Ponekad se na dijeti samo čini prevelikom. Možda se osjećate kao da nemate srce da ostanete u borbi protiv gubitka težine.
Mršavljenje: Razmislite prije nego što jeli
Jedan od glavnih razloga zbog kojih dijete ne uspije je jer ljudi pristupaju gubitku tjelesne mase pogrešno put. "Ciljanje tog mentaliteta prehrane je doista ključ", kaže Martin Binks, doktor, docent na Medicinskom centru Duke University u Durhamu, NC "Ako sam morao odabrati jednu stvar koju mogu popraviti kako bih spriječio dijete da ne uspije, bilo bi sve ili ništa ili ništa ili ništa, "
Binks radi kako bi pojedinci postavili male, realne ciljeve umjesto velikih, brišući. "Ako ste ušli u svaku situaciju, a da ne mislite da je sve ili ništa, mnogo je vjerojatnije da ćete umjeriti ono što jedete", objašnjava on. "Započnite razmišljati o stotinama i stotinama mini odluka koje donosimo u jednom danu."
Male odluke i razmjene - kao što jedete samo polovicu kolačića umjesto cjeline ili dodajte nekoliko kratkih, brzih šetnji do svoje ukupne program vježbanja - to je krajnje dovelo do gubitka tjelesne težine. "Ako bih mogao ljude razmišljati malo drugačije iz dana u dan, to bi imalo veliku razliku," kaže on. "Mršavljenje: prevladavanje mentalnih prepreka
Još jedna mentalna prepreka koju dijeti lica odustaje od sebe, kaže Anne Wolf, RD, registrirani dijetetičar i istraživač na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Virginiji. "Oni ne vjeruju da to stvarno mogu učiniti", kaže Wolf. "Ali kad vide da su ostali ljudi izgubili težinu, shvate," to mogu i ja. "
Ona također vidi da pojedinci započinju plan gubitka tjelesne težine zbog ljutnje ili se" bezbolno, bez dobitka "mentalitet kada je u pitanju gubitak težine. "Gnjev nije [isto kao i obveza", napominje Wolf. "Ako možete ostati na programu koji ne uzrokuje bol i postupno izgubite težinu tijekom godine, to je sjajno."
Mršavljenje: pronalaženje zdravog razmišljanja
"Pokušao sam dvaput izgubiti težinu prije nego što sam napravio trajni životne promjene potrebne za postizanje mojih ciljeva ", kaže John iz Fairfaxa, Va. Kada je odlučio ozbiljno shvatiti gubitak težine, to je bio zato što je shvatio da ne samo da je njegova težina bila nezdrav, mislio
o svojoj težini i zdravlju. "Sjećam se kako ću kupiti veće hlače ponovno
, i sjedim u trgovini i gledam u stalak 44W, misleći da bi vjerojatno mogao uštedjeti novac ako upravo je dobio 46W i rasla u njih - govori o nadrealnom ", kaže John." U tom trenutku ga je shvatio da se njegov proces razmišljanja morao promijeniti i dovesti do gubitka kilograma od 70 funti. "Srećom, imao sam trenutak jasnoće i shvatio sam koliko je samodestruktivna moja logika", kaže John. "Okidač koji vas tjera da shvatite da ne izgubite težinu kroz dijetu, ali kroz promjenu načina života, je drugačija za svakoga. Drastično dijete može biti začarani krug koji ostavlja ljude ljutit, depresivan, frustriran i konačno odustaje. Ali ako naučite zdrav način pristupanja mršavljenju, psihički i fizički, u konačnici možete pronaći uspjeh.
