Sadržaj:
- Mliječni proizvodi - skupina hrane koja uključuje grah, grašak, i leća - središnji dio dijeta Bapana. "Najduže življene kulture koriste grah kao redovni dio njihove prehrane", primjećuje Dan. Primjerice, u Okinawi, Japanu - među zemljama s najvišom stopom dugovječnosti - mahunarke redoviti su dio prehrane. Prosječna životna očekivanja za ljude rođene danas u Japanu su najviša u svijetu, trenutno 84 godine, navodi Svjetska zdravstvena organizacija. U SAD-u je 81 godina za žene i 76 za muškarce, prema studiji Ujedinjenog Kraljevstva za kontrolu i prevenciju bolesti iz listopada 2014.
- "U kardiološkoj zajednici često se kaže da ste samo stari kao i vaše arterije. Ako vaše arterije stare, ona istroši vaš mozak, srce, pa čak i bubrege ", objašnjava Day. To je zbog toga što ste fizički aktivni, možete usporiti nakupljanje plaka u arterijama - i zadržati svoje srce i tijelo mnogo više zdravije.
- Tweet
- Budite fizički aktivni
POKAZATELJI:
Stanovnici Longevity Villagea jedu povrće u sklopu sva tri obroka, čak i doručak.
U ovom ruralnom području, starješine su vani, krećući njihova tijela cijeli dan.
Centenari u županiji žive u kućama od četiri do pet generacija i održavaju snažne društvene veze. Na 115, Boxin Huang je najstariji stanovnik kineskog selo Bapan, također nazvan Longevity Village. No, on nije izvanredan tamo gdje mnogi žive duže od 100 godina.
Cardiolog John Day iz Intermountain Healthcarea u Murrayu u Utah posjetio je Bapana i kineske stogodišnjake i naučio fascinantne lekcije o zdravom životu i zdravom srcu podijeli s vlastitim pacijentima. "Većina ljudi misli da su njihovi geni, ali podaci ga ne podupiru", kaže dr. Day o centenarima Bapana. Istraživanja na oko 3.000 pari blizanaca koji su imali identičnu DNK - iste gene - ali kao odrasle osobe imaju različite domove i životne izbore, pokazalo je da je samo 25 posto njihove dugovječnosti posljedica gena. Drugi 75 posto bio je pod utjecajem načina života. Stvari u vašoj kontroli mogu učiniti svu razliku u životnom vijeku.Imat ću povrće s tim
"U dugotrajnom selu, fascinantno je što jedu povrće kao dio sva tri obroka, čak i doručak" primijetio. Grupe hrane dosljedno povezane sa zdravim srcem i dugim životom su voće i povrće, orasi i sjemenke, mahunarke i ribe, kaže Day. U Bapanu je otkrio da su povrće uvijek glavno jelo. Jeli su puno voća, orašastih plodova i mahunarki.
"Dijeta koju jedemo je apsolutno kritična", kaže Day. On ukazuje na podatke iz kalifornijskog Adventističkog studija sedmodnevnog dana. Istraživači su pratili dodatnih sedam godina života za muškarce i četiri godine za žene, među više od 34.000 ljudi koji su održavali zdrave prehrane, bili aktivni i nisu pušili.
Mliječni proizvodi - skupina hrane koja uključuje grah, grašak, i leća - središnji dio dijeta Bapana. "Najduže življene kulture koriste grah kao redovni dio njihove prehrane", primjećuje Dan. Primjerice, u Okinawi, Japanu - među zemljama s najvišom stopom dugovječnosti - mahunarke redoviti su dio prehrane. Prosječna životna očekivanja za ljude rođene danas u Japanu su najviša u svijetu, trenutno 84 godine, navodi Svjetska zdravstvena organizacija. U SAD-u je 81 godina za žene i 76 za muškarce, prema studiji Ujedinjenog Kraljevstva za kontrolu i prevenciju bolesti iz listopada 2014.
Vježba? Ne. Kretanje? Da!
