Sadržaj:
- Oko svake osobe treba smanjiti razinu stresa danas, zar ne? Ispalo je, to je još važnije ako imate IBS, rekao je dr. Chey. "Stres vjerojatno nije uzrok IBS-a, ali to može pogoršati IBS", istaknuo je.
- Kvalitetni san izgleda je teže doći kada imate IBS, kaže Chey. Međutim, još uvijek nije jasno da loš san može dovesti do IBS-a ili ako su simptomi IBS toliko uznemirujući da utječu na spavanje. Iako vrijednost sna za poboljšanje IBS simptoma još nije pažljivo testirana u kliničkim ispitivanjima, liječnici i dalje žele da dobijete dovoljno kvalitetnog sna. I, "kvalitetnim spavanjem", znače san koji je dovoljno dug i dosljedan da zadovolji vaše redovne potrebe. Studija objavljena 2010. godine u American Journal of Gastroenterology otkrila je da je među medicinskim sestrama koje rade u dnevnoj smjeni, noćnoj smjeni ili rotirajućim pomacima najveća prevalencija IBS-a u medicinskim sestrama s rotacijskim pomacima. Te medicinske sestre nisu dobile kvalitetan san jer njihovi cirkadijanski ritmovi nisu bili konzistentni. "Poremećaj cirkadijanskih ritmova povećava vjerojatnost povećanja simptoma GI-a", kaže Chey.
- Idite tamo i krenite - vježba će vjerojatno pomoći vašem IBS-u. Također vam može pomoći da izgubite težinu, ako je to vaš cilj. Cilj za vježbanje nekoliko puta tjedno koji vam pomaže vašem srcu. Također biste trebali razmotriti jogu, opuštanje i vježbe disanja, što vam može pomoći da bolje riješite stres.
- Budući da dvije trećine ljudi s IBS-om kažu da su njihovi simptomi pogoršani jedući obrok, mislite da bi bilo dugotrajne, jasne smjernice o hrani za jelo i hranu za izbjegavanje ako imate IBS. Ipak, Chey kaže da su u posljednjih pet godina samo istraživači došli da bolje razumiju povezanost između prehrane i IBS-a. "Naša paradigma liječenja promijenila se od pretežno preporučujućih lijekova na stavljanje prehrane ispred i središta", kaže on.
Liječenje sindroma iritabilnog crijeva, često nazvan IBS , više se prebacuje na dijetu i promjene načina života, umjesto da se usredotočuje samo na lijekove, kaže dr. William D. Chey, izvanredni profesor interne medicine na Sveučilištu Michigan Health System u Ann Arboru. To znači da postoji više stvari koje možete uključiti u vašu dnevnu rutinu kako biste pomogli u kontroli simptoma.
Savjeti za životni stil za IBS: smanjenje stresa
Oko svake osobe treba smanjiti razinu stresa danas, zar ne? Ispalo je, to je još važnije ako imate IBS, rekao je dr. Chey. "Stres vjerojatno nije uzrok IBS-a, ali to može pogoršati IBS", istaknuo je.
Ponekad samo prepoznavanje stresa može povećati vaše simptome IBS-a može dovoljno potaknuti vas da obratite pažnju na dnevne stresore. Kada to ne uspije, Chey preporučuje tehnike bihevioralne terapije, kao što je kognitivna bihevioralna terapija (CBT). CBT pomaže promijeniti način na koji razmišljate o nečemu - ako zabrinutost zbog toga što jedete IBS-friendly hranu čini da ste zabrinuti jer mislite da ćete osjetiti simptome IBS-a, onda CBT s obučenim psihijatrom ili psihologom ponašanja može vam pomoći da razmišljate o prehrani na realniji ili pozitivan način.
Ako liječnik koji liječi vaš IBS preporučuje da vidite trenirao stručnjake za CBT, objašnjava Chey, to ne znači da vaš liječnik smatra da je nešto mentalno pogrešno s tobom. "Nažalost, to bi moglo biti kako se to dogodi kada liječnik ne uzme vremena da objasni što je CBT", kaže.
Savjeti za životni stil za IBS: Sleep
Kvalitetni san izgleda je teže doći kada imate IBS, kaže Chey. Međutim, još uvijek nije jasno da loš san može dovesti do IBS-a ili ako su simptomi IBS toliko uznemirujući da utječu na spavanje. Iako vrijednost sna za poboljšanje IBS simptoma još nije pažljivo testirana u kliničkim ispitivanjima, liječnici i dalje žele da dobijete dovoljno kvalitetnog sna. I, "kvalitetnim spavanjem", znače san koji je dovoljno dug i dosljedan da zadovolji vaše redovne potrebe. Studija objavljena 2010. godine u American Journal of Gastroenterology otkrila je da je među medicinskim sestrama koje rade u dnevnoj smjeni, noćnoj smjeni ili rotirajućim pomacima najveća prevalencija IBS-a u medicinskim sestrama s rotacijskim pomacima. Te medicinske sestre nisu dobile kvalitetan san jer njihovi cirkadijanski ritmovi nisu bili konzistentni. "Poremećaj cirkadijanskih ritmova povećava vjerojatnost povećanja simptoma GI-a", kaže Chey.
Lifestyle Savjeti za IBS: Vježba
Idite tamo i krenite - vježba će vjerojatno pomoći vašem IBS-u. Također vam može pomoći da izgubite težinu, ako je to vaš cilj. Cilj za vježbanje nekoliko puta tjedno koji vam pomaže vašem srcu. Također biste trebali razmotriti jogu, opuštanje i vježbe disanja, što vam može pomoći da bolje riješite stres.
Znanstvenici su izvijestili u Američkom časopisu za gastroenterologiju 2011 da su osobe s IBS-om koje su uz podršku fizičara nekoliko puta tjedan je doživio poboljšane simptome IBS-a više od kontrolne skupine koja nije vježbala s fizičkim terapeutom.
Tjelovježba bi vam mogla pomoći kada imate IBS jer vam prehrana može poboljšati, a vaše se crijevne navike sve više ponašaju. Također bi moglo biti da vam tjelovježba pruža priliku da prilagodite svoje probleme i pružite stresno ublažavanje, kaže Chey.
Lifestyle Savjeti za IBS: Dijeta
Budući da dvije trećine ljudi s IBS-om kažu da su njihovi simptomi pogoršani jedući obrok, mislite da bi bilo dugotrajne, jasne smjernice o hrani za jelo i hranu za izbjegavanje ako imate IBS. Ipak, Chey kaže da su u posljednjih pet godina samo istraživači došli da bolje razumiju povezanost između prehrane i IBS-a. "Naša paradigma liječenja promijenila se od pretežno preporučujućih lijekova na stavljanje prehrane ispred i središta", kaže on.
Pa što to znači za vas? Novija istraživanja usredotočena su na nisku FODMAP dijetu - s FODMAP-om kao akronimom za fermentabilne oligosaharide, monosaharide i poliole. Neki krivci koji spadaju pod nadimak FODMAP uključuju namirnice s laktozom i fruktozom. Mliječni proizvodi, med, visoki fruktozni kukuruzni sirup, bomboni i desni bez šećera, pšenice i raženi kruh, pa čak i voće kao što su jabuke i lubenice pada na visoki FODMAP popis. Čini se da prehrana bez glutena pomaže nekim ljudima s IBS-om.
Ako želite izgubiti težinu i imate IBS, trebat ćete raditi s liječnikom i eventualno dijetetičarom kako biste ciljali najbolju hranu za vas kako biste izbjegli kako ne biste aktivirali IBS ili oduzeli svoje tijelo maksimalne prehrane.
