Ciljevi koji vam mogu pomoći u upravljanju reumatoidnim artritisom

Thinkstock

Ne propustite ovo

Lakši način praćenja RA

Prijavite se za život s reumatoidnim artritisom Newsletter

Zahvaljujemo na prijavi!

Prijavite se za više BESPLATNIH besplatnih newslettera za zdravlje.

Tražite li neke novogodišnje rezolucije? Ako imate reumatoidni artritis (RA), postavljanje ciljeva i formiranje akcijskog plana za njihovo postizanje može vam pomoći da upravljate vašim stanjem, održavate svoju neovisnost i učinite ono što volite učiniti.

"RA može biti emocionalno i psihički sakaćenje u najgorim slučajevima ", kaže Katherine Upchurch, MD, klinički šef divizije reumatologije u UMass Memorial Medical Center u Worcesteru. "Čak i za one s ranom bolešću, ako se mogu odrediti i postići prekretnice, to može povećati moral, dati kontrolu pacijentu i također pružiti opipljivu fizičku korist".

Ali nisu svi ciljevi stvoreni jednaki. Neodređeni cilj, kao što je "Premjesti više", neće vam pomoći jednako kao ciljani cilj, poput "Šetnja svakih 10 minuta". Da biste učinili smislene promjene, svakako napravite svoje ciljeve SMART:

• Specifična
• Mjerljiva
• Postignuta
• Realistic
• Pravovremeno

Davanje sebe specifični smjer može vam olakšati postizanje vaših ciljeva. Također, provjerite jesu li vaši ciljevi mjerljivi kako biste mogli pratiti napredak. Na primjer, ako namjeravate hodati 10 minuta, ali samo upravljati 5, možete to primijetiti, a zatim pokušajte malo više hodati svaki dan, sve dok 10 minuta dnevno ne postane rutinska.

"Dobar je cilj onaj koji nije Ostali aspekti SMART ciljeva jesu da su realni

i mogu se postići u <>> postići ali mogu biti malo protežu ", kaže dr. Upchurch. vremenski okvir željeni. Ako su vam ciljevi previše zahtjevni, mogli biste se pretjerati i brzo izgubiti pare - još gore, mogli biste dodatno oštetiti vaše zglobove. "S RA, važno je zaustaviti kada postoji bol", kaže Jyo Supnekar, OTR / L, profesionalni terapeut i klinički stručnjak za fizičku medicinu i rehabilitaciju u Johns Hopkins medicine u Baltimoreu. Ako stvorite nerealne ciljeve, mogli biste se postaviti za neuspjeh. Što je još gore, možete pokušati raditi kroz bol i dugotrajno oštetiti vaše zglobove.

Upravljanje RA: ciljevi koji mogu pomoći

Ako imate RA, razmislite o dodavanju tih ciljeva i koraka akcije u svoj plan upravljanja i što ih čini SMART-om, kako bi vam pomoglo da ostanete u kontroli vašeg stanja:

Kako smanjiti jutarnju krutost Nastavite pola sata rano ujutro kako biste zagrijali zglobove i olakšali ujutro. "Proširenja mogu biti korisna", kaže Supnekar. Pokušajte započeti svoj dan sa 10 minuta istezanja i toplim tušem kako biste ga dobili.

"Osim toga, kaže Upchurch," ako vam je potrebno više vremena da se obuče zbog zajedničke deformacije, boli ili slabosti, može pomoći u smanjenju stresa spremnosti i poboljšanju uspjeha ovog svakodnevnog zadatka. "

Kako bi se zglobovi pomicali Aktivnost vam pomaže povećati vaše cjelokupno zdravlje i održavati zdravu težinu, što je posebno važno za one s RA , budući da mast doprinosi nastanku i progresiji autoimunih stanja poput RA. A vježba može pomoći u ublažavanju svakodnevnih simptoma RA, prema Zakladi za artritis.

