Smanjujuća bol i umor koji osjećate s fibromijalgijom mogu vam ostaviti neaktivne i prekomjerne tjelesne težine - do 30 kilograma za neke bolesnike. Drugi simptomi, pa čak i lijekovi mogu pridonijeti faktorima. A to samo pogoršava bolest. To nije tvoja krivnja, i možete preuzeti kontrolu. Evo kako se boriti protiv izbočine …
Znaš da fibromialgija dolazi s bolovima u mišićima, depresijom i glavoboljama. Prekomjerna tjelesna težina može biti još jedan simptom - ili razlog zašto ste bolesni. "To je situacija pilića i jaja", kaže Kent Holtorf, vodeći stručnjak za fibromijalgiju i osnivač Holtorf Medical Group u San Franciscu. "Ne znamo je li fibromijalgijska bolest uzrokuje debljanje i obratno."
Odakle dolazi ta težina? To nije samo zbog nedostatka vježbanja. Nekoliko aspekata fibromijalgije pridonosi tim višak kilograma.
Kada imate fibromijalgiju, hormon za signalizaciju apetita leptin možda nije sinkroniziran. To šalje neprecizne poruke gladi u mozak, što znači da ćete više jesti, kaže dr. Holtorf. Ili vaša štitnjača, koja regulira metabolizam, može biti disfunkcionalna. To može usporiti sposobnost tijela da sagorijevati kalorije.
Osim toga, samo stanje uzrokuje usporavanje metabolizma. "" Fibromialgija pacijenti imaju 25% niži metabolizam, u prosjeku nego netko bez fibromijalgije iste dobi i tjelesne težine "Kaže dr. Holtorf." To je 500 manje kalorija spaljene dnevno, što je ekvivalentne mršavoj večeri. "Neki lijekovi s fibromijalgijom poput pregabalina također povećavaju apetit." Ova kombinacija faktora čini mnoge ljude s fibromijalgijom dobitkom težine - čak 30 kilograma ili više, kaže dr. Jacob Teitelbaum, medicinski direktor nacionalnih centara za fibromijalgije i umor i autor
(Avery / Penguin Group).
Ali nemojte očajavati. I dalje možete preuzeti kontrolu nad vašom težinom. I ti bi trebao.
Pretilost može pogoršati simptome, prema najnovijoj studiji Sveučilišta u Utahu.
Tvrdi dio, kada ste iscrpljeni i bolno, počinje. Ovdje stručnjaci nude dokazane tehnike kako bi prevladale prepreke za preveliku težinu.
1. Bolestan je bol.
Fibromyalgia bol može svakodnevno varirati i putovati u različita područja tijela. Neki će vam se dani možda osjećati kao da se uopće krećete. Kad vam cijelo tijelo boli, teško je vjerovati da ćete se osjećati manje boli ako ste aktivniji. Svjetlo i dosljedno vježbanje pomažu vam da se bolje pomaknete tijekom dana, kaže Rae Marie Gleason, izvršni direktor Nacionalne udruge za fibromijalgiju.
"Ne smanjuje bol u fibromijalgiji, ali vježba olakšava da radi s manje boli tijekom svakodnevnih aktivnosti. "
Ključ se drži redovitim programom. Ako počnete i prestanete vježbati, mišići se moraju "odskakati" svakim novim početkom.
Rješenje:
Vježba u grijanom bazenu, kaže Gleason. Topla voda ublažava bolove u mišićima. Pronađite bazene za toplu vodu u vašem području ili pogledajte web stranicu Zaklade za artritis za klase vježbanja za toplu vodu.
Kada radite na kopnu, popijte vruću kadu ili tuš prvo zagrijavanje mišića, preporučuje Gleason. Kako biste izbjegli napinjanje mišića, nikada se ne ispružite bez prethodnog zagrijavanja.
2. Tjelovježba vam ostavlja previše bolna.
Ako se niste uspjeli preseliti nakon posljednjeg izlaganja, možda se bojite pokušati ponovo.
"Ako previše radite na početku, izbrisat ćeš se danima ", kaže dr. Holtorf.
Rješenje: Započnite polako i postepeno povećavajte. Kratki, svakodnevni trening - čak i samo tri minute na dan - mora raditi bolje od duljih, agresivnijih treninga manje dana u tjednu.
Ako niste sigurni kako započeti vježbanje, pronađite osobnog trenera, fizioterapeuta ili "fizičara" (liječnika obučenog za dijagnosticiranje i liječenje boli) koji je iskusan u radu s bolesnicima s fibromialgijom.
Ili pogledajte Fibromialgiju
Rad s ljudima koji poznaju fibro pomaže vam gledati svoje granice. "Želite malo gurnuti ali ne toliko da se ne možete kretati za ostatak tjedna ", kaže dr. Holtorf.
Ako pređete, terapeutska masaža (prije ili poslije vježbe) od kvalificiranog masera može ublažiti bolove u mišićima.
Pomaže mirovanju mišića, smanjuje točke okidanja (opuštene površine) i ublažava mišićne grčeve, prema Nacionalnoj udruzi za fibromijalgiju. 3.
Mnoge žene s fibromijalgijom zaspaju i probude se nekoliko puta tijekom noći, ostavljajući ih da se izbrišu sljedećeg dana.
Sindrom nemirnih nogu i apneje za vrijeme spavanja (oboje zajednički s ovim poremećajem ) su vjerojatno uzroci.
