Osteoartritis u uredu: 7 načina za borbu protiv stresa - centar za osteoartritis - Everday Health

Većina od nas ne razmišlja o našim radnim mjestima kao što je opasno za naše zdravlje. Ali kada imate osteoartritis, najčešći bol bolova u zglobovima, sjedi satima na kraju može povećati bol i ukočenost cijelim tijelom - od kralježnice, ramena i ruku do kukova, koljena i stopala. izazov za nekoga s osteoartritisom koji se nalazi u sjedećem položaju je krutost koja se javlja neaktivnošću ", kaže Peter G. Deziel, PT, potpredsjednik terapije u Concentra Medical u Atlanti. "Budući da radni stol često zahtijeva dugotrajno sjedenje, to može dovesti do povećane krutosti i boli."

Jedna teška stvar oko artritisa je da može pogoditi srednju dob, koja je i dalje glavno vrijeme zapošljavanja za mnoge. I hodanje od posla nije opcija za većinu ljudi, pogotovo u sadašnjoj gospodarskoj klimi.

Osteoartritis Relief at Your Desk

Srećom, postoje mnogi koraci koje možete poduzeti kako biste oslobodili artritisnu bol u zglobovima ili ih držali

Razmislite o toplini.

1. Istraživači su otkrili da kada osobe s koljena osteoartritisa koriste toplinsku terapiju 20 minuta svaki drugi dan, oni su smanjili bol i onesposobljenost. Budući da se bolovi i krutost zglobova često mogu poboljšati pokretom, uzimaju se pauze da se protežu i kretu tijekom radnog dana. Uključivanje vježbe, uključujući aerobno kondicioniranje, vježbanje snage i istezanje u vašu dnevnu rutinu također je otkriveno da smanjuje simptome. Učini svoju radnu stanicu ergonomski ispravnom.
2. Visina vaše stolice trebala bi omogućiti da vam noge stanu ravno na podu i vašem koljena su samo dva inča (ili tri prsta) daleko od sjedala. Ako je moguće, namjestite sjedalo malo naprijed i postavite naslon sjedala da slijedite prirodne krivulje leđa. Nasloni za ruke trebali bi stvoriti kut od 90 stupnjeva lakta, od ramena do ruku na tipkovnici. Prilikom pisanja, ruke bi trebale plutati preko tipkovnice, a ne ležati na bilo kojoj vrsti zapešća. Miš bi trebao biti u blizini. Nemojte koristiti miš za leđa za ruke, jer je to pokazalo da povećava rizik od sindroma karpalnog tunela.
3. Konačno, podesite visinu monitora. Cijeli zaslon bi trebao biti ispod razine očiju. Razmislite o nošenju koplja ili braće.

   "Artritis mišića bazalnog zgloba može se pomiriti s udovicom, osobito za ljude koji rabe puno računala", kaže Robert G. Marx, profesor ortopedske kirurgije i javnog zdravlja na Medicinskom fakultetu Weill Cornell u New Yorku. "Koljena mogu pomoći ljudima s koljena osteoartritisa."

   Koristite velike zglobove kada je to moguće.

4. Mali zglobovi mogu biti podvrgnuti nešto manjem stresu ako koristite veće zglobove za određene zadatke. Jedan primjer je podizanje ili guranje objekta s dlanovima umjesto prstiju. Budite svjesni cijelog tijela.
5. Pokušajte održavati odgovarajuću tjelesnu težinu i koristiti dobar položaj tijekom dana. Nosite ruksak umjesto torbicu i držite pakete blizu. Ako trebate zatražiti pomoć odjela šefa ili odjela za ljudske resurse. "" Osobe s osteoartritisom trebaju izbjegavati dugo ostati u jednom položaju i raditi više posla pauzira kada je upala aktivna ", kaže Deziel. "Budući da simptomi imaju tendenciju da budu još gore ujutro, može biti korisno odgoditi rad sve dok se jutarnji simptomi ne smanji."
6. Ako bol u zglobovima postane nepodnošljiva, razmotrite konzultacije s rheumatologom, stručnjakom za artritis,