Kada imate simptome kronične opstruktivne plućne bolesti (COPD), možda se osjećate kao da ste zarobljeni u začaranom krugu - neaktivnost vam čini lošiji simptomi , ali vam svibanj biti previše umorna da se aktivno.
"KOPB može biti iscrpljujuća", kaže istraživač Thierry Troosters, profesor na Katoličkom sveučilištu u Leuvenu u Nizozemskoj i voditelj istraživačke skupine za kardiovaskularnu i respiratornu rehabilitaciju. Troostersova istraživanja pokazala su da ljudi s KOPB-om imaju tendenciju da budu manje mobilni tijekom dana, ali ako su umjereno aktivni, mogu doživjeti manje simptoma KOPB-a, kao što je umor. "Simptomi stavljaju ljude iz raspoloženja za vježbanje", kaže on. "Budući da su neaktivni, postaju uvjetovani aktivnošću, čime je njihova KOPB još simptomatska."
Ako niste u dobrom fizičkom obliku, morat ćete otežati - čak i za jednostavne svakodnevne aktivnosti kao što su uzimanje stepenica ili sjeckanje povrća, a ako imate COPD, potražnja vašeg tijela za kisikom i napor koji trebate disati mogu biti neodoljivi. Analiza 109 odraslih osoba pokazala je da osobe s KOPB-om imaju veći psihički i fizički umor na mnogim područjima. Studija, objavljena u
BMC Pulmonary Medicine , potvrđuje da simptomi COPD na iscrpljenost i gubitak motivacije. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili umor povezan s KOPB-om. Evo kako povećati razinu energije i vratiti svoj entuzijazam za ugodne aktivnosti:
Jednostavnost vježbanja
- Razmotrimo prognu plućne rehabilitacije ovna, kaže Y. Michael Shim, MD, docent i direktor Klinike za KOPB na Sveučilištu Virginia u Charlottesvilleu. "Cilj plućne rehabilitacije je izgradnja izdržljivosti, a ne snage", kaže dr. Shim. Naučit ćete vježbe koje pomažu jačanju mišića koje obično ne mislite, poput onih u vašem vratu i između rebra. Ako želite sami probati program hodanja kako biste polagano izgradili izdržljivost i razinu energije, započnite pitanjem svog liječnika o tome koliko bi vam trebalo biti dobar hod. Pazite da prestanete vježbati i kontaktirajte svog liječnika ako se simptomi KOPB-a, kao što je kratkoća daha, pogoršaju. Pojesti da povećate energiju.
- Mnogi ljudi s KOPB-om imaju gubitak mišića tijekom vremena, što pogoršava neaktivnost. Kako bi se to suprotstavilo, kaže Shim, najbolja dijeta je u suštini "dijeta za održavanje mišića". To znači puno proteina i prilično visok broj kalorija, osobito ako imate normalnu težinu ili težinu. Usredotočite se na izbore zdrave hrane i dodajte dodatne kalorije i proteine iz mliječnih proizvoda s punomasnim mlijekom, proteinskim prahom dodanim trese i glatkim bademima. Granični kofein.
- Možda ćete biti u iskušenju da se pretvorite u kofein za povećanje energije , pogotovo kada povlačite poslijepodne. No, s obzirom da simptomi KOPB-a kao što je manjak kisika vjerojatno pridonose vašem umoru, kofein će privremeno pomoći. Pazite da pravilno koristite lijekove.
- "Mnogi ljudi s KOPB-om dobivaju samo inhalacijske lijekove njihova usta, a ne njihova pluća ", kaže Shim. Ako sumnjate da vaši lijekovi ne rade dovoljno dobro da zadrže umor i druge simptome povezane s KOPB, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koristite li ih ispravno ili ako vam je potrebna promjena doziranja. Možda će vam trebati dodatne alate, kao što je spacer za inhalatore, kako bi bili sigurni da se inhalirani lijekovi potpuno isporučuju u pluća. Nemojte se neugodno koristiti kisik.
- "Dopunski kisik je jedna od rijetkih stvari koje su bile pokazalo se da produljuje život kod osoba s naprednijom KOPB-om ", kaže Shim. Ako vaš liječnik preporučuje da redovito upotrebljavate kisik tijekom cijelog dana, možda ćete primijetiti da sljedeće preporuke mogu povećati razinu energije. Ako imate umjerenu do tešku KOPB, a vaš liječnik vam nije razgovarao o dopunskom kisiku, zatražite evaluaciju. Nedostatak kisika može dovesti do umora. Međutim, svi koji imaju KOPB ne mogu imati koristi od terapije kisikomBolje spavati. Ako tijekom dana ne dobivate dovoljno kisika, definitivno nećete dobiti dovoljno noću. To je zato što kad ležiš i spavaš, zapravo dišem manje učinkovito. Bez dovoljno kisika, vaš san može biti prekinut. Također, osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu masu mogu imati dodatne probleme sa spavanjem, kao što je apneja za vrijeme spavanja. Dnevna pospanost i umor mogu biti povezani s KOPB-om, ali ako sumnjate da ne dobivate dobar san, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da provede studiju spavanja radi otkrivanja bilo kakvih noćnih problema.
- Upravljajte drugim zdravstvenim stanjem. Ako na primjer, vaše zdravlje je komplicirano bolestima srca ili dijabetesom, a vi to ne uspijevate, to također može pridonijeti vašem iscrpljenosti. Budući da je življenje s KOPB puno radno vrijeme, možda biste trebali posvetiti više pažnje vašem krvnom tlaku, razinu kolesterola i drugim medicinskim brojevima koji utječu na vaše dugoročno zdravlje. Redoviti pregledi sa svojim liječnikom mogu vam pomoći u praćenju i upravljanju vašim cjelokupnim zdravljem.
- Pace yourself. U roku od nekoliko kratkih sati ne morate obaviti sve svoje kućanske poslove. Držite svoju razinu energije širenjem naših aktivnosti tijekom svakog dana. A budući da možda imate vremena tijekom dana kada ste normalno energičniji, kao što je ujutro kada ste dobro odmarali, iskoristite prednosti tih razdoblja kako bi se stvari učinile. "Pace svoje aktivnosti u cilju važnosti da se osjećate produktivnije i održavajte simptome umjerenim", savjetuje Troosters.
- Dobijte pomoć za "teške podizanje". Za fizički oporezivanje zadataka, kao što je raširenje lišća ili duboko čišćenje, pitati za pomoć. Ako nemate drugog izbora nego da to učinite sami, dozvolite sebi da to učinite u manjim koracima.
- Liječite depresiju i anksioznost. Mnogi ljudi s kroničnim bolestima, kao što je KOPB, osjećaju depresiju. KOPB može čak dovesti do veće stope depresije i anksioznosti od drugih stanja zbog stresa povezanih s kratkom daha i drugim simptomima KOPB. Studija Sveučilišta California-San Francisco objavljena u časopisu
- Thorax uspoređivala je 1.200 osoba s KOPB-om na 300 ljudi bez tog stanja. Istraživači su otkrili da netretirana anksioznost dovodi do slabijeg zdravlja među onima koji imaju KOPB. Pridruživanje grupi za podršku i rad s terapeutom koji razumije stresove KOPB može vam pomoći kroz ove emocionalne izazove. Riječ "kronični" u KOPB-u točan je opis, a vi se možete osjećati kao da cijeli dan gušiš dugo, kaže Shim. No, uz pomoć liječnika i obnovljenu predanost upravljanju vašim zdravljem, jedan dan u isto vrijeme, možete lakše disati i povećati razinu energije.
