Tražite li prirodni način ublažavanja boli koljena? Vi svibanj želite ugađati svoju prehranu. Sve veći dio istraživanja sugerira da mala prehrambena promjena može dodati velike prednosti za zdravlje koljena. "Mnogo namirnica ima snažne protuupalne i boli ublažavajuće svojstva koja mogu biti jednako djelotvorna kao i neki lijekovi za liječenje artritisa i druge vrste bolova u koljenu", kaže Beth Reardon, RD, stručnjak za integrativnu nutricionista i medicinsku hranu na Duke integrativni centar medicine u Durhamu, NC Pročitajte kako biste saznali kako vrijeme obroka utječe na zdravlje vaših koljena.
Bol u prehrani i koljeno: Go Fish
Omega-3 masne kiseline pronađene u ribi su prirodni protuupalni lijekovi , Uznemirujuće upale zglobova često mogu olakšati bol u koljenu, tvrdi dr. Steven Stuchin, direktor ortopedske kirurgije u NYU bolnici za zajedničke bolesti u New Yorku. U randomiziranim kliničkim ispitivanjima pronađeno je da omega-3 masne kiseline olakšavaju bol i smanjuju trajanje jutarnje krutosti kod ljudi s reumatoidnim artritisom. Najbolji izvori omega-3 su losos, tuna, sardine, haringa, bakalar i skuša, kao i dodatke ribljeg ulja. Još jedna prednost dodavanja ribe na vašu prehranu: "Riba je sigurnija od protuupalnih lijekova, što može imati nuspojave", kaže Reardon.
Bol u prehrani i koljenu: Pijte sok od naranče
Sok od naranče je vrhunski izvor vitamina C, hranjivih tvari koje mogu zaštititi od koljena osteoartritisa. 10-godišnja australska studija od gotovo 300 odraslih osoba srednjih godina pokazala je da oni koji dobivaju velike količine vitamina C imaju manje izgleda da će patiti od vrste degeneracije kosti povezane s osteoartritisom koljena. "Pijenje čaše soka od naranče daje oko 25 posto više vitamina C od jedenja naranče", kaže Reardon. Ostali dobri izvori vitamina C da spriječe bolove u koljenu su zeleni papri, grejpfrut i jagode.
Bol u prehrani i koljeno: jesti špinat i luk
Slijedite Popeyeov potencijal i dodajte špinat vašem režimu. Australski istraživači su otkrili da dobivanje visokih količina antioksidansa luteina i zeaksantina (koja se nalazi u zelenim povrćem poput špinata) može pomoći u ublažavanju boli koljena uzrokovanih osteoartritisom. Nekoliko je studija pronašlo dodatnu korist luteina i zeaksantina, jer oni mogu spriječiti bolesti povezane s vidom.
Ne zaboravite dodati i malo luka na salatu od špinata. Dodavanje lukova na salate, sendviče, škriljevac i kasete mogu pomoći da kočnice stave na bolove u koljenu. Luk je bogat izvor kvercetina, flavonoida s jakim protuupalnim svojstvima, kaže Reardon. U studijama artritičnih miševa, kvercetin je rezultirao značajnim smanjenjem simptoma artritisa. Jabuke, crveno grožđe i čaj su također dobri izvori kvercetina.
Dijeta i bol u koljenu: Naručite indijsku hranu
Pomaže curryu mogla bi se čuditi za bolove u koljenu. To je zato što kurkuma, začin koji se koristi u curryu i drugim indijskim jelima, sadrži kurkumin, moćan protuupalni sustav. "Curcumin djeluje slično kao COX-2 inhibitori - lijekovi koji smanjuju COX-2 enzim koji uzrokuje bol i oticanje artritisa", kaže Reardon. Kanadska studija utjecaja i kurkumina i kvercetina iz 2006. godine pokazala je da je kurkumin smanjio upalu artritisa kod životinja.
Dijeta i bol u koljenu: Korištenje đumbira velikodušno
Biljni đumbir tradicionalno se koristi za ublažavanje uznemirenog trbuha, ali istraživači su nedavno otkrili da je također smanjuje bolove u koljenu smanjujući upalu. U studiji od 261 bolesnika s umjerenim do teškim bolovima koljena zbog osteoartritisa, ekstrakt đumbir značajno smanjuje bolove u koljenu tijekom stajanja i hodanja. Kuhanje s ovim začinom može povećati okus obroka dok smanjuje bolove u koljenuDijeta i bol u koljenu: Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
Neka istraživanja pokazuju da dijete visoke u rafiniranim ugljikohidratima može povećati upalu, kaže Reardon. Ona preporučuje da uklonite bijelog kruha, tjestenine i pečene robe - uzimanje ove hrane iz vaše prehrane može imati dodatni bonus koji vam pomaže u odbacivanju viška kilograma.
Budući da je promjena prehrane relativno lagan korak, ima smisla isprobajte neke - ili sve - gore navedene namirnice. Možda ćete naći neko olakšanje od bolova u koljenu i dobiti neke dodatne zdravstvene prednosti za podizanje.
