Svatko bi se uznemirio ako je zrakoplovna tvrtka izgubila komad prtljage, prometni zastoj nije se kretao za sat, ili je veliki projekt uzeo zimnicu na poslu. Ali za odrasle osobe s poremećajem pažnje ili hiperaktivnim poremećajem ili ADHD-om, stresne situacije poput ovih mogu izgledati još uznemirujuće.
Ono što se počinje osjećati pomalo uznemireno, može se brzo pretvoriti u frustriranost koja može brzo postati punom ljutinom. S obzirom na ove intenzivne emocije, lako je vidjeti zašto je odrasla osoba s ADHD-om mogla eskalirati određenu situaciju jer je nepristojna, stvarajući prizor ili vikanje. Malo upravljanje stresom može ići dug put.
ADHD Stres Management: Zašto Molehills postanu planine
Sve se odnosi na dva primarna simptoma ADHD-a: nestrpljivost i impulzivanost. Kao odrasla osoba s ADHD-om, znajte da ove emocije nisu neka vrsta kvarova; oni su stvarni simptomi uzrokovani djelovanjem poremećaja na određene dijelove mozga.
Upravljanje stresom ADHD-a: Devet tehnika koje treba pokušati
Postoje jednostavne osnove za upravljanje stresom u praksi kako život ne spiralno tako brzo i lako izlazi
- Uzmi 10 polaganih dubokih udisaja prije ili tijekom stresne situacije, može dugo ići prema održavanju svježine. Premjestite svoje tijelo.
- Proširite nekoliko minuta u sredite dana ili idite brza šetnja na otvorenom. Pomozite se pratiti vrijeme.
- Odrasli s ADHD-om često se teško nalaze na vrijeme, završavaju zadatak i ostanu na pravom putu. I dalje iza njih padaju, to više ističe da će biti. Kako biste izbjegli ovaj uobičajeni problem, upotrijebite sat, mjerač vremena, mobitel ili kalendar računala koji će redovito zvati ili zujati kako biste mogli provjeriti ostajete li na zadatku, bez obzira je li taj zadatak čišćenje kuhinje , vraćanje telefonskih poziva ili pisanje izvješća. Saznajte više o upravljanju vremenom. Recite ne
- Nemojte sabotirati sebe govoreći "da" na svaku malu predanost, nadoknaditi svoj dan, a zatim osjećati istakao. Vježbajte redovito.
- Vježba može boriti se protiv stresa na mnogo načina. Ljudi koji su aktivni mirniji su od onih koji ne vježbaju. Neki psiholozi smatraju kako vježbanje povećava sposobnost tijela da reagira na stres. Saznajte više o tome kako vježba pomaže u ublažavanju simptoma ADHD-a. Pokušajte ne reagirati na svaku misao ili osjećaj.
- Samo zato što se osjećate frustriranima ili ljutima ne znači da morate nešto učiniti. "Praksa gledanja promatranja vaših misli i osjećaja, kao što su oblaci prolazili preko neba, a zatim su nestali", kaže Edward M. Hallowell, dječak i odrasli psihijatar i osnivač Hallowell Centra za kognitivno i emocionalno zdravlje u Sudburyu, Mass Pronađite trenera koji je iskusan u radu s odraslima s ADHD-om.
- Trener vam može pomoći sa gotovo svakim aspektom života s ADHD-om, uključujući i savjetovanje o tome kako biti organiziraniji, druženje s prijateljima, rođacima i vaš suprug, i općenito vas potiču. Saznajte gdje pronaći ADHD trenere i mentore. Saznajte što vam pomaže da ostanete mirni.
- Na primjer, postavlja li se stvari sljedećeg dana prije no što će vam pomoći da ostanete organizirani? Da li vam dodavanje više vremena da biste dobili negdje pomoći da izbjegnete kasni? Držanje časopisa koji se navodi svaki put kad reagirate vjerojatno će vam pomoći da shvatite zašto reagirate i kako ga izbjeći. Nemojte dodavati krivnju na svoj popis.
- Nema razloga kriviti se za vašu stanje. Imate medicinski poremećaj koji uzrokuje određene simptome i treba odgovarajuće liječenje. Ako dobivate liječenje, trebali biste se osjećati bolje za sebe. Ako trebate dodatnu podršku, pridružite se lokalnoj ADHD podršci ili pronađite mrežnu mrežu ljudi koji se međusobno podržavaju. Otkrit ćete još više ideja i dobit ćete pozitivna rješenja koja mogu pomoći još više.
Vratite se na Adult ADHD dnevni centar za upravljanje
