Sadržaj:
- : Fizički terapeut je utvrdio da Sam ima tijesne bokove, stavljajući ga u opasnost od ozljeda. Čak i ako nisi hoksački golman, istezanje i jačanje će vas držati stabilnijim na nogama. I dijeta je također važna. Sportaši trebaju više kalorija od ostalih, ali to ne znači da mogu jesti što god žele.
- Ako padneš, "Tuck and Roll"
VIDEO TRANSKRIPT
Sanjay Gupta, MD, Svakodnevno zdravlje : To je zima, a mnogim dijelovima zemlje što znači led i snijeg pod nogama. Prolazak kroz zimu neozlijeđen nije samo stvar opreznosti - to je također stvar zdrave, jer što ste zdraviji, to je manje vjerojatno da ćete pasti. A ako pada, to je manje vjerojatno da ćete biti ozlijeđeni. To je nešto što sportaši dobro poznaju, poput ovih amaterskih hokejaša u Minnesoti koji svakodnevno riskiraju ozljedu. Krajolik Sam Nelson prošao je godinu dana. Da bi te ozljede zadržao na minimumu, njegov tim, Rochester Ice Hawks, postavio je program obuke s obližnjom Mayo Clinic koja uključuje sve od kondicioniranja do prehrane.
Joe Eischen, Mayo Clinic Physical Therapist
: Idete uzeti desnu nogu i koračati preko tog crvenog niza, dodirnite peta na tlu i vratiti ga natrag. Iz njihovog mišićno-koštanog evaluacije ili načina na koji su sastavljeni kao ljudski, pokušat ćemo popraviti one probleme koji su imali - znate, uske kosti, slabe kosti mišića ili mišiće mišića. U redu Sam, javite mi ako vas ovo zadire. Zdrava prehrana će održati kosti i mišiće snažnim. Gupta
: Fizički terapeut je utvrdio da Sam ima tijesne bokove, stavljajući ga u opasnost od ozljeda. Čak i ako nisi hoksački golman, istezanje i jačanje će vas držati stabilnijim na nogama. I dijeta je također važna. Sportaši trebaju više kalorija od ostalih, ali to ne znači da mogu jesti što god žele.
Luke Corey, RD, stručnjak za sportsku prehranu : Dakle, vi želite visokokvalitetne izvore proteina kao što su piletina i puretina , i riba i jaja, i takve stvari. Ali onda također želimo uključiti one zdrave masti koje dolaze od stvari poput maslinovog ulja, avokada, badema i oraha, i lanenog soka. Dehidracija uzrokuje probleme s ravnotežom
Dr. Gupta : Ice Hawks prate zdravu mediteransku prehranu srca. I ne zanemarujte vodu: Ne znoje se zimi kao ljeti, ali zimski zrak je suha i možete se dehidrirati bez da to shvatite. Nutricionisti Ice Hawksa kažu svojim igračima da piju polovicu tjelesne težine u unce svakog dana, tako da 80 unci - 10 čaša vode - za igrač od 160 funti. Možda vam ne treba toliko, ali dehidracija je čest uzrok problema uravnoteženja, osobito kod starijih osoba. Dakle, pijenje puno vode važan je način da ostanete čvrsto na nogama.
Ako padneš, "Tuck and Roll"
Nadajmo se da vas nitko neće pokušati srušiti dok manevrira ledeni pločnik, ali to ne znači da ne možete naučiti od hokejaških igrača o padu kao dobro. Postoji pravi način i pogrešan način. Ako padneš, pokušaj "nabrijati i kotrljati". Donesite u glavu i ruke. Savijte koljena. Mnogi od nas instinktivno guraju ruke, ali to može uzrokovati mnogo slomljenih zapešća. Slijetanje na vašem tijelu može izvući vjetar iz tebe, ali bolje je od slomljenih kostiju. Uz svakodnevno zdravlje, ja sam dr. Sanjay Gupta. Budi dobro.