Ruralno područje Bapana nema kulturalnu vježbu, kaže Day. Zapravo, u Longevity Villageu, starješine su se nasmijavale kad je pitao jesu li vježbali jer su "vani, krećući tijela cijeli dan". Tijekom posjeta tom području, nedavno u 2013. godini, pronašao je ljude svih dobnih skupina koji se bave tjelesnim aktivnostima poput poljoprivrede. Sve je obavljeno ručno, jer ovo udaljeno područje nije imalo pristup do mehaničke opreme kao što su električni alati sve do nedavno, a Day dodaje da nema televizora ili računala.
Istraživački podaci također pokazuju da osobe koje ostaju fizički aktivne dobivaju dodatne životne dobi. U istraživanju u Tajvanu više od 400.000 ljudi, istraživači su otkrili da aktivni ljudi uživaju još tri godine života. Potrebna su samo minimalna fizička aktivnost za produljenje života - svakih 15 minuta. Razlog se, djelomice, odnosi na zdravlje srca.
"U kardiološkoj zajednici često se kaže da ste samo stari kao i vaše arterije. Ako vaše arterije stare, ona istroši vaš mozak, srce, pa čak i bubrege ", objašnjava Day. To je zbog toga što ste fizički aktivni, možete usporiti nakupljanje plaka u arterijama - i zadržati svoje srce i tijelo mnogo više zdravije.
Spojite više, manje stresite, živite duže
Ako pogledate zemlje u kojima ljudi žive najduže, većina ih je mjesta gdje se štuju starješine. "U Longevity Villageu, 74 posto stogodišnjaka u županiji živjelo je u kućama od četiri do pet generacija, sve pod istim krovom", kaže Day. "Oni uvijek pitaju najstariju osobu za savjet; uvijek ih služite prvo na svakom obroku. "Djed i baka vrlo su povezani s obitelji, a posebno s odgojem djece. Ova socijalna podrška ima ogromne zdravstvene prednosti.
Samo 25 posto dugovječnosti nalazi se u genima; drugi 75 posto je način života.
Tweet
"Studija nakon studija pokazuje više socijalne podrške, više ljudi živi. Ljudi imaju bolji opstanak kada su društveno povezani ", kaže Day. "Osjećaj svrhe može značajno povećati dugovječnost." Istraživanja pokazuju da muškarci i žene s jačim društvenim odnosima imaju 50 posto veću vjerojatnost preživljavanja dulje, prema pregledu studija uključujući 308.000 sudionika.
Za razliku od Američko iskustvo, gdje je mladost cijenjena i istaknuta u reklamnim slikama, u Longevity Villageu, reklame su bile najstarije. "Oni postaju slavna osoba kada dosegnu 100-godišnju marku", kaže Day.Stres postaje sve izazovan u našem društvu, kaže Day. U svom iskustvu, "80 posto hitnih soba posjeta su stres izazvan." Život je stresan, ali to je kako se nositi s tim pitanjima. Prečesto živimo izolirane živote, pa čak i naša prehrana uzrokuje nakupljanje stresa koji trebamo raspršiti, objašnjava.
Veza je važno. U Longevity Village-u pronašao je vezu s prirodom, zemljom, obitelji i prijateljima, zajednicom i hranom. Dan kaže: "Čak je i njihova hrana povezana iu prirodnom stanju. Riba koju su uhvatili u potoku koji su jeli kasnije tog istog dana; povrće koje su sakupljale u vrtu koje su jeli tog dana. "
RELATED: 4 matice koje su smanjile rizik od bolesti srca
Jednostavne tajne dugog života
Ljudi koji žive u Longevity Villageu su petosatni autobus vožnja udaljena od ostatka civilizacije, pa zagađenje zraka nije problem, barem još nije. Ali čak i ovdje, možete poduzeti korake kako biste osigurali što je moguće čistiji zrak. Ako pušite, zaustavite se. I uložite u filtar zraka ako trebate, kaže Day.
"Ne mogu pretjerivati važnost disanja čistog zraka", dodaje on. Ovo je na vrhu popisa, zajedno s još pet direktiva:
Budite fizički aktivni
Jedite zdravu prehranu
Nabavite restorativni san
- Upravljajte svojim stresom
- Budite društveno povezani
- Dan vjeruje da možete imati najbolje od oba svijeta, stvaranjem svjesnih izbora koji su zdravi za vaše srce i korisni za dug život. On i njegova obitelj naučili puno iz Longevity Village, kaže Day: "Mi definitivno ide natrag."
