Debljina utječe na tijelo na mnoge načine, i kako funkcionira i kako se osjeća. Tijekom vremena, soja koja dodatna težina mjesta na tijelu može dovesti do problema poput bolova u zglobovima i artritisa. Konačno, trošenje i suzenje zglobova može postati toliko značajno da bokovi i koljena moraju biti zamijenjeni. "Jedna od glavnih nuspojava epidemije pretilosti je ogromna količina artritisa", kaže Philip A. Kern, MD, endokrinolog i direktor Barnstable Brown dijabetes i debljina centra na Sveučilištu Kentucky College of Medicine u Lexingtonu. "Godine i godine trovanja i habanja na zglobovima pogoršavaju se samo uz veću težinu."
Ova povećana težina i povećana istrošenost zglobova znači više zamjena kuka i više zamjena koljena. "To je pravi problem", kaže dr. Kern iz epidemije artritisa povezane s pretilošću.
Učinak pretilosti: što istraživanje pokazuje
U 1971. godini, broj slučajeva artritisa prvenstveno uzrokovan pretilosti bio je 3 posto. Do 2002. taj se broj povećao šest puta na 18 posto. I pretila osoba ima 60 posto veći rizik od dobivanja artritisa od ljudi koji održavaju zdravu tjelesnu težinu.
Reprodukcije operacija koljena i kuka najčešće se obavljaju na starijim osobama, budući da je osteoartritis (OA) bolest prvenstveno uzrokovana starenjem , No, pretilost je glavni čimbenik rizika za artritis, a istraživanje je pokazalo da mlađe osobe sve više trebaju kirurgije zamjene zglobova.
Jedna je studija ispitala čimbenike koji doprinose ukupnom zamenju koljena i kuka kod ljudi u dobi od 18 do 50 godina. 72% onih koji su podvrgnuti zajedničkoj operaciji zamjene bili su pretili.
Učinci pretilosti: preusmjeravanje sojke
Kao što se prenose izvanredne težine sojeva i oštećuju zglobove, ispuštanje tih kilograma smanjit će naprezanje, čime se smanjuje rizik od artritisa. Čak i gubitak samo male količine težine može poboljšati zdravlje i funkcioniranje zglobova i smanjiti bol u zglobovima. Istraživanje žena s prekomjernom težinom pokazalo je da gubitak kilograma od samo 11 kilograma smanjuje rizik od razvoja polovice OA u koljenu.
Vježbe za jačanje mišića i kostiju mogu pomoći u promicanju združenog zdravlja, pa ako su zglobovi još uvijek zdravi, za izgradnju snage:
Pješačenje, trčanje ili trčanje
- Igranje tenisa
- Korištenje vježbi poput eliptičkih i stepenica
- Učiniti aerobne vježbe
- Pješačenje
- Plesanje ili plesanje joge, pilatesa ili tai chi
- Vožnja biciklom
- Plivanje
- Vježbe s nižim utjecajem - one koje ne naprave zglobove, kao što je plivanje - bolji su izbor za ljude koji već imaju bolove u zglobovima ili imaju prekomjernu tjelesnu masu.
Učinci pretilosti: Mjere predostrožnosti za vježbanje
Pridržavajući se zdrave prehrane i redovitom tjelovježbom može vam pomoći da izbacite funte i naposljetku ublažite pritisak na zglobove, ali ovaj napor može doći ako niste oprezni. Za ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, ta vježba "samo povećava trošenje i suzenje zglobova", kaže Kern. "Odgovor je u vašem pristupu." Mislim da bi fizikalna terapija mogla biti vrlo važna za ispravno vježbanje ". preporučuje Kern Fizioterapeut može vam pokazati kako pravilno vježbati i rješavati bilo kakve ozljede prije nego što postanu glavni. Učenje kako se sigurno vježbati može vam uštediti bol i oštetiti zglobove.
Kern ima ove druge prijedloge za sprečavanje bolova u zglobovima
Nosite ortotiku ako imate problema s nogom.
Saznajte pravu mehaniku hodanja i trčanja.
- Obratite pozornost na svoje tijelo i odmorite se kada osjećate bol.
- Polako i lako krenite, a zatim postupno izgradite vježbe.
- Radite s trenerom ako smatrate da vam je potrebna.
- Sprečavanje pretilosti pomoći će u sprečavanju artritisa i bolova u zglobovima. Ali nikada nije prekasno da biste dobili oblik i olakšali opterećenje na zglobovima - jednostavno postići svoju težinu cilja sigurno zaštitom tih zglobova u procesu.
