Krissie Brunell, iz Slidell, La., Kaže kako njezin interes da postane zdraviji započeo je kada je majka umrla od komplikacija dijabetesa u 1994. "Uvijek sam bio težak, jadan klinac koji je posljednji put bio odabran za sportske timove", prisjeća se. "Ali nisam željela završiti kao moja majka." U miru s majčinim prolazom, ona ostaje predana novim zdravim navikama, uključujući i fizički aktivan i zdravstveno jelo.
Sve što je potrebno za promjenu obiteljskog zdravlja za bolji je jedan roditelj koji se podiže i preuzima vodeću ulogu. Često se mama bavi zdravim promjenama načina života. Osobna tragedija poput Brunella, poziv na zdravlje ili želja djeteta da bude zdravija može biti motivacija za stvaranje zdravih navika sveukupno. No, to je bila dugačka cesta za nju, kaže Brunell. Priznaje gubitak, a zatim dobivanjem težine, dijelom zbog toga što joj je baristički posao svakodnevno omogućavao pristup visokokaloričnoj hrani. Ali ona je ponovno skliznula i nedavno je izgubila 75 kilograma kako bi ponovno uspostavila kontrolu nad svojim zdravljem.
"Ja sam veliki obožavatelj
Najveći gubitnik, " Brunell kaže o televizijskoj emisiji. S vremenom je njezin muž postao inspiriran uspjehom sudionika i odlučio se proaktivnije provoditi u svojoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti. A onda je njihov 15-godišnji sin Kerry počeo trenirati u borilačkim vještinama na Clementijinoj Gladiator Academy u Slidellu. Bio je zdraviji i monteriji, pao je tri klase težine, a prvi je bio u nedavnom natjecanju NAGA (North American Grappling Association) u Dallasu, pobjedu koju je njegova majka pokazala kao moć predanosti. "On je tako discipliniran i impresivan je za 15-godišnjaka", kaže ona. "Kako napraviti zdrave promjene životnog stila za obiteljsko zdravlje" Brunell i njezina obitelj pronašli su strategiju koja je djelovala za njih i njihov stil života , a svaka obitelj može usvojiti svoj uspješan model: Plan.
Brunell kaže da planiranje plaća - znajući što je za ručak i večeru znači da nema potrebe da se pribjegnu najbližem pogonu da biste dobili obrok na stolu , Držite zdrave kuharice kod kuće i obratite se njima za nadahnuće. Ako svaki vikend posvetite samo jedan sat da planirate svoje obroke i zalogaje za naredni tjedan, imat ćete više uspjeha, kaže dr. Timothy Harlan, šef suradnika ambulantnih programa na Sveučilišnom zdravstvenom centru Tulane u New Orleansu i autor
Samo mi reci što jesti.
- Planiranje unaprijed i hrana za hranu će zadržati sve na pravom putu, bez obzira koliko kaotičan život postao. "Majke se stalno vraćaju k meni i recite mi kako je dobro znati što je za večeru nakon noći u nogometu", kaže dr. Harlan. Koristite istu strategiju kako biste planirali druge zdravstvene korake koje želite poduzeti, kao što je planiranje kada vježbate tijekom tjedna. Napravite zdraviji izbor hrane. "Naviknut sam na šalu," Bez bjeline, ali cvjetača " "Kaže Brunell. Izrezivanje suvišnih škroba i šećera je dijeta koja kaže da je pomogla članovima svoje obitelji postići svoje ciljeve težine. Snacking može potkopati čak i najcjenjeniji plan, ali prije nego što se zabrani snack, odaberite zdraviji zalogaje. Harlan kaže da obje odrasle osobe i djeca imaju tendenciju da favoriziraju jednu od dvije osnovne kategorije snacka: slana / ukusna ili slatka. Za slane / ukusne ljude u vašem životu ponudite posluživanje orašastih plodova, kokica, umaka i povrća umjesto krumpira. Oni koji vole slastice mogu zadovoljiti jogurt, smoothie, voće i sušene voćne zalogaje. "Bit ćete jednako zadovoljni nakon jabuke kao i nakon čokolade, ali s manje krivnje", kaže Harlan. Zajedno se približite.
- Neće vam pomoći da kažete svojoj djeci da dobiju van i igrati dok sjedite ispred TV-a. Budite aktivni kao obitelj s zabavnim aktivnostima kao što su biciklizam i planinarenje, a svi ćete biti zdravi i provesti kvalitetno vrijeme zajedno. Razgovarajte o odabirima koje ste napravili.
- Kao mama - obiteljski izvršni direktor, izvršni kupac i domaćin kuhara - to je primamljivo napraviti velike promjene sami. Ali ćete imati više buy-in i biti više sposobni za izgradnju cjeloživotnog zdravog navika ako objasnite svojoj djeci u dobi primjeren način zašto su to dobri zdravstveni koraci za sve vas. Pazite na vas.
- Mame obično stavljaju sve ostale potrebe ispred svojih. Čak i dok vozite obiteljski zdravlje naprijed, pobrinite se da iskoristite svoje vrijeme za iste zdrave promjene životnog stila koje želite za vašeg supružnika i djece - uzmite tu satnu razinu joge ili uložite u komad domaće teretane omogućit će vam da dosegnete svoje osobne ciljeve. Stvorite sustav podrške.
- "Pomaže mi da je moj muž na brodu", kaže Brunell. Danima, kada se možda neće osjećati kao da idu u teretanu, on je tamo da je gurne. Također je imala koristi od rada s trenerom - "Mrzio sam otkazati", prisjeća se. Pronađite svoju unutarnju motivaciju.
- Za Brunell je smrt njezine majke, njezino zdravlje, zdravlje njezinog muža i ciljevi njihovih sina poslužili kao motivacija. Brunell kaže da je pronašla da IHOP, najpoznatiji po hrpi od palačinki, također pruža fleksibilan menadžment za prehranu, a kada je njezina obitelj radila na zdravlju, restoran je bio uporište. Još uvijek vole izlaziti na jelo i uvijek izabrati restorane gdje mogu dobiti jela koja se uklapaju u njihov zdravstveni plan.
- Budite strpljivi. "Na cesti će biti bumps", kaže Brunell.
- Prilagođena zdravom načinu života promjene svakom članu obitelji. Brunell, njezin suprug i njezin sin svi rade na boljem zdravlju, ali svi oni ne slijede isti put. Čak i kada postavite ton za zdravstvene navike svoje obitelji, podržavajte pojedinačne izbore. Znači, vaš se sin želi natjecati u borilačkim vještinama? Sjajno. Želite li ići na satove Zumba i dobiti osobnog trenera? Izvrsno. Ne morate odabrati pristup kolačića dok god dijelite cilj obiteljskog zdravlja. "Mislim da smo bili uspješni jer je timski napor", kaže Brunell