Rješenje:
Zamolite svog liječnika da vas uputi u laboratorij za spavanje kako bi se utvrdio temeljni problem.
Potražite laboratorij koji vodi neurolog (većina ih vodi plućni liječnici - specijalizirani liječnici u plućima i dišnom sustavu - tražeći probleme s disanjem)
Kako bi se utvrdilo ispravno liječenje, neurolog će provjeriti uzorke mozga koristeći EEG test, koji bilježi električne impulse. Pretjerana depresija za vježbanje Bolje u mišićima i drugi simptomi fibromijalgije mogu ostaviti osjećaj da je vaš život okrenut naopako.
"Kronična bol na kraju dovodi do frustracije i depresije", kaže Gleason. > Kada imate fibromijalgiju, kemikalije mozga poput dopamina i norepinefrina također su vjerojatno iz šavova, što može igrati ulogu u depresiji. Vježba pomaže otpuštanjem endorfina.
Rješenje:
Pronađite zdravstvenog stručnjaka koji prepoznaje depresiju kao dio simptoma fibromijalgije i po potrebi propisuje lijekove, kaže Gleason.
Budući da stres bolesti može pogoršati depresiju, pokušajte vježbati um-tijelo kao što je yoga, koja nudi dvostruke prednosti smanjenja stresa i vježbanja. Pronađite instruktore koji su iskusni u radu s bolesnicima s fibromialgijom.
I budite strpljivi. Lakše u programu vježbanja znači da može potrajati nekoliko tjedana prije nego što možete vježbati dovoljno teško da osjetite učinak podizanja raspoloženja endorfina, kaže Gleason. Stalno žudite za slatkišima.
Obratite li se udobnosti hrane sa ugljikohidratima, rafiniranim šećerima i slatkišima kao način samoregulacije protiv boli fibromijalgije?
Ova hrana oslobađa inzulin, hormon koji se pakira na masnoću, kaže dr. Teitelbaum. A šećer često postaje zarazna, što vam još više žudi. Nedostatak vitamina ili minerala, uključujući vitamine B, magnezij i krom, također može izazvati žudnju za hranom i smanjiti metabolizam.
Kao preventivna mjera, uzmi cijeli multivitamin kako bi održao razinu energije.
I sržite sodase, nadomjestite voće za slatkiše i pažljivo pročitajte naljepnice. Izbjegavajte sastojke koji završavaju u "-ozu", kao što su saharoza i fruktoza, kaže dr. Teitelbuam.
6. Osjećate se kao glavobolju i šuškavate.
Jeste li često u šetnji? Mozak magla je čest kod fibromijalgije. I često je kriva nefunkcionalna štitnjača. "Više od 26 milijuna Amerikanaca pati od neaktivne štitnjače [hipotireoza], a manje od jedne trećine ispravno dijagnosticira ili liječi", kaže dr. Teitelbaum. također imaju nedostatak joda. Niska razina joda doprinosi smanjenju energije, kaže dr. Teitelbaum. "A kad se umorite, mišići se stegnete."
Razmislite o tome kako se vaš vrat i ramena osjećaju nakon što su cijeli dan sjedili za stolom. Uska vrata i bolni mišići ramena mogu dovesti do glavobolja, kaže dr. TeitelbaumRješenje:
Tražite liječnika koji je upoznat s fibromialgijom kako bi provjerio razinu štitnjače za hormone T4 (thyroxine) i T3 (triiodothyronine).
Liječenje štitnjače će popraviti vaš metabolizam. "Bez nje dugoročni gubitak težine je gotovo nemoguće", kaže dr. Teitelbaum. "Pitajte svog liječnika o dodatcima kao što su alfa lipoična kiselina (antioksidans) i D-riboza (molekula šećera) koja može potaknuti metabolizam "Riboza je srce proizvodnje energije u tijelu", kaže dr. Teitelbaum. Alfa lipoična kiselina također vam daje veću potporu pretvaranjem šećera u krvi u energiju. Niste sigurni kako ćete bolje jesti.
Za mnoge žene, zabijanje s voćem i povrćem i uklanjanje procesirane hrane smanjuje simptome fibromijalgije.
No neki eksperimenti su potrebni.
"Studije tek trebaju pronaći specifične prehrana korisna onima s fibromijalgijom ", kaže Joseph G. Skender, rektor za reumatologiju Beaumontove bolnice u Royal Oaku, Mich. Rješenje:
Izbaci sve namirnice sa konzervansima ili bojama.
A čista, prirodna dijeta pomaže vam da ostanete zdravi, prema Dawn Weatherwaxu, RD, CSSD, LD, vlasniku SportsNutrition2Go.com. Ovo je dobar početak: zamijenite šećere i umjetne zaslađivače prirodnim agave nektarom ili medom. Spremite se s piletinom i mesom bez hormona, travom hranjenom govedinom i organskim voćem i povrćem
I pijte puno vode koja pomaže osloboditi tijelo toksina.
Za više informacija i stručnih savjeta posjetite našu
.
Koliko znate o fibromijalgiji? Hipokrati u antičkoj Grčkoj opisali su kako je fibromialgija jedna od najstarijih medicinskih misterija na svijetu. Bolest - složena bolest obilježena kroničnom bolešću mišića, tetive i ligamenata, umora i višestrukih bodova na tijelu - utječe na oko 2% posto Amerikanaca, od kojih je većina žena. Koliko znate o fibromijalgiji?
