Sadržaj:
- Vruće trepće, uzrokovane promjenom razine estrogena, uobičajeni su simptomi menopauze. Iako traju samo nekoliko minuta, mogu biti prilično neprikladni kada pokušavate razgovarati s klijentom ili se koncentrirati na sastanak. Ako osjećate da netko dolazi, duboko disanje može pomoći da se smanji njezin učinak. "To vas čuva od pokretanja kortizolskog odgovora, što može pogoršati stvari", kaže dr. Stanton. Ako se ne možete oprostiti iz odbora, pokušajte tiho disati za šest točaka, držeći se za šest točaka, a zatim izdahnite još šest. Ponovite ovo četiri ili pet puta. A ako se ne osjećate hladnije, barem ćete biti malo smireni.
- Vaš odabir odjeće također može utjecati na to koliko dobro postupate s vrućim trepavicama. Na primjer, teške vune i debeli veste, samo će upaliti sve preopterećene osjećaje. Lagane, labave predmete čine bolji izbor ormara za upravljanje menopauzi. Ako je hladno vani, slojite odjeću tako da možete ukloniti jednu ili dvije stvari prema potrebi. "Pokušajte s tenkom i jaknom", predlaže Stanton. "Na taj način, ako imate vruću bljeskalicu, možete samo neugodno skinuti svoju jaknu." Također, izaberite prozračne tkanine poput pamuka preko sintetike poput poliestera, što može potaknuti znojenje.
- Ne biste ustručavali reći svom najboljem prijatelju da idete kroz menopauzu, ali prolijevanje graha svojim suradnicima može biti labavost etiketa na radnom mjestu. Iako ga emitira putem e-pošte cijelom uredu vjerojatno nije dobra ideja, može biti korisno povjeriti se nekolicini bliskih prijatelja. "Ako imate ljude oko sebe koji razumiju vašu situaciju, to smanjuje pritisak i smanjuje stres koji vam može pomoći da se bolje osjećate", kaže Stanton. "To je dio onoga tko jesi."
- Često se osjećate nervozni, razdražljivi i umorni dok prolazite kroz menopauzu - što vam može učiniti manje - ugodan poslovni profesionalac, osobito u danima kada se morate nositi s teškim klijentima ili ispuniti "samo još jedan" zadatak za svog nadzornika. Nažalost, stres uzrokovan radom može uzrokovati
- Možda se smiješno početi raditi nakon bespomoćne, vruće bljeskalice no izolirane odsutnosti s posla mogu biti prihvatljive kada su simptomi menopauze posebno intenzivni. "Imala sam pacijente koji su dnevno imali 15 do 20 vrućih treptaja, a to može biti jako poremećeno", kaže Stanton. "Ako ste jako iscrpljeni, u redu je pozvati ili kasnije zakasniti."
Tipičan radni dan je dovoljno teško bez dodanih naprezanja ili komplikacija - bacanje vrućeg bljeska i hormona u mješavinu može ga učiniti neugodnim. No, budući da prosječna starost menopauze iznosi 51, šanse su da i dalje prolazite kroz dnevno mljevenje kada se pojave simptomi menopauze. "Većina žena može raditi dok prolazi kroz to, što je teško", kaže Alicia Stanton , MD, opstetričar-ginekolog u Hartfordu, Conn., I autor
Hormonska harmonija. Ali prolazeći kroz klimakterijumom ne znači da morate zaostajati ili osjećati bijedan na poslu, dodaje. Pokušajte s nekim od ovih savjeta za upravljanje menopauzi kako bi vam pomogli da prođete kroz dan.
Držite glavu hladnom kroz vruće bljeskalice
Vruće trepće, uzrokovane promjenom razine estrogena, uobičajeni su simptomi menopauze. Iako traju samo nekoliko minuta, mogu biti prilično neprikladni kada pokušavate razgovarati s klijentom ili se koncentrirati na sastanak. Ako osjećate da netko dolazi, duboko disanje može pomoći da se smanji njezin učinak. "To vas čuva od pokretanja kortizolskog odgovora, što može pogoršati stvari", kaže dr. Stanton. Ako se ne možete oprostiti iz odbora, pokušajte tiho disati za šest točaka, držeći se za šest točaka, a zatim izdahnite još šest. Ponovite ovo četiri ili pet puta. A ako se ne osjećate hladnije, barem ćete biti malo smireni.
Vaš odabir odjeće također može utjecati na to koliko dobro postupate s vrućim trepavicama. Na primjer, teške vune i debeli veste, samo će upaliti sve preopterećene osjećaje. Lagane, labave predmete čine bolji izbor ormara za upravljanje menopauzi. Ako je hladno vani, slojite odjeću tako da možete ukloniti jednu ili dvije stvari prema potrebi. "Pokušajte s tenkom i jaknom", predlaže Stanton. "Na taj način, ako imate vruću bljeskalicu, možete samo neugodno skinuti svoju jaknu." Također, izaberite prozračne tkanine poput pamuka preko sintetike poput poliestera, što može potaknuti znojenje.
Pažljivo razmotrite hoćeš li reći ili ne reći
Ne biste ustručavali reći svom najboljem prijatelju da idete kroz menopauzu, ali prolijevanje graha svojim suradnicima može biti labavost etiketa na radnom mjestu. Iako ga emitira putem e-pošte cijelom uredu vjerojatno nije dobra ideja, može biti korisno povjeriti se nekolicini bliskih prijatelja. "Ako imate ljude oko sebe koji razumiju vašu situaciju, to smanjuje pritisak i smanjuje stres koji vam može pomoći da se bolje osjećate", kaže Stanton. "To je dio onoga tko jesi."
Žvakati na hranu, tako da ne žvavite nekoga
Često se osjećate nervozni, razdražljivi i umorni dok prolazite kroz menopauzu - što vam može učiniti manje - ugodan poslovni profesionalac, osobito u danima kada se morate nositi s teškim klijentima ili ispuniti "samo još jedan" zadatak za svog nadzornika. Nažalost, stres uzrokovan radom može uzrokovati
više vruće bljeskove, složenjem vaših problema. Jedna dobra strategija za održavanje vaših razina stresa - i vruće trepće - na minimum je da izbjegnete nisku razinu šećera u krvi. Možete održavati šećer u krvi na ravnoj kobilici jedući hranjivim i proteinski bogatim zalogaja po potrebi tijekom dana. "Pokušajte s bademima ili orasima", kaže Stanton. "Jabuke i bademovo maslac su dobre zalogaje koje možete držati na svom stolu. Dodatna je opcija neflavored jogurt s orasima. Davanje vam proteina i složenih ugljikohidrata, a da šećer u krvi ne pođe toliko visok da se kasnije sruši. "
Možda se smiješno početi raditi nakon bespomoćne, vruće bljeskalice no izolirane odsutnosti s posla mogu biti prihvatljive kada su simptomi menopauze posebno intenzivni. "Imala sam pacijente koji su dnevno imali 15 do 20 vrućih treptaja, a to može biti jako poremećeno", kaže Stanton. "Ako ste jako iscrpljeni, u redu je pozvati ili kasnije zakasniti."
Međutim, Stanton dodaje, ako su vaši simptomi toliko ozbiljni da se nalazite u bolesnom danu nakon bolesnog dana, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Neke žene mogu pronaći reljefni simptom putem hormonske nadomjesne terapije ili prirodno izvedene menopauze poput phytoestrogens.
