Srećom, nije svaki tretman za osteoartritis košta skup ili zahtijeva puno vremena od vašeg posla. Ovdje su neke od najučinkovitijih načina olakšavanja bolova u zglobovima i poboljšanja kvalitete vašeg života - bez razbijanja banke.
Gubitak težine.
Prolijevanje čak nekoliko kilograma može napraviti veliku razliku. Istraživači Johns Hopkins u Baltimoreu otkrili su da osobe s prekomjernom težinom s osteoartritisom koljena koji su izgubili čak i manju količinu - oko 15 funti - osjećali znatno bolje. Istraživanje sugerira da osobe s osteoartritisima koji redovito vježbaju manje boli, imaju više energije, bolje spavaju i bolje funkcioniraju iz dana u dan , Američka škola za reumatologiju preporučuje vježbanje kao jedan od glavnih tretmana za osteoartritis kuka i koljena. Idealni program kombinira vježbe jačanja, kao što su upotreba ručnih utega ili elastičnih vrpci ili upotreba strojeva za težinu, aerobne vježbe, kao što su hodanje, plivanje i vožnja biciklom, što poboljšava gibanje i ravnotežu zgloba i pomaže kontrolirati tjelesnu težinu.
Yoga i tai chi. Drevni oblici joge i tai chi, koji spajaju spore, nježne pokrete s vježbama disanja i meditacije, također se smatraju velikim vježbama za osobe s artritisom. Fizičko kretanje može povećati zajedničku fleksibilnost i funkciju, a meditacija može pomoći u smanjivanju stresa, što može pogoršati simptome artritisa. Istraživači u Tufts Medical Center u Bostonu otkrili su da su ljudi s teškim osteoartritisom koljena mogli smanjiti bolove u zglobovima i smanjiti njihovu oštećenost nakon sudjelovanja u nastavi tai chi. Ako imate koljeno OA, možda nećete moći savijati zglobove koliko ljudi u vašem joge ili tajkome tečaju, ali vaš učitelj može vam pokazati kako mijenjati poza za nadoknadu.
Vodena terapija. Jedna od najboljih vježbi za osobe s artritisom je plivanje ili hodanje u toplovodnom bazenu. "Uzgona i toplina vode čine ga relativno laganom za vježbanje kada su vam zglobovi bolni", kaže Jacob Teitelbaum, MD, internist u Marylandu i autor
Pain Free: 1-2-3. Jedna studija 64 osoba s osteoartritisom koljena pokazala je da je hodanje u vodi vrlo djelotvorno ublažavanje boli, mnogo više od hodanja na kopnu. Boswellia. Istraživanja pokazuju da boswellia serrata - također poznata kao tamjan - može biti od koristi za osteoartritis i reumatoidni artritis, kaže dr. Teitelbaum. Ova biljka djeluje blokirajući proizvodnju upalnih imunih spojeva. Zajednička doza je 150 do 300 miligrama tri puta dnevno. U jednoj studiji, kaže Teitelbaum, 30 osoba s OA-om koljena koja je osam tjedana dnevno uzimala 1000 miligrama boswellia dnevno su mogli lakše hodati i imali manje boli. Ne zaboravite da je mudra ideja da vaš liječnik prijeđe ovaj pokušaj ili bilo koji dodatak bolu u zglobovima.
Glucosamin sulfat Kako ovaj spoj, sastavnica hrskavice, olakšava artritis, nije potpuno razumljiv, kaže Teitelbaum , No, petogodišnje istraživanje 275 osoba s osteoartritisom na koljenu otkrilo je da više od polovice onih koji su uzimali glukozamin sulfat nije trebalo kirurški zahvat zamjene koljena jer je dodatak popravljao zglobove. Teitelbaum preporučuje dozu od 750 miligrama dva puta dnevno, sa ili bez hrane. "Nakon otprilike tri do šest mjeseci", kaže, "možda ćete ga moći prestati uzimati i koristiti je samo ako je potrebno za bol."
Podno grijanje Primjena vlažne vrućine do 20 minuta u isto vrijeme može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima. Nakon 5 do 10 minuta, pokušajte polako i nježno pomaknuti svoje krute zglobove, kaže Teitelbaum. Vi svibanj pronaći ovaj jednostavan trik pomaže vratiti svoj raspon pokreta i funkcije.
Dijeta modifikacija. Neki ljudi su osjetljivi na određenu hranu, a jesti ih može uzrokovati njihove artritis simptoma flare. Mnogi ljudi smatraju da su osjetljivi na članove obiteljske obitelji - rajčice, krumpir, patlidžane, paprike, paprike, cayenne i duhan. Teitelbaum preporučuje da ih izbrišete iz svoje prehrane najmanje mjesec dana kako biste vidjeli jeste li doživjeli olakšanje. Ako to učinite i vaša se bol vraća kada ih ponovno uvesti na svoju prehranu, znate da ih potpuno eliminirate. Teitelbaum također vjeruje da bolnicima artritisom treba izbjegavati umjetni zaslađivač aspartam i aditiv za hranu mononatrijev glutamat (MSG) jer su pokazali da pogoršavaju artritisnu bol kod nekih ljudi.
Akupunktura. Postoje dokazi da akupunktura može pružiti neki bol reljef za osobe s osteoartritisom. Preliminarne studije su pokazale da su osobe s osteoartritisom koje su bile liječene akupunkturom imale manje boli od onih koji su dobili samo konvencionalni tretman. Međutim, nije poznato je li bol reljef bio placebo efekt ili za pravi.
Ako nemate novaca za skupe tretmane osteoartritisa, pokušajte jedan ili više od ovih jednostavnih lijekova protiv lijekova i alternativnih terapija, i možda ćete trebati olakšanje od bolova u zglobovima.