Izaberite aktivnost koju možete učiniti s RA-om i dodajte je u svoj kalendar da biste se smatrali odgovornima. "Plivanje je izvrstan izbor; međutim, slobodni utezi nisu ", kaže Supnekar. Preporučuje da izbjegnete bilo kakvu neravnu aktivnost, što znači da biste mogli raditi šetnju umjesto trčanja. Dobri ciljevi vježbanja RA-a su težiti plivati ​​tri puta tjedno po pola sata ili idući u dvoboj ili yoga ili dvopolu dva puta tjedno.

Kako bi se smanjila umor Kada je riječ o smanjenju umora, važno je da se sami usredotočite i planirate svoj dan ispred vremena, savjetuje Supnekar. Započnite određivanjem aktivnosti koja je najvažnija za vas. To se može promijeniti tjedno ili dnevno, ovisno o tome što je vaš raspored. Ako je vrijeme za igru ​​u obitelji prioritet, pazite da ne trošite energiju na zadatak koji može čekati ili na zadatak koji možete zatražiti od nekoga da učini za vas, kaže Supnekar. Učinite to kao cilj da odlučite svoj prioritet na početku svakog dana ili tjedna.

Dodaje Upchurch, "Također možete pokušati prijeći na spavanje rano ili danju tijekom dana, s obzirom da je zamor toliko uobičajen u RA."

Kako biste spriječili nepotrebnu bol u zglobovima Iako se neka bol RA može činiti kao da je izvan vaše kontrole, nemojte nepotrebno nanositi bol na sebi. Shvatite da RA imati drugačije značenje. Cilj smanjenja boli mogao bi donijeti i koristiti ruksak kad idete u trgovine s namirnicama umjesto da upotrebljavate svoje ruke za nošenje namirnica. Ili biste mogli koristiti prilagodljivu opremu, kao veće držače ključa, tako da ne pritišćete prsti i zapešća, kaže Supnekar, koji je također certificirani rucni terapeut. Strategije poput ovih, kaže ona, pomažu vam da izbjegnete previše stresa na zapešćima i rukama, što često znatno utječu RA.

Štoviše, ako doživite bliještanje, budite oprezni u aktivnostima koje se bavite Kada imate RA, kaže Supnekar, izbjegavanje boli je bitan dio samopouzdanja.

Kako bi se izbjegla dugotrajna deformacija S vremenom, RA može uzrokovati deformaciju zglobova, osobito u vašim rukama, kaže Supnekar. sitni pokreti teško se izvode. Ako radite na pisaćem stolu, možda ćete morati odrediti ergonomski način kako biste smanjili stres na zglobovima. Vi svibanj također želite razgovarati sa svojim liječnikom ili fizioterapeuta o korištenju udlaga kako bi se smanjila stres na zglobovima. Prema Supnekaru, postavljanje dnevnih ili tjednih ciljeva da nosite ortopedske udlage na vaše ruke za određene količine vremena može pomoći smanjiti učinke RA na vaše zglobove. Supnekar također savjetuje da pazite na bol i zaustavite aktivnost ako uzrokuje bol. RA bol, osobito uz toplinu u blizini zgloba, označava štetu tom zglobu. Tijekom vremena, aktivnosti koje uzrokuju bol mogu uzrokovati deformaciju u zglobovima.

Pridržavajte se ciljeva

Nakon što ste utvrdili SMART ciljeve, postavite prekretnice za svaki od njih i nagradite se kad ih pogodite. Na primjer, ako vam je cilj svakog jutra proći 10 minuta hoda, nagrađujte se nečim malim - poput tople kupaonske mjehuriće - jednom kada ste održali taj cilj tjedan dana ravno. Tada sljedeći tjedan nastojte svakih pet minuta hodati 15 minuta i ponovno se nagradite jednom kad ste pogodili tu prekretnicu.

Važno je podsjetiti se da će rad prema vašim ciljevima možda pasti na putu od vremena na vrijeme - tijekom blagdana i odmora, na primjer, ili tijekom prijelaznih razdoblja u vašem životu, kao što je vjenčanje ili započinjanje novog posla. Kada padneš s kolosijeka, nemojte se previše okušati. Recite da je najbolje što možete učiniti je vratiti se u potragu za svojim ciljevima što je prije moguće