Biti težina povećava stres na takvim zglobovima koljena i kukovi. Čak i mala količina mršavljenja može ublažiti ovaj stres i smanjiti bolove osteoartritisa. Istraživanja su pokazala da kada čovjek izgubi dovoljno težine da se prebaci iz kategorije prekomjerne težine u normalnu kategoriju težine, simptomi osteoartritisa koljena smanjuju se za 21,5 posto. Za ženu, prebacivanje u normalnu kategoriju težine smanjuje simptome osteoartritisa za 33 posto.
Bol u osteoartritisu: Kako potaknuti gubitak tjelesne težine
"Osobe koje skrbe trebaju se usredotočiti na pozitivno i podržavajuće. navijačica i naglaskom ", kaže Carol Wolin-Riklin, RD, MA, Medicinskog fakulteta Sveučilišta Texas u Houstonu. Evo nekoliko ideja koje mogu pomoći:
Imati plan.
Razgovarajte s liječnikom i liječnikom o vašoj voljenoj osobi o vezi između gubitka težine i poboljšanja bolova u osteoartritisu. Provjerite je li program za mršavljenje vašeg voljenog korisnika upotrebljavao ili je namijenjen za upotrebu i siguran i učinkovit. "Pripremite srce zdrave masnoće i niske razine ugljikohidrata, a cijela će obitelj imati koristi od praćenja zdravog obroka", kaže Wolin-Riklin. Predlaže da u ruci držite niske kalorijske zalogaje, poput "mrkve, krastavaca ili celernih štapića, to se može rezati i uskladištiti u hladnjaku."
- Ne zaboravite na vježbu. Kombinacija mršavljenja i redovita, umjerena tjelovježba smanjuje bol osteoartritisa učinkovitije nego bilo dijeta ili vježba sama. Potičite voljenu osobu sa osteoartritisom da napravi do 30 minuta vježbanja svaki dan.
- Ne mora biti bolno. Početni cilj gubitka težine od oko 10 posto obično se preporučuje. Potaknite osobe s osteoartritisom da postavite cilj gubitka od jedne do dvije funte svaki tjedan, ali nemojte biti previše teške za voljenu osobu ako on ili ona ima "izvan dana", kaže Wolin-Riklin. "Nije moguće 100 postotak sukladan sa svakom prehranom Jedna zagrljaj jednom u neko vrijeme "zabranjene hrane" neće poništiti dnevno vrijedno jesti niže kaloričnu hranu. "
- Razmislite o strukturiranom programu vježbanja ili prehrane. Studije pokazuju da ljudi koji redovito pohađaju vježbu vježbe gube veću težinu od onih koji sami vježbaju. Upitajte svog voljenog liječnika ako vaša lokalna bolnica raspolaže programom za upravljanje tjelesnim težinama ili ako može preporučiti program na tom području.
- Pridružite se. Nedavna studija objavljena u časopisu
- Health Services Istraživanje utvrdilo je da ako jedan supružnik usvoji zdravi način života, drugi suprug će vjerojatno slijediti. Sudjelovanje kao skrbnik u programu prehrane i vježbanja može biti veliki poticaj. "Pokušajte to učiniti zajedno", kaže Wolin-Riklin. "Dijeta i tjelovježba su najučinkovitije terapije za promicanje mršavljenja i za ublažavanje pritiska na osteoartritisne zglobove. Kao njegovatelj, korisno je napraviti iste promjene u prehrani kao osoba s osteoartritisom." Wolin-Riklin kaže da njegovi skrbnici također mogu igrati veliku ulogu u održavanju svoje voljene osobe motivirane tijekom cijelog procesa. "Pružatelji skrbi mogu ostaviti male bilješke kao što su:" Sve je u mobilnosti, povećavajte funkciju i smanjujte bol! ", Kaže ona.
Budući da aktivni sudionik u vašem voljenom programu mršavljenja osteoartritisa može pružiti veliku motivacijsku poticaj. Kombinacija gubitka tjelesne težine i vježbanja može smanjiti bol u osteoartritisu i poboljšati ukupnu kvalitetu života vašeg voljenog.
