobro se slaže s dijabetesom. Međutim, početak rada s programom vježbanja može zahtijevati malo više napora ako trebate pratiti šećer u krvi prije i poslije vježbanja.
Iz tog razloga, Hatipoglu sugerira početak jednostavne, lako ostvarive vježbe rutinu. "Pješačenje je obično najbolje jer je zabavno, može se izvoditi u zatvorenom ili na otvorenom i zahtijeva samo dobar par cipela", kaže ona. Plivanje, vožnja biciklom, plesanje i vožnja su druge dobre aerobne opcije. certificirani osobni trener ili psihijatar vježbanja za pomoć pri planiranju sigurne rutinske vježbe koja je najbolja za vas ", dodaje ona.
Živjeti s dijabetesom: stavljajući je sve zajedno
Rutina svakodnevnog dijabetesa treba biti individualizirana na temelju vlastite situacije i načina života, kao što su lijekovi koje uzimate i koliko često trebate pratiti šećer u krvi, ali u cjelini, kaže Hatipoglu, dnevna rutina za upravljanje dijabetesom može izgledati ovako ako ste na inzulinu:
Provjerite šećer u krvi kada se probudite.
- Jedite uravnotežen doručak, kao što je zobena kaša, omlet od bjelanjka, pola grejpa i nezaslađen čaj s limunom. sredinom dana injekcije inzulina.
- Ručak - možda pola purice dojke sendvič na cijeli pšeničnu pita s malom jabukom i ledenom vodom s vapnom
- Šetnja 30 minuta nakon ručka
- Zdravi snack, kao jogurt s malo masnoća s voćem
- Jedite uravnoteženu večeru
- Provjerite šećer u krvi prije nego što odete u krevet.
- I svakako se posipajte tijekom zabave tijekom dana: "Ne zaboravite kako bi se opustili i smijali između ", kaže Hatipoglu. "Smijeh je sjajan način da poboljšate vaš imunološki sustav i pomažete svom dijabetesu."
