Prije svega čestitam na poduzimanju potrebnih koraka za izgubiti težinu, vaš BMI, smanjite opseg struka i smanjite rizik od srčanih bolesti! Iako su vaša briga razumljiva, nedavna istraživanja dokumentirala su da gubitak težine nije nužno namijenjen povratku. Otprilike 20 posto osoba s prekomjernom težinom uspješno je na dugotrajnom gubitku kilograma, što je definirano kao namjerno gubljenje najmanje 10 posto njihove početne tjelesne težine i održavanje gubitka najmanje jedne godine. Pokušajte s ovim ključnim strategijama za uspješno održavanje vašeg gubitka kilograma:
- Sudjelujte u otprilike jednom satu vježbe umjerenog intenziteta (kao što je hodanje) većinu dana u tjednu.
- Jedite dijetu koja ima malo kalorija i masnoća.
- Jedite zdrav doručak, kao što su žitarice i voće s visokim vlaknima, svaki dan u tjednu.
- Pratite svoju težinu na redovnoj osnovi. Izmjerite dnevno ili barem jedan dan u tjednu.
- Održavajte dosljedan uzorak prehrane: Jedite na isti način tijekom radnih dana i vikenda, praznika i odmora.
- Uhvatite "klize" prije nego što se pretvore u veće povratke. Oni koji ponovno dobiju najviše težine u jednoj godini mogu biti najmanje vjerojatno da će ponovno izgubiti težinu sljedeće godine.
Neke dobre vijesti o održavanju tjelesne težine su da se s vremenom čini lakšim. Nakon održavanja mršavljenja od dvije do pet godina, vjerojatnost dugoročnog uspjeha uvelike se povećava.
Nastavak pridržavanja strategija prehrane i vježbanja, niske razine depresije i disinhibitiona (mjera periodičkog gubitka kontrole prehrane) i medicinski aktivira da izgube težinu (liječnik koji govori osobi da izgubi težinu, član obitelji koji ima srčani udar) također su povezani s dugoročnim uspjehom. Važno je raspraviti svoj status težine sa svojim liječnikom kako bi vam pomogao da postavite zvučne ciljeve za gubitak težine i pregledajte ove strategije održavanja s vama kako biste mogli postići i održavati zdraviju tjelesnu težinu.
