Gubitak težine - i zadržite ga za dobro - zahtijeva i fizičku i mentalnu pripremu. Morate odrediti plan gubitka težine s kojim se možete držati za dugo vući. Nije lako, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ostali motivirani.
10 načina da se dobijete za mršavljenje
1. Obavite "Prvi korak je predanost prema sebi", kaže Anne Wolf, RD, registrirani dijetetičar i istraživač na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Virginiji. "Obvezujte i podijelite tu predanost s nekim drugim." To će vam učiniti više odgovornim za vašu prehranu, plan vježbanja i ciljeve gubitka tjelesne težine.
2. Napravite plan "Razmislite o vama kao osobi, kao cjelini, i isplanirajte plan koji će vam biti najbolji", kaže Wolf. To bi trebao biti program koji će vam pomoći da izgubite težinu, ali isto tako biti lako držati. To vrijedi i za prehranu i vježbanje.
3. Nemojte čekati "pravo vrijeme". U jednom ili drugom trenutku, svatko je odredio ono za što smatra da je savršeno vrijeme za početak prehrane - nakon blagdana, nakon odmora, poslije sutra. "Mislim da je važno prepoznati da nikada nije savršeno vrijeme za početak", kaže dr. Martin Binks, direktor istraživanja zdravstvenog ponašanja u vojsci Diet and Fitness Center i docent na Medicinskom centru Duke University u Durhamu, NC
4. Uđite u pravi razmišljanje. Nemojte pasti u "sve-ili ništa" način razmišljanja, naglašava Binks. Ne morate odustati od svih dekadentnih namirnica ili vježbati naporno svaki dan u tjednu. Radi se o malim promjenama u vašem životnom stilu s kojima se možete pridržavati i koji će dovesti do prekovremenog rezultata.
5. Budite realni. "Razmislite o tome kako je vaš život sada i što možete realno postići u smislu planiranja vježbanja i prehrane", kaže Binks. To znači sagledavanje svih aspekata vašeg života, uključujući radnu i obiteljsku odgovornost. "Ako putujete u posao tijekom sljedeća dva mjeseca, vjerojatno biste trebali misliti na plan zdravog jela u restoranima umjesto stroge planove koje biste uvijek trebali mijenjati", kaže Binks. Napravite vrijeme za vježbanje. Fitness je ključna komponenta gubitka i zadržavanja težine. Važno je izraditi plan vježbanja koji je realan prema rasporedu. "Razmislite o tome koliko vremena ćete imati za vježbanje. Sve što vam se kreće u pravom smjeru dobar je početak", kaže Binks. Odlučite se za fizičku aktivnost svaki dan. Svi ti dodatni koraci dodaju do izgubljenih funti, a to je još lakše kada su koraci za koje zapravo ne razmišljate o vježbi - poput hodanja tijekom ručka ili planinarenja u državnom parku tijekom vikenda. Saznajte što vas motivira.
Postavite sebi pitanja kako biste shvatili što će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva gubitka težine, savjetuje Wolf. Na primjer, "Trebate li prijatelja za vježbanje? Nagrada za određene ciljeve? Kako možete uključiti zdrave hrane koju uživate? Kakve vrste aktivnosti ne osjećate kao da rade za vas?" Ovi odgovori će vam pomoći da formulirate plan s kojim se možete držati. 8. Nemojte misliti na dijetu, mislite da se život mijenja.
Priprema za izgubiti težinu nije vezana uz početak prehrane, već je riječ o "počinju napraviti zdrave prilagodbe koje ćete se uklopiti u vaš život", kaže Binks. Biti "na dijeti" znači da će završiti. Za održavanje zdrave tjelesne težine, prehrana i tjelovježba koju promijenite u svom životu trebate biti trajni. Stvorite mrežu za mršavljenje. "Postoji društvena mreža koja se počinje razvijati kad počnete pohađati fitnes klase", kaže Wolf. Uzimanje joga, aerobika, predenje ili kickboxing klase pruža vam podršku. Stvorite prijatelje u teretani ili posjetite grupe za društvene zajednice kako biste pronašli pojedince s istim ciljevima gubitka težine. Ne samo da će gubljenje težine biti zabavnije, već će biti i učinkovitije.
9. Koristite izvore. "Ako imate teško vrijeme za obroke, postoje tvrtke poput Jenny Craiga koji pripremaju vaše obroke za vas ako imate novac za njih", kaže Wolf. Predlaže i razmišljanje o vrsti dvorane, klasa i parkova koje imate u blizini - objekata koji vam pomažu postići svoje ciljeve gubitka kilograma.
Nije riječ o pripremi za prehranu, već mijenjanju vašeg života tako da ne trebate na prehranu. Naposljetku, odabir zdrave hrane i dobivanje redovitog tjelovježbe postat će dio vašeg dana kada ne morate ni razmišljati!
