Spavanje je od vitalnog značaja za naše fizičko i emocionalno blagostanje. To utječe na produktivnost, učenje, raspoloženje i pamćenje osobe. Za djecu školske dobi, nedostatak sna može dovesti do lošeg akademskog uspjeha i lošeg ponašanja u učionici.
Kao što je Dennis Rosen, MD, izvanredni liječnik u Centru za dječje poremećaje spavanja u Boston Dječjoj bolnici, prilično je prihvaćeno da djeca u skupini ne dobivaju dovoljno spavanja, posebno tinejdžera koji imaju puno stvari koje pokušavaju dobiti i samo se ne dopuštaju spavati. "
Pobrinite se da vaša djeca dobivaju dovoljno spavanje može biti lukav ali osobito važno na početku nove školske godine. Dr. Rosen, autor knjige "Uspješne strategije spavanja za djecu", raspravlja o tome koliko je dovoljno sna i što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli djeci da ostvare ostalo što im je potrebno.
Postoji li formula za koliko djece i adolescenata spavaju?
Količina sna vam je vrlo individualna. [Ali] rekao bih da djeca s osnovnim školama vjerojatno trebaju negdje između devet i deset sati sna po noći, a tinejdžeri obično trebaju noć između osam i devet sati sna.
Zašto je dovoljno sna tako kritično za mlade ljude ?
Spavanje je funkcija mozga. To nije nešto što radiš samo zato što si dosadno. Ona obuhvaća cijeli niz procesa koji okružuju memoriju, učenje i neučenje, te restorativne procese u mozgu. Stoga je dovoljno spavanja kod tih određenih dobi važno jer se vaš mozak nastavlja razvijati.
Što efekti mogu imati nedostatan ili loši kvalitetan san kod djece u školi?
Ne uzimajući dovoljno spavanja može djeci učiniti teže obratite pažnju i ostanite fokusirani. To može narušiti njihovo ponašanje, čineći ih manje podmirenim i živahnima. To zapravo može poremetiti njihovu sposobnost koncentracije i može utjecati na njihovu memoriju. To također može imati značajan utjecaj na njihovo emocionalno stanje. Ako ne dobijete dovoljno spavanja, možda ćete se osjećati više zabrinuti i imati više poremećaja raspoloženja. A onda postoje fiziološke aspekte nedovoljnog sna, kao što je povećana osjetljivost na infekciju koja može učiniti da djeca propuste u školi i da se ne izvode.
Ima li takvih stvari previše spavanja?
Ako vidite dijete koje spava više nego što očekujete, morate se zapitati što se događa. Postoji li razlog što je ovo dijete pretjerano pospano? Je li dijete spavanje tako loše kvalitete da unatoč tome što je u krevetu za odgovarajuću količinu vremena, ne dobiva dobar iznos spavanja? Ako je to slučaj, roditelji bi vjerojatno trebali ući.
Kakve stvari drže djecu da dobro spavaju?
Neke stvari koje mogu poremetiti spavanje pada u područje … slabe higijene spavanja. Na primjer, ljudi koji imaju televizor u svojoj sobi. Ljudi koji imaju mačke ili pse koji skoču u krevet ili skoknu po njima. Djeca koja igraju glazbu u spavaćoj sobi. Sobe koje nisu mračne ili tihe. Sve te stvari mogu stvarno utjecati na vaš san. Postoje poremećaji spavanja koji stvarno mogu poremetiti kvalitetu sna - na primjer, opstruktivnu apneju u snu. Ako imate poteškoća s disanjem … i stalno se probudite, iako ste bili u krevetu devet sati, ne dobivate dobar san.
Koji znakovi apneje u snu kod djece trebaju roditelji biti svjesni Ako roditelji primijetiti da je dijete hrkanje, dašak ili gušenje noću, ako dijete diše s otvorenim ustima i vratom, dosta se znojenje … to mogu biti znakovi da dijete ima problema s disanjem dok spava .
Zašto bi elektronike trebalo držati izvan spavaće sobe?
Izlaganje svjetlosti … poznato je da nas čini budnim. Elektronika će vas odvratiti i spriječiti da vam se um opusti i ode spavati. Ako ste zauzeti slanje SMS poruka, razgovora, igranja igara ili gledanja videozapisa, bit će vam teže zatvoriti oči i spavati.
Da li dijete pomaže?
Ovisi o osobnim čimbenicima. No, obično, djeca mlađa od pet godina obično ne drijemaju. Ono što se događa kada driješiš je da se završiš postaje manje pospana u večernjim satima, i tako postaje teže zaspati. Ako imate prirodnu tendenciju da ostanete kasno, sunčane nape vam mogu pomoći da ostanete čak i kasnije; i mijenjat ćete svoj unutarnji sat.
Koji savjeti imate za roditelje da biste dobili djecu na dobar raspored spavanja?
Najprije saznajte koliko spava vaše dijete na temelju svoje dobi. Zatim razmislite o tome koje vrijeme dijete treba probuditi za školu i raditi unatrag. Dakle, ako vaše dijete želi negdje oko devet sati sna i treba biti u srijedu u 6 sati da ide u školu, onda bi trebao biti u krevetu i spavati do 21:00. Ono što možete početi raditi je da ga probudite u 6 ujutro jer je puno lakše probuditi ljude nego zapovijedati da idu na spavanje. Neka ga izbjegne naps tijekom dana i stvarno usredotočiti na uklanjanje distractions u večernjim satima. Obratite pozornost na higijenu spavanja i držite elektroniku i naprave iz spavaće sobe. Uistinu je korisno da ih unesete u redovnu rutinu da se naviknete na zaspiranje u određeno vrijeme
