Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Živjeti s hipotireozom može biti teško fizički i mentalno. Simptomi kao što su umor, dobivanje na težini, gubitak kose i suhu kožu mogu uzeti cestarina o vašem emocionalnom blagostanju, kao i vašem cjelokupnom zdravlju i kvaliteti života.
"Hipotireoza može biti stresna ne samo fizički nego i psihološki ", kaže Gretchen Kubacky, PsyD, zdravstveni psiholog specijaliziran za endokrine i ginekološke poremećaje koji imaju samog hipotiroidizma. "Simptomi depresije i hipotireoza se značajno preklapaju, stoga je uvijek važno liječiti cijelu osobu."
Pokušajte ove savjete kako biste pojačali samopoštovanje i osjećali se udobnije u vašoj koži dok živite s hipotireozom. o hipotiroidizmu. "Što više znate o stanju, to bolje postavite pitanja od svog liječnika", kaže dr. Kubacky. "Razumijevajući što se događa, zašto i kada, možete postupati s više samopouzdanja, znajući kada ili kada će se stvari promijeniti."
Praktirajte zdrave navike kao što su dobro jelo i redovito vježbanje.
Uzimanje lijekova štitnjače propisano je jedini način da vratite hormon štitnjače natrag u normalni raspon, nakon zdravog načina života koji uključuje konzumiranje uravnotežene prehrane i mješavina aerobnih i vježbi vježbanja snage također mogu pomoći upravljate simptomima hipotireoze. Vježba također može imati koristi vašem umu kao i vašem tijelu, prema American Psychological Association. Pronađite vježbu koju stvarno uživate da biste dobili poticaj endorfina, što može pojačati vaše raspoloženje i dovesti do poboljšanog osjećanja dobrobiti. "Koristio sam hipotireozu kao izgovor … da se osjećam bolje zbog loših zdravstvenih odluka , "Prisjeća se Katie Dunlop, ovlašteni osobni trener, instruktor grupe fitness i osnivač Love Sweat Fitness. Dunlop kaže da preuzima kontrolu nad svojim prehranom i započinje vježbanje rutinske pomoći ublažiti njezine simptome i promijenila njezin pogled na život. "Bilo je više od mršavljenja koja je potaknula moje samopouzdanje i preuzela kontrolu nad mojim zdravljem." Dunlop kaže da su vježbe visokog intenziteta koje je dizajnirao i uravnoteženu prehranu čiste, neprerađene hrane zaista su napravili razliku za nju
Uzmite si vremena za sebe. Stvaranje vremena za brigu o sebi i aktivnosti koje uživate - bilo da se radi o yogi, meditaciji, vrtlarstvu, čitanju dobre knjige ili druženju s prijateljima - može pomoći u ublažavanju stresa povezanih s upravljanjem kroničnog stanje poput hipotireoze. Kubacky preporučuje da dobijete masažu za povećanje protoka krvi i bavite se mišićima i zglobovima hipotiroidizma.
Praksa pozitivnog samozavaravanja. Budite nježni i ohrabrujući u svojim mislima za sebe. Istraživači iz Mayo Clinic-a zaključili su da pozitivno razmišljanje može dovesti do optimističnog gledanja na život i ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenu depresiju, bolju psihološku i fizičku dobrobit i poboljšanu sposobnost sučeljavanja u teškim vremenima.
Pridružite se grupi za podršku
Okruženje s ljudima koji razumiju ono što prolazite pomaže vam da shvatite da niste sami i da možete zaštititi od osjećaja izolacije. "Mnogi od simptoma [hipotireoza] su fizički i vrlo zaprepašteni", kaže Kubacky. "Može biti korisno biti s grupom koja razumije stanje, pruža podršku i potvrđuje ono što osjećate". Američka udruga štitnjače (ATA) ima popis resursa za osobe s hipotireozom, uključujući i grupe za podršku. Volontirajte i pomogli drugima
. Izvješće koje je izdala korporacija za nacionalnu i društvenu službu, Zdravstvene prednosti volonterstva
, otkrila je snažnu povezanost volontiranja i boljeg zdravlja. Volontiranje može povećati osjećaj svrhe i zadovoljstvo životom, niže stope depresije i jačanje društvenih veza.
Nabavite novi šišanje / stil koji smanjuje pojavu gubitka kose. Gubitak kose ili razrjeđivanje je fizički simptom hipotireoza koja stvarno može uzeti cestarina na vašem samopoštovanje. Ako vam gubitak kose gnjavi, razgovarajte s stilistom koji vam može pomoći da pronađete laskavo rezanje i stil. Kraća frizura može prikriti gubitak kose uzrokovanog hipotireozom bolje od dugačke dlake, sugerira Kubacky. Osim toga, putovanje u salon je sjajan način da se sami sebe opustite. Držite vlažnu kožu . Suha koža je uobičajeni simptom hipotireoze, prema ATA. Da biste spriječili i oslobodili suhu kožu, Američka akademija dermatologije preporučuje ograničavanje vaše kupke ili tuširanja za manje od 10 minuta i toplom umjesto vruće vode, primjenom masti ili kreme u roku od nekoliko minuta isušivanja i upotrebom nježne, neosjetljive kože proizvodi za njegu. Također možete razmisliti o razgovoru s dermatologom. Oni vam mogu pomoći u rješavanju bilo kakvih problema s kožom povezanim s hipotireozom i preporučiti najbolje proizvode za vas. Dermatolozi također mogu raditi s vašim endokrinologom kako bi se oslobodili simptoma povezanih s kožom. Pratite temperaturu.
Mnogi ljudi s hipotireozom pate od netolerancije hladnoće. "Nemojte se bojati odijevati u toplijoj odjeći ili malo zagrijavati, bez obzira na komentare drugih ljudi", tvrdi Kubacky. "Čuvanje vlastitih potreba doprinosi dobrom samopoštovanju."
