Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Uz smanjenje stresa, stručnjaci za kreditnu jogu povećavaju svjesnost, što uključuje boravak i život u ovom trenutku.
- Zappe se slaže: "Često kažem ljudima da gledaju videozapise kako bi naučili neke početne poze i započeli", kaže ona. "Ne morate se pridružiti razredu, a vi ne trebate i fancy opremu."
Ne propustite ovo
Prijavite se za registraciju!
Registrirajte se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Ako imate dijabetes tipa 2, vjerojatno nije vijest da bi vježba trebala biti dio tvoj život. Ali to ne znači da morate ograničiti tjelesnu aktivnost na biciklizam, jogging ili gimnastiku. Primjerice, isprobajte jogu. Ova drevna praksa je pokazala da pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšava razinu glukoze u krvi (šećer) i više.
Šećerna bolest tipa 2 javlja se kada tijelo ne koristi pravilno hormonsko inzulin. Kada inzulin ne radi svoj posao, razina šećera u krvi se stvara i može uzrokovati zdravstvene probleme, prema američkoj udruzi za dijabetes.
"Joga bi trebala biti dio plan vježbanja koji uključuje aerobnu vježbu kao i trening snage", kaže dr. Lisa B. Nelson, ravnateljica medicinskog odgoja za Kripalu Centar za yogu i zdravlje u Stockbridgeu u Massachusettsu, koautor
Yoga i dijabetes: Vaš vodič za sigurnu i učinkovitu praksu i liječnik obiteljske medicine u Pittsfieldu, Massachusetts. "Joga je osobito dobra za " " Preporučujem yogu prvenstveno za upravljanje stresom ", pristaje Janet Zappe, RN, CDE, menadžer kliničke studije ambulantnog odgoja i obrazovanja za dijabetes u državi Ohio "Stres podiže razinu šećera u krvi, što može dovesti do većeg broja komplikacija kod dijabetesa. Yoga nam pomaže da se usredotočimo i centriranje nas smiruje i pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi."
Yo Ga's Effect na vašem umu i tijelu
Uz smanjenje stresa, stručnjaci za kreditnu jogu povećavaju svjesnost, što uključuje boravak i život u ovom trenutku.
Istraživači u jednoj studiji pokazali su da su ljudi koji su imali više bodova za svjesnost imali veću vjerojatnost da imaju zdrave razine glukoze nego što je to moguće ljudi koji su postigli niži stupanj pamćenja. Istina o tome kako svjesnost može posredovati šećer u krvi nije razumljiva, ali ljudi koji imaju na umu manje su vjerojatno da će biti pretili, navodi se u studiji objavljenoj u ožujku 2016. u
American Journal of Health Behavior . yoga za dijabetes uključuje gubitak težine ili održavanje i snižavanje razine krvnog tlaka i kolesterola. Ljudi s dijabetesom imaju povećan rizik za bolesti srca, a čimbenici poput stresa, prekomjerne tjelesne težine, visokog krvnog tlaka i povišenog kolesterola povećavaju ovaj rizik, kaže Nelson. U pregledu 33 studije o temi, yoga pronađeno je da poboljšava kontrolu šećera u krvi, profila kolesterola i težine. Također je pokazano da snižava krvni tlak, povećava funkciju pluća, raspoloženje, spavanje i kvalitetu života, sugerira pregled. Rezultati su objavljeni u prosincu 2015. u «
» Journal of Diabetes Research
. "Ljudi ponekad počnu osjećati bolje nakon jednog joga sjednice u smislu energije, dobrobiti i stresa, ali promjene u krvni tlak i težina mogu potrajati dulje, "kaže Nelson. Yoga je za sve
Yoga uključuje duboko disanje, pozira i meditaciju kako bi se poboljšalo tijelo, um i duh. Postoje mnogi različiti oblici i razine joge - to nije jedna veličina-odgovara svima, kaže Nelson. "Ne mora biti intenzivna - čak i restaurativna, nježna yoga može smanjiti stres i šećer u krvi i pomoći vam da izgubite težinu", kaže ona. "Neki od mojih najdražih poza kada ljudi prvi put započinju s praksom opuštaju se."
Zappe se slaže: "Često kažem ljudima da gledaju videozapise kako bi naučili neke početne poze i započeli", kaže ona. "Ne morate se pridružiti razredu, a vi ne trebate i fancy opremu."
Nelson preporučuje počevši od sljedećih poza.Ako ste novi u yogu, međutim, predlaže vam da slijedite upute za snimanje videa ili se uključite u razredu joge prije nego što ih sami pokušate.
Dječja poza Na sva četiri s vašim rukama ispruženim ispred od vas, sjednite tako da se vaš stražnji kraj odmara odmah iznad peta.
Vipariti Karani, ili noge na zidu: Sjednite na pod, okrenuti prema zidu, sklizite svoje tijelo prema zidu, stavljajući noge na zidu, sve dok se dno ne nasloni na podnožje zida, držite gornji dio tijela podignutim s laktovima, podignite i ispravite noge dok se leđa nogu ne dodiruju zidom, polako otpustite laktove i spustite leđa na pod .
- Savasana, ili leš položaj, leži na leđima, s rukama uz tijelo, okrenite dlanove prema licu prema gore. Zatvorite oči i uzmite duboko duboko udahnuti kroz nos.
