Vjerojatno već znate da stres može biti loš za vaše zdravlje. Ali ono što ne možete shvatiti jest da stres može utjecati na hormone, osobito testosteron koji muškarcima daje izrazito muške karakteristike, kao što su mišićna masa, dlačica i duboki glas. Stres može uzrokovati niže razine testosterona, u lošiji ciklus - niža razina testosterona može uzrokovati stres, što može uzrokovati smanjenje broja testosterona čak niže ", kaže S. Adam Ramin, liječnik urologa i medicinskih stručnjaka specijalista za rak prostate u Los Angelesu.
Neki od nuspojave stresa, poput nedostatka motivacije za vježbanje i slabog sna, također mogu doprinijeti nižoj od normalnih razina testosterona, kaže Elizabeth Kavaler, urologa u bolnici Lenox Hill u New Yorku.
S druge strane, upravljanje razinama stresa može poboljšati simptome niske razine testosterona. "Smanjenje stresa može pomoći u poboljšanju seksualne funkcije, smanjenju moodiness i pomoći muškaraca da bolje spavaju", kaže Gregory Lowe, urolog u Wexner Medical Center na Ohio State University u Columbusu.
Točna fiziološka veza između stresa i niskog testosterona nije poznato. "Mislimo da postoje vjerojatno određene kemikalije mozga koje mi izlučujemo kao odgovor na stres koji zatim idemo na dio mozga koji kontrolira proizvodnju testosterona", kaže dr. Ramin.
Ne samo da su stres i niski testosteron fiziološki međusobno isprepleteni, već dijele iste fizičke simptome. "Najčešći se osjećaju tjeskobno i umorno - ono što se može opisati kao osjećaj" stare i masne "od strane mnogih muškaraca", kaže dr. Kavaler. Ostali simptomi koji se javljaju kod niskog testosterona i stresa uključuju depresiju, gubitak seksualnog poremećaja i erektilnu disfunkciju, kaže Ramin.
Suočavanje s niskim testosteronom i stresom
Bilo tko može razviti nisku razinu testosterona, ali ste puno viši rizik ako ste stariji, prekomjerni, i pod puno stresa, kaže Kavaler. Dakle, što je deprimiran čovjek koji sumnja na nizak testosteron?
"Pogledajte svog liječnika", kaže Ramin. Započnite sa svojim liječnikom primarne njege, koji vas može uputiti urologu ili endokrinologu. On ili ona će pregledati vaše simptome, a ako su u skladu s niskim testosteronom, provjerite razinu hormona s testom krvi.
Normalne razine testosterona razlikuju se ovisno o laboratoriju, ali obično pada u rasponu od 300 do 1.000 ng / dL , prema US National Library of Medicine. "Muškarci u regiji od 300 do 400 su na niskom kraju normalne, a sve ispod 150 smatra se vrlo nisko", kaže Kavaler.
Ostali krvni testovi mogu uključivati one za hormone prekursora na testosteron, uključujući prolaktin, luteinizirajući hormon , folikul-stimulirajući hormon i hormoni štitnjače, kaže Ramin. "Ako su sve te razine normalne, hormonalno ste zdravi, a simptomi su vjerojatno posljedica čisto stresa", kaže Kavaler.
Ako su razina testosterona doista niska, počnite s promjenama načina života kako biste upravljali simptomima niske razine testosterona, Ramin preporučuje , Slijedeće može pomoći kod niske razine testosterona i upravljanja stresom:
Izgubiti težinu.
- "Tijelo mast čini estrogen, koji može nagovijestiti omjer estrogena i testosterona kako bi razina testosterona bila nepovoljno niska", kaže Kavaler. Stres također uzrokuje da ljudi manje vježbaju i jedu hranu za tov, što dodatno pridonosi niskom testosteronu, dodaje ona. Kada izgubite težinu, proces se preokreće i razina testosterona nastoji se vratiti. Dobiti dovoljno sna.
- "Muškarci pod stresom često imaju manjkav san, a nedostatak sna može dovesti do niske razine testosterona". Kaže Ramin. Bolje spavanje, s druge strane, može uzrokovati da se te razine vrate. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da odrasle dobi od 26 do 64 godina dobiju sedam do devet sati spavanja i da osobe iznad 65 godina dobiju sedam do osam sati. Promijenite svoju prehranu.
- Kako bi pomogli potaknuti testosteron, idite na prehranu s visokim sadržajem proteina i malo masnoće, preporučuje Ramin. Tjelovježba
- "Redovita kardiovaskularna vježba oslobađa endorfine, što može smanjiti količinu hranjivih tvari, kao što su oni visoki u rafiniranim šećerima, soli i zasićene i trans masti, koji mogu podići trigliceride, kolesterol i masne kiseline. stres i potaknuti testosteron ", kaže Ramin. "Preporučujem 30 do 45 minuta kardiovaskularne vježbe, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja biciklom, tri do četiri puta tjedno." Dr. Lowe također naglašava važnost dodavanja treninga snage - koja gradi mišiće i stoga može pomoći u povećanju razine testosterona - vašem vježbanju. Udahni duboko.
- "Jednostavna tehnika disanja može odmah smanjiti razinu stresa", kaže Ramin. Duboko udahnite kroz nos i u trbuh, držite ga nekoliko sekundi, a zatim pustite. "Ponovite to nekoliko puta kako biste smirili svoje tijelo i um", kaže. Učini vrijeme za sebe.
- "Kažem svojim pacijentima pod stresom da traže sat vremena dnevno kako bi učinili nešto za sebe i dobili svoje glavu zajedno, bilo da se vježba, masaža, slušanje glazbe, joge ili šetnju ", kaže Kavaler. "Čak i ako to znači da će ustajati sat vremena ranije, važno je da se ovo vrijeme ponovno raspodijelite. Razmislite o nadomjesnoj terapiji testosterona.
- Testosteronska nadomjesna terapija (TRT) može pomoći vratiti testosteron na normalnu razinu i može pomoći u uklanjanju nekih simptoma niskog testosterona. Međutim, TRT nije prikladan za sve i može uzrokovati nuspojave, uključujući povećani rizik od srčanih napada, krvnih ugrušaka i moždanog udara, kaže Ramin. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li TRT pogodan za vas.
