Upravljanje simptomima artritisa u vašim rukama

Ne smijete razmišljati o tome koliko upotrebljavate ruke sve dok simptomi artritisa ne počnu djelovati na njih, čineći aktivnosti koje ste jednom uživali u izazovima ili čak i nemoguće. Ručni artritis predstavlja značajna ograničenja onima koji ga imaju - od gotovo 50 milijuna Amerikanaca s artritisom, oko 2 milijuna ljudi kažu da stanje ograničava njihovu sposobnost da shvati male predmete, a oko 3 milijuna poteškoća pri podizanju ili nošenju bilo čega 10 kilograma ili više

Prepoznavanje simptoma artritisa u rukama

Žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca da imaju artritis u svojim rukama, a često ljudi imaju simptome artritisa u svojim rukama prije nego što se pojave drugi znakovi artritisa. Različiti oblici artritisa utječu na ruke na različite načine. Na primjer, psorijazni artritis, tip artritisa koji se odnosi na stanje kože psorijaze najvjerojatnije uzrokuje bol u zglobovima najbližim noktima (zvanim distalni zglobovi), dok je kod osteoartritisa najčešći oblik artritisa, hrskavice troši se u svim zglobovima u prstima i palcu. Simptomi artritisa u rukama mogu uključivati:

• bol u nekim ili svim zglobovima, uključujući zglobove prstiju, zapešća i palčeve
• rast koštanih gumba na zglobovima prstiju
• nodularnost u prstima
• Natečene, crvene ili tople zglobove
• Ukočenost u prstima, osobito ujutro kod pacijenata koji imaju reumatoidni artritis
• Rast grudica ili čvorova ispod kože ruku kod bolesnika s reumatoidnim artritisom
• Prsti koji izgledaju kao "natečene kobasice" kod bolesnika s psorijatičnim artritisom
• Teškoće pri kretanju koje zahtijevaju hvatanje i uvijanje, kao što je otvaranje stakala

Progresija artritisa u rukama može se zapravo mjeriti. Osobe s reumatoidnim artritisom (RA) i psorijaznim artritisom gube gustoću kosti koja se može mjeriti skeniranjem gustoće kostiju, dok oštećenje zglobova osteoartritisa obično može biti vidljivo na rendgenskim zrakama.

Vježbe koje pomažu osloboditi artritis u prstima i ruke

"Ako je netko bezbolan, kritično je držati zglobove u dobrom rasponu gibanja. Jednostavan ramenima ramenima, zglobovima i prstima pokreta vježbi kretanja pomažu u održavanju zajedničkog dosega kretanja ", kaže fizički terapeut Charles J. Gulas, PT, PhD, GCS, dekan na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Maryville u St. Louisu. Biti bezbolan je ključ, naglašava Gulas, pogotovo kada se radi vježbe namijenjene izgradnji snage. Kada bol utječe, upravljanje mišićima i bolovima može biti bolja oklada.

Pokušajte s ovim vježbama kretanja u području kretanja kako biste zadržali ruke, prste i palce (koji utječu na otprilike 60 posto čvrstoće prihvata) i olakšati simptome artritisa u prstima i sveukupnim rukama:

• Zatvorite šakom, a zatim postepeno otvorite ruku, istegnuvši prste i zatim polako uskočite u šak.
• Pomičite krugove s palcem ravno .
• Ispružite palac s dlana, a zatim ga upotrijebite za dodirivanje svakog vrha prsta.

Ponovite ove vježbe 3 do 10 puta dnevno. Zaustavite ako osjetite bol u zglobu ili ako imate dodatnu bol (više od dva sata) nakon što završite. Neki ljudi smatraju da je korisno raditi ove ručne vježbe pod toplom vodom. Ako imate osteoartritis, možda ćete morati nositi kopču, nositi rukavicu kompresije ili upotrijebiti drugu vrstu podrške kako biste smanjili trošenje i suzenje zglobova tijekom svakodnevnih aktivnosti. Zamislite svog liječnika ili fizioterapeuta da preporučuje vrstu uređaja koji vam može pomoći.

Također možete pokušati stisnuti meku loptu kako biste izgradili snagu prihvata i smanjili simptome artritisa u vašim rukama, iako se to ne preporučuje imaju reumatoidni artritis.

Odsjedanje tjelesno aktivnim unatoč rukovateljskom artritisu

Vaš liječnik će vam reći - i vjerojatno je već - da je fizički aktivan boravak važan dio upravljanja artritisom. Zapravo, prema istraživanju od 5.715 odraslih osoba s artritisom starijim od 65 godina, nedostatak redovite, snažne fizičke aktivnosti udvostručio je rizik funkcionalnog pada. Drugim riječima, što je manje fizički aktivni sudionici, to je vjerojatnije da će postati onesposobljeni. Naravno, unatoč podacima koji pokazuju da tjelesna aktivnost pomaže ljudima s artritisom postati jači i fleksibilniji, svatko s artritisom će vam reći da ponekad bol ili ukočenost otežava kretanje, a kamoli dizanje utega u teretani. Osobe s artritisom često odustaju od aktivnosti koje smatraju neobaveznim, kao što su vježbanje ili vrtlarstvo, kako bi imali dovoljno energije za aktivnosti koje se osjećaju obveznim, poput čišćenja kuće. Jedna je studija pokazala da samo 13% muškaraca i 8% žena s artritisom ispunjavaju savezne smjernice od najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.

Ako simptomi artritisa u vašim rukama ili drugdje sprečavaju da sudjelujete u tjelesne aktivnosti koje ste uživali - a to je dobro za vas - možda je vrijeme da pronađete nove načine da budete aktivni. Na primjer, možda želite eksperimentirati s vodenim aktivnostima (lakše na zglobovima) kao što je plivanje, ili pokušati tai chi, plesati ili pješačiti (što ima dodatnu prednost što je jeftina).

Ako simptomi artritisa u vašim rukama počinju vas zamarati, važno je držati ruke i tijelo aktivno. Ako imate sumnje o tome kako to sigurno obaviti, obratite se svom liječniku. Vježba je mudra investicija u dugotrajnu udobnost i zdravlje.

TELL US: Što pomaže u lakšem liječenju ruku artritisa? Recite nam u komentarima.