Problemi sa spavanjem i razina testosterona mogu se činiti poput neobične veze, ali dva zdravstvena pitanja mogu biti povezana. Istraživači su povezali deprivaciju spavanja s nižim razinama testosterona, kaže dr. Sc. Michael Irwig, izvanredni profesor medicine i direktor Andrologijskog centra na Medicinskom fakultetu Sveučilišta George Washington & Znanost o zdravlju u Washingtonu
Proizvodnja vrhunca testosterona javlja se tijekom vašeg sna, prema pregledu istraživanja testosterona i spavanja objavljenog u izdanju časopisa Sleep u veljači 2012. godine. Dakle, ako gubite spavanje, također ste lišeni vremena proizvodnje testosterona.
I dok deprivacija spavanja smanjuje vaš testosteron, također se čini da niski testosteron - također nazvan hipogonadizam - može doprinijeti nesanici, prema istraživačima koji pogledali su simptome hipogonadizma u skupini muških pacijenata s rakom i objavili svoje zaključke u časopisu Journal of Cachexia, Sarcopenia i Muscle u rujnu 2012.
Čini se da je niski testosteron povezan s nižim kvalitetnim spavanjem i manjim brojem dubokih ciklusa spavanja. Istraživači su primijetili kako se testosteron spušta, hormonski kortizol povećava. Kortizol doprinosi budnosti, što rezultira plićim i kraćim spavanjem, istaknuo je u veljači 2012. pregled u časopisu Sleep. Osjećaj umora i umora također je simptom niskog testosterona, prema američkoj Urološkoj udruzi.
O niskom testosteronu i lošem stanju
Možda postoje načini za prekinuti ovaj ciklus slabog sna i niske razine testosterona. "Poboljšanje sna obično će poboljšati razinu testosterona", kaže dr. Irwig. Razine testosterona povećavaju se ubrzo nakon što počnete postići više sna, prema studiji utjecaja spavanja na tijelo objavljenog u veljači 2015. u časopisu Clinical Endocrinology. Međutim, za muškarce s opstruktivnom apnejom spavanja, liječenje stanja s stalnim pozitivnim tlakom dišnih putova (CPAP) ne čini se da poboljšava testosteron, prema pregledu učinka intervencija na spavanje na 232 muškarca uključenih u sedam studija. Nalazi su objavljeni u prosincu 2014. u časopisu PLoS One. Liječenje niskog testosterona s hormonskom nadomjesnom terapijom također ne dovodi do boljeg sna, kaže Irwig. Umjesto toga, pokušajte liječiti temeljne uzroke niske razine testosterona i lošeg sna, kao što je pretilost. To je učinkovitiji način za poboljšanje spavanja nego samo tretiranje niskog testosterona, prema pregledu istraživanja objavljenog u lipnju 2014. u časopisu Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity.
Savjeti za dobar noćni spavanje s niskim testosteronom
Da biste poboljšali svoj san, Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) sugerira da:
Pokušajte spavati.
"Pobrinite se da spavate barem sedam sati navečer", kaže Irwig.
Izbjegavajte poslijepodnevne naps.
- To može prekinuti vaš noćni raspored spavanja. Držite spavaću sobu hladnom.
- Općenito, vaša spavaća soba bi trebala biti između 60 i 67 stupnjeva kada pokušavate spavati.
- Uklonite smetnje. Riješite se višak buke i svjetla, tako da je soba mirna, mirna i tamna
- Nikotin, kofein i alkohol Nikotin i kofein su stimulansi, i iako se alkohol može osjećati umirujuće, u konačnici se ometa kvaliteta sna, prema NSF-u.
- Izbjegavajte elektronske ekrane na sat prije odlaska u krevet. Odmorite se od telefona, prijenosnog računala, tableta i televizije.
- Odmaknite se na videoigre. Što više igra, niža kvaliteta sna dobivate, prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Sleep Research u travnju 2015. Istraživači su utvrdili da svaki sat igre tijekom dana gura vrijeme za spavanje za 6,9 minuta.
- Pogledajte liječnik o problemima spavanja. Apneja za vrijeme spavanja je među liječljivim uvjetima koji bi mogli prekidati vaš san. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome biste li trebali testirati ovo stanje.
- Gubitak težine. Gubitak samo 5% početne težine može rezultirati poboljšanom dužinom sna i spavanja, prema studiji u ožujku 2015. broj časopisa Obesity
- Budi aktivan. NSF naglašava dnevnu fizičku aktivnost za bolji san. Pokušajte provesti neko aktivno vrijeme na otvorenom, u prirodnom zelenilu. Izgleda da se vrijeme potrošnje vani pomaže u zaštiti od problema sa spavanjem, prema članku u časopisu Preventive Medicine u srpnju 2015.
