Sadržaj:
Jabuka ili kruška? Pitanje može značiti zdravi snack - ili važnu razliku između oblika tijela koja utječu na rizik od šećerne bolesti tipa 2.
Općenito, osobe čiji se masni nakuplja na trbuhu - što im čini sličnim jabukama tijekom vremena - imaju veći rizik za tip 2 dijabetes. Ali dobra vijest je da možete izbjeći vaš oblik.
Biti težina je značajan faktor rizika za dijabetes, bez obzira na oblik. "Pacijenti koji imaju veći indeks tjelesne mase imaju veći rizik od [dijabetesa]", kaže Danny Sam, liječnik unutarnje medicine s The Permanente Medical Group u Santa Clari, California, specijaliziran za liječenje dijabetesa odraslih. Indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se uspoređujući težinu i visinu.
No, iako je osoba s prekomjernom tjelesnom težinom povećana opasnost od dijabetesa, oni koji nose puno te dodatne težine preko trbuha poseban su rizik. Oblik jabuke ne samo da vam predisponira dijabetes, već također i lošeg zdravlja srca.
Identificiranje tipa dijabetesa tipa 2
Stručnjaci vjeruju da gdje se pohranjuju višak masnoće može se genetski odrediti; drugim riječima, ako je vaša majka zabrinuta zbog njezine kolače, vjerojatno ćete učiniti isto. I oblika tijela koja proizlazi iz onih masnih naslaga čini se predvidjeti rizik od dijabetesa tipa 2. Moglo bi biti korisno znati uvjete za kategorije oblika tijela:
- Apple Ljudi čija se mast skuplja oko struka može završiti s onim što se zove oblik jabuka. Ova vrsta tijela se naziva i "android", a zbirka masti ponekad se naziva "središnja adipoznost".
- Kruška Posebno kod žena, masti se mogu privući na stražnjicu i bedra. Dobra vijest je da je ova vrsta distribucije masnoća manja od abdominalne masti koja dovodi do otpornosti na inzulin ili dijabetesa tipa 2.
- Sveukupno Neki ljudi skupljaju masnoće svugdje prilično ravnomjerno, ali bez obzira na oblik tijela, prekomjerna tjelesna težina ili pretilo povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2 , Činjenica da ne pada u oblike jabuke ili kruške ne dopušta vam potpuno spuštanje kuke kada je u pitanju sprječavanje dijabetesa tipa 2 i drugih kroničnih zdravstvenih stanja.
Ne znate za vaš oblik? Mjerenje struka
Neki ljudi mogu reći očima ako su jabuke ili kruške. Ali ako vaš rizik od dijabetesa nije jasan s pogledom u zrcalo, jedno važno mjerenje može vam pomoći u određivanju rizika od dijabetesa i bolesti srca: struka. Ako ste žena i struk je veći od 35 inča, imate povećan rizik za dijabetes tipa 2. Za čovjeka čarobni broj je 40 inča. Ako je mjerač vrpce otkriva da se nalazite iznad ili iznad tih brojeva, vrijeme je da se mali struk zamrači.
Bježite od oblika
Dobra vijest je da oblik tijela nije tvoja sudbina. Postoji jedan od načina da smanjite rizik od dijabetesa tipa 2: izgubite težinu i održavajte zdravu tjelesnu težinu.
Evo koraka koje možete poduzeti:
- Budite fizički aktivni. Dr. Sam naglašava da je tjelesna aktivnost pokazalo se da pomaže u sprječavanju dijabetesa i pomoći će vam da kontrolirate svoju težinu. Pomiješajte svoje aktivnosti kako biste uključili i aerobne vježbe, kao što su hodanje ili plivanje, te neki trening s utezima ili jačanje jezgre, tako da dobivate ukupne prednosti mršavljenja.
- Pazite na težinu. Ako već znate da ste jabuka ili kruška, šanse su da ste također prekomjerne težine. Vraćanje na normalnu težinu i boravak tamo je vaš najbolji kladiti se za staving off dijabetesa.
- Jedite zdravu hranu. Hranjiva, raznovrsna dijeta punog mršavog proteina, cjelovitih žitarica, voća i povrća. je vaš najbolji kladiti se za dugoročno zdravlje. Ako ste prediabetici ili već imate dijabetes, morate također kontrolirati šećer u krvi. Cilj namijenjen je planiranju izbornika s niskim udjelom masti, ako želite smanjiti struk.
Ako oblik tijela koji vidite u zrcalu nije tamo gdje želite, nemojte očajavati. S nekim radom možete pobijediti svoj rizik od dijabetesa - i osjećati se i izgledati zdravije.
