Reumatoidni artritis Home Gym Gear |

Priuštivu stezanje i jačanje zupčanika za dom uključuje otporni prsten, iscijediti kugle, terapijski kit i pjenasti valjak. Motion je losion "je moto fizioterapeuta koji često govore ljudima s reumatoidnim artritisom. "Morate se pomaknuti, čak i ako vam zglobovi malo pogoršaju", kaže Scott Haak, fizioterapeut u Mayo Clinic u Jacksonvilleu, Florida.

Uz podmazivanje zglobova, vježba gradi mišiće koji podržavaju vaše zglobove, smanjuje umor i štiti vaše srce - osobito važno jer je kardiovaskularna bolest komorbidno stanje za osobe s RA.

Pametan način za rad

Naravno, morate paziti kako se vježbate, tako da ne učiniti nepotrebnu štetu. Vrijedno je imati nekoliko sesija s fizičkim terapeutom (PT) koji vam može pomoći da izradite rutinu koja radi s vašim posebnim stanjem. Zamolite svog liječnika da uputite u PT, ali nakon toga vjerojatno ćete učiniti većinu vaših vježbi sami.

Domna teretana može biti prazan kutak u vašem domu ili samo veličanstveno područje istezanja. Kada je prostor dopušten, osnovni zupčanik, poput kuglice stabilnosti, lako je držati kod kuće i redovito se koristiti.

Alati za vježbanje za jednostavno korištenje

Najbolji gadgeti su oni koji se kreću na predvidljiv način, PT kaže, umjesto onih koji su "dinamični", poput letačke kugle.

Osim kuglice za stabilnost, razmislite o početku početne dvorane s ovim pet predmeta. Svaki od njih može pomoći vašem vježbanju i pomoći da bude zanimljiviji.

1. Stresni kugl

Vjerojatno ste vidjeli ljude koji stišću jednu od tih malih, 2 ½ inča kuglica za ublažavanje anksioznosti ili vježbanje. "No, stiskanje nije dobro ako imate RA, jer je dugotrajno, snažno držanje teško na prstima", kaže Genie Lieberman, profesionalni terapeut i direktor Instituta za fizičku rehabilitaciju Drummond u regionalnoj bolnici u Boca Ratonu na Floridi. Umjesto toga, trebat ćete otvoriti ruke dok radite s loptom, što može pomoći da osnovne vježbe više zanimaju.

Gaiam Restore Kit za terapiju ruku

, $ 13, Gaiam.com Jedan veliki pomak:

Postavite loptu između dlanova s ​​otvorenim prstima , i gurajte ruke zajedno.

1. Držite ramenima opušteno. Držite nekoliko sekundi.
2. Otpustite i ponovite nekoliko puta.
3. 2. Valjci za pjenu

Ti čvrsti cilindri su izvrsni za istezanje i pomažu u podupiranju zglobova dok obavljaju preciznije vježbe - stavljajući ih pod koljena, na primjer, kada se pomičete na abdomen. Valjci se prvenstveno koriste dok ležiš; možete biti na podu s tepihom, ili čak i krevet. Postoje duge cijevi i kratke, ali treba biti dovoljan samo jedan srednji, 18-inčni valjak. Možete pronaći neke valjke za manje od 20 dolara na mreži; oni se također prodaju u sportskim proizvodima i velikim prodavaonicama s popustom.

Gaiam Restore Foam Roller,

$ 25, Gaiam.com

Jedan veliki potez: udobnu površinu i postavite valjak ispod glave i ispod vaše kralježnice, tako da podržava vaš torzo.

1. Izvucite ruke na stranu radi stabilnosti. Duboko udahnite dok dopuštaju da se vaš rebrenica potpuno otvori.
2. Polako izlazite valjkom cijevi na jednu stranu sve dok više ne bude pod vama.
3. 3. Therapy Putty

Medicinski gips je jači od onoga što djeca koriste. Slično je stresnoj igri, s prednošću da ga možete oblikovati ili slomiti u manje komade. Možete dobiti paket koji uključuje nekoliko kitova raznih otpora, od ekstra-mekog do tvrtke. Prsten kipa može se postaviti oko dva do pet prstiju kako bi osigurao otpor dok se protežete, dok se kuglica kita može stisnuti između vaših dlanova. To možete pronaći u trgovinama za opskrbu medicinom i kod online trgovaca. (Napomena: Ne ostavljajte ga u vašem automobilu ili drugim vrlo vrućim mjestima, jer se kit može početi curiti.)

Terapijska kost ručna vježba,

$ 14, SpecialSupplies.com Jedan veliki pomak:

Napravite četiri male loptice iz komada jakog kitova i stavite ih između svakog prsta jedne ruke .

1. Polako i kontrolirano, stisnite prste jedan prema drugome. Učinite to nekoliko puta, a zatim prebaci ruke.
2. 4. Otporni pojasevi bendova

PT ne preporučuje tradicionalne trake otpora za osobe s RA, jer ćete čvrsto prianjati pri vježbanju. Ipak, predlažu petlje za otporne trake, jer možete staviti petlje nad rukama, podlakticama ili teladima i još uvijek imati koristi od otpora bendova. Kao i terapija, bendovi su označeni bojom kako bi pokazali različite jačine otpora.

TheraBand Resistance Band Loop

$ 6 i više, TheraBand.com Jedan veliki pomak:

podlaktice.

1. Koristite svoje mišiće da biste izdvojili ruke od drugih. Držite se nekoliko sekundi, a zatim lagano otpustite.
2. Ponovite nekoliko puta.
3. Otpornost prstena

Ovaj uređaj, koji se često koristi u Pilatesu, dobar je za rad bedara. To je čvrst čelični krug s podstavljenim rukohvatima. Budući da se prsten može održati bez potrebe za šakom, to je dobro za osobe s zajedničkim problemima. Pored vježbi koje pritišću strane prstena, možete ga koristiti za istezanje, kao što je sjedenje prekriženih nogu i podupiranje jednog dodirnog prstena na podu uz vašu stranu dok stignete do svoje slobodne ruke i rastegnuti struk na vašoj strani.

Magic Circle Pilates Ring,

$ 31, Brookstone.com Jedan Veliki Pomak

: Naslonite se na leđa na mekoj površini. Donesite svoje savijene noge s tla i stavite podstavljene gripove između koljena. Udahnite dok stisnete jedan prema drugome koljena.

1. Držite nekoliko sekundi.
2. Otpustite, a zatim ponovite nekoliko puta.