Prakticiranje dobrog držanja nikad nije loša ideja, ali kada imate ankilozantni spondilitis (AS), to može biti važno za vaše zdravlje.
Ankilozantni spondilitis, upalni oblik artritisa koji utječe na kralježnicu, može utjecati na vaš stav. No, redovito vježbanje jednostavnih posturalnih vježbi može pomoći u usporavanju tog procesa i održavanju fleksibilnosti kralježnice, kaže Maria Stelmach, PT, fizioterapeutica na Medicinskom centru Langone na Manhattanu Sveučilišta u New Yorku.
"Ako imate pokretljivost unutar zgloba i vas "Nemojte ga premjestiti, lako je možete izgubiti", kaže Stelmach. "Zbog toga su vježbe važne za održavanje onoga što imate."
Kako ankilozantni spondilitis utječe na držanje
Prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge fleksibilne strukture zvane intervertebralni diskovi sjede između kostiju u kralježnici zdrave osobe. Ali kod ljudi s AS-om, prednji dijelovi tih diskova mogu se početi smanjivati, kaže Stelmach. "Kosti kralježnice počinju dotaknuti u tom trenutku, gotovo u obliku klina", kaže ona. "S vremenom, netko s ankilozantnim spondilitisom može početi dobivati naprijed zakrivljenu držač, s zaobljenim ramenima i glavom na vrhu naprijed".
Čvorovi koji se dodiruju mogu početi kalkulirati i spojiti zajedno, učvršćujući loš položaj na mjestu , Kaže Stelmach. Mišići u midsection također mogu skratiti, što ga čini još teže držati ravno natrag. Na kraju, ovo pogrješno držanje može uzrokovati druge zdravstvene probleme.
"U ozbiljnijim slučajevima može početi utjecati na funkciju disanja", kaže Stelmach. "Kad se zatvori rebra, pluća postaju stisnuta." Gubitak opsega gibanja je uobičajen, a osoba može postati vrlo krut, ne mogu okrenuti kralježnicu ili vrat da bi pogledavali preko ramena.
Posturalne vježbe koje treba pokušati Ankilozantni spondilitis
Praksa određenih tehnika treninga može pomoći smanjivanju komplikacija AS-a, kaže Stelmach. Nekoliko dobrih poteza uključuje:
Scapular retraction.
- To pomaže ojačati škapula, mišića oko lopatice. Dok stojite ravno što je moguće, izvucite lopatice ramena, kao da ih pokušavate dotaknuti. Držite se pet sekundi, a zatim otpustite. Cilj za 10 ponavljanja, radeći do tri seta od 10. Zid dodiruje.
- Držite se leđa kao u ravnini s zidom kao što ste u mogućnosti. Zatim polako povucite ramena, vrat i glavu natrag da dodirnete zid i budite ravno. Naslonite se na zid i opustite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Cilj za 10 ponavljanja, koji rade do tri seta od 10. Predviđeno produženje kralježnice.
- Naslonite se na mat ili drugu ravnu, čvrstu površinu s kukovima, koljenima, ramenima i glavom u ravnoj liniji. Ako imate problema s pogrbljenim držanjem u glavi ili ramenima, glava vam može biti podignuta. U tom slučaju možete koristiti jastuk ili ručnik da biste je podržali. Lezite dlanovima prema gore i dišite, dopuštajući gravitaciji da vam pomogne da se kralježnica pomakne u ravni položaj. Lagano pritisnite glavu u mat ili jastuk. Održavajte položaj minutu ili dvije. Ove vježbe bi trebale biti obavljene svakodnevno. Oni mogu biti izazovni, ali ne bi trebali ozlijediti. Ne pokušavajte sili pokrete koji uzrokuju bol.
Redovito vježbanje također pomaže ankilozantnom spondilitisu
Iako je trening tjelesne aktivnosti važan za smanjenje neugodnih AS simptoma, dobit ćete još bolje rezultate ako kombinirate vaše pokrete s režimom redovite tjelesne aktivnosti. Pokušajte uključiti oko 25 do 30 minuta vježbanja u svoju rutinu svaki dan kako bi se kralježnica fleksibilna što je više moguće. Šetnja, tai chi i joga su dobre aktivnosti za ankilozantni spondilitis - samo pazite na sve programe koji potiču ekstremno istezanje ili savijanje.
"Pokušajte se uključiti u neku vrstu svakodnevnog programa vježbanja", kaže Stelmach. "Fizioterapeut može pomoći odabrati i dizajnirati onu koja vam najbolje odgovara. To stvarno može pomoći da se simptomi čuvaju. "
