Sadržaj:
Jednostavni načini izbjegavanja artritisa
Snack smart.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (kao što su orasi i masne ribe) može pomoći neke simptome artritisa. Ako imate reumatoidni artritis, pripreme za godišnji odmor mogu biti teške. Za početak, praznici dolaze u najhladnije doba godine (barem na sjevernoj hemisferi), što može uzrokovati više problema za osobe s reumatoidnim artritisom. I dok hladno vrijeme ne uzrokuje artritis, to može povećati bol u zglobovima, prema Zaklada za artritis. "Ljudi s upalnim bolestima poput artritisa imaju tendenciju da se bolje u toplom vremenu", kaže dr. Elinor Mody, direktor Ženski program ortopedske i zajedničke bolesti u Brighamu i ženskoj bolnici u Bostonu. "Tekućina u zglobovima je poput ulja u vašem automobilu. Ne mijenja se čak iu hladnim vremenskim uvjetima. "Ako vam hladno vrijeme čini bol u zglobovima, pazite da se toplo odjeni i uzimate sredstva za bol kada trebate. Također možete pokušati uzimati riblje ulje ili dodatke glukozamin-kondroitina.
Evo nekih drugih uobičajenih problema vezanih uz RA koji se javljaju tijekom praznika, plus načine kako dobiti pomoć.
Pronađite podršku za depresiju i bol
To je začarani krug: neke su studije pokazale da depresija vodi do povećanog iskustva boli, a povećana bol dovodi do depresije. I dok se mnogi ljudi deprimiraju tijekom ove sezone, blagdanski blues može biti nerazmjerno težak onima s reumatoidnim artritisom, kaže dr. Patience White, profesorica medicine i pedijatrije na Sveučilištu George Washington u Washingtonu
RELATED: Great Gifts for Osobe s reumatoidnim artritisom
Za one s reumatoidnim artritisom, depresija i bol često idu ruku pod ruku: do 20 posto osoba s depresijom izvještava o bolesti. Ljudi s reumatoidnim artritisom koji su depresivni prijavljuju više boli od svojih neupadljivih vršnjaka i nastavljaju osjećati bol čak i nakon što su lijekovi kontrolirali njihovu bolest. "Ako ste depresivni, manje ste u mogućnosti nositi se s boli, i sa svime", kaže dr. White. Pomoć je dostupna za depresiju, pa se obratite svom liječniku o tome što vam odgovara.
Izradite zdrav izbor hrane
Za mnoge od nas, praznici su izgovor za odstranjivanje zdrave prehrane i uživanje u još jednom odmoru kolačića ili koktela , Za osobe s artritisom, umirujuća, nezdrava prehrana za odmor svibanj završiti uzrokujući bolan flare. Osim toga, loše izbore hrane mogu povećati rizik dugoročnih zdravstvenih problema poput osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti. Nemojte zaboraviti uključiti:
Zdrave masnoće.
"Omega-3 masne kiseline jasno imaju protuupalnu ulogu, a visoke doze mogu pomoći reumatoidnom artritisu", objašnjava dr. Mody Keksi i jajaci imaju tendenciju da budu visoko zasićeni
- Vitamin D i kalcij "Kako biste spriječili osteoporozu, trebate imati kalcij i mliječne masti - pogrešnu vrstu za RA. vitamina D. "Hladno vrijeme, posebno smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti, utječe na proizvodnju vitamina D vašeg tijela, pa je dobro povećati unos oboje tijekom ovog doba godine.
- Budite sigurni da ćete upravljati odmorom "Stvarno ne znamo da li stres utječe na bljeskove", kaže Mody, ali stresori za odmor mogu utjecati na ljude s reumatoidnim artritisom na druge načine Ljudi mogu preopteretiti njihova tijela, a osobito njihove zglobove, preuzimajući previše tijekom ove zauzete sezone "Volim blagdane, i želim ih uživati, pa moram odabrati i pažljivo birati moje aktivnosti ", kaže Sara Nash iz New YorkaNash se sjeća svog prvog zahvalnosti s reumatoidnim artritisom: održala je ogromnu zabavu zahvalnosti, ali je bila previše umorna da uživa u božićnim svečanostima. Od tada je napravila nekoliko kompromisa:
Proračunajte energiju.
Nash kaže da voli odlaziti na zabavu i vidjeti obitelj i prijatelje, ali ona i dalje mora ići na posao i dobiti dovoljno odmora. "Uštedite energiju za stvari koje želite učiniti, a također i za stvari koje ćete morati učiniti", predlaže.
Napravite prilagodbe.
- "Prilično sam orijentiran na detalje i volim kuhati od nule ", kaže Nash. Ali nakon prvog godišnjeg odmora s RA-om, Nash je počeo kupovati prethodno izrezivanje povrća kako bi spasio svoju energiju. Planirati odmor pažljivo.
- Za mnoge, praznici znači vrijeme da putujete velike udaljenosti da budu s obitelji. Nashovi roditelji žive u Virginiji, a njezin brat i sestra žive u Kaliforniji. "Putovanje ima čitav niz drugih razmatranja i stvari za pripremu", kaže Nash. "Ove godine odlučio sam putovati samo za jedan od praznika i ostati kući za drugu." Uživajte u lokalnim druženjima.
- Kada Nash nije na putu, provodi svoj odmor s prijateljima , Prošle je godine pomogla ugostiti večeru za odmor, objašnjavajući: "Dok volim kuhati, bilo je lijepo jer nije bilo u mom apartmanu, tako da nisam morao raditi nikakav dodatni posao kao što je čišćenje prije i poslije . "Dijeljenje priprema s prijateljima odličan je način da se pobrinete da ćete imati dovoljno energije da uživate u danu. Upoznajte nove ljude i ponovno se spojite s drugima.
- " Ukloni jednost … idi u grupu večeru ", preporučuje White. Crkve i zajednice imaju grupne večere koje dobrodošlicu svima. I, kaže ona, popraviti prekršene odnose. Obratite se rođacima i prijateljima. "Učeni smo da budu neovisni, ali istina je da smo međusobno ovisni", dodaje White. Ponekad se ne može izbjeći prljavština, bez obzira koliko se trudili. Ako počnete osjećati povećanu bol, poduzmite mjere i nazovite svog liječnika odmah. Budući da proračunate svoje vrijeme i energiju, trebali biste više uživati u sljedećem krugu blagdana.
