Sadržaj:
- Odvojite se od nemirnih misli i emocija
- "S ACT-om prepoznajemo da u životu ima teških vremena, a ljudi će imati misli i emocije oko tih poteškoća. Tendencija je odbaciti, ali ako im naučimo biti prisutni, to je korisnije ", kaže Megan Call, dr.sc., psihoterapeut i suradnik ravnatelja Centra za otpornost na Sveučilištu Utah Health u Salt Lake Cityju i
- Osoba koja doživljava bolove od reumatoidnog artritisa, na primjer, može imati misli o tome kako je bol stravična i kako je uništila njihov život. ACT terapija pomaže vam da postanete svjesni misli i potičete umjesto toga da budete pazljivi. Na primjer, dr. Call kaže, "elitni trkači također doživljavaju veliku bol, ali ne kupuju u pojmu da ih ograničava."
- Jedan od procesa koji se koristi u sjednici naziva se " defuzija ", gdje se uočava misao s ciljem da bude sposobni imati fleksibilniji odgovor na nju. Osoba bi mogla nazvati misli, gledati njihov mentalni proces kao da je riječ o igri odbojke i oni su na rubu, ili čak daju misao oblik, boju, oblik.
- Budući da lijekovi često ne mogu kontrolirati sve boli , mnogi reumatolozi su otvoreni pojmu korištenja ponašajnih terapija kako bi ta bolest ograničila svoj život više nego što je potrebno.
- U studiji objavljenoj u lipnju 2017 u časopisu
- Šest sjednica ACT-a smatra se minimalnim broj koji je potreban za postizanje rezultata. Mnogi terapeuti predlažu 8 ili 10, iako upozoravaju da neki ljudi možda trebaju više da bi dobili rezultate koje žele.
Godinama su stručnjaci za bolove znali da se ne možete riješiti kroničnu, upornu bol, možete poboljšati svoj život mijenjajući svoje misli o tome. Prihvaćanje i predanost terapije (ACT) je novi oblik kognitivne bihevioralne terapije (CBT) koji može pomoći boli koji boluje upravo to. Sve veći broj istraživanja, uključujući i novu studiju posebno za bol na reumatoidni artritis (RA), počinje dokumentirati prednosti ACT-a.
Odvojite se od nemirnih misli i emocija
Kognitivna bihevioralna terapija je oblik psihoterapije koji uči ljude promatrati iskrivljene misli koje nisu utemeljene u stvarnosti. ACT ne traži da procijenite ili osporite svoje misli; Umjesto toga, prepoznaje da se ponekad naše najgore misli temelje na stvarnosti, ali da ih možemo naučiti korak natrag i promatrati - i negativne emocije koje oni podižu. Na taj način mi ih prihvaćamo, umjesto da se zapletimo u njih. Na mnogo načina, ACT uzima svoje znakove od svijesti, pa čak i iz buddhističkog pojma odvojenosti ili odlaska. Lice svoje misli i osjećaje
"S ACT-om prepoznajemo da u životu ima teških vremena, a ljudi će imati misli i emocije oko tih poteškoća. Tendencija je odbaciti, ali ako im naučimo biti prisutni, to je korisnije ", kaže Megan Call, dr.sc., psihoterapeut i suradnik ravnatelja Centra za otpornost na Sveučilištu Utah Health u Salt Lake Cityju i
Budite svjesni vaših misli o RA Painu
Osoba koja doživljava bolove od reumatoidnog artritisa, na primjer, može imati misli o tome kako je bol stravična i kako je uništila njihov život. ACT terapija pomaže vam da postanete svjesni misli i potičete umjesto toga da budete pazljivi. Na primjer, dr. Call kaže, "elitni trkači također doživljavaju veliku bol, ali ne kupuju u pojmu da ih ograničava."
Jedan od procesa koji se koristi u sjednici naziva se " defuzija ", gdje se uočava misao s ciljem da bude sposobni imati fleksibilniji odgovor na nju. Osoba bi mogla nazvati misli, gledati njihov mentalni proces kao da je riječ o igri odbojke i oni su na rubu, ili čak daju misao oblik, boju, oblik.
Nakon što prihvatite
vaša stvarnost ("A" u ACT-u), bolje ste pozicionirati da izvrši poduzimanje radnji koje se usklađuju s vašim vrijednostima. Naziv terapije, ACT - izražen kao jedna riječ - označava naglasak terapije na tome da vam pomogne u definiranju vaših osnovnih vrijednosti i unose promjene koje su u skladu s njima. Govorite svom reumatologu
Budući da lijekovi često ne mogu kontrolirati sve boli , mnogi reumatolozi su otvoreni pojmu korištenja ponašajnih terapija kako bi ta bolest ograničila svoj život više nego što je potrebno.
Ipak, liječnik Gustavo Carbone, reumatolog na Medicinskom sustavu Sveučilišta u Miamiju i asistent profesor kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Miami u Floridi, upozorava ljude da prije početka ove ili bilo kakve terapije razgovaraju sa svojim liječnikom. "Ja sam veliki vjernik u kognitivnim terapijama. Ali prvo želim vidjeti koliko RA lijekovi pomažu kod boli, tako da možemo dodati ili smanjiti doze terapije lijekovima. Jednom kada to imamo, ove terapije mogu pomoći nekome tko nije u remisiji, a bavi se dugotrajnom kroničnom boli. "
Znati da male studije upućuju na prednosti
U studiji objavljenoj u lipnju 2017 u časopisu
reumatskih bolesti , znanstvenici su pregledali rezultate osam tjedana terapije ACT-om u više od stotinu reumatoloških pacijenata s upornom boli. Otkrili su da čak šest mjeseci nakon terapije, ljudi su izvijestili o smanjenju depresije i anksioznosti, povećanom prihvaćanju boli i više angažmana u aktivnostima. Iako to nije bilo slučajno kontrolirano ispitivanje - zlatni standard u medicinskim istraživanjima - istraživači sa Sveučilišta Ulster i Sveučilišta Limerick u Irskoj zaključili su da su "pozitivni rezultati sugeriraju da je ACT korisna intervencija za osobe s upornom boli". Ranije istraživanje objavljeno u rujnu 2012. godine u
Journal of Pain Management upitalo je 67 osoba s reumatoidnim artritisom o načelima ACT-a, tražeći od njih da popunjavaju upitnike o njihovoj upotrebi svijesti, prihvaćanju boli i djelovanju na temelju vrijednosti. Bolesnici koji su imali veću vjerojatnost za korištenje tih strategija bili su vjerojatnije da će izvijestiti o boljem zdravlju, uključujući i manje boli. Studija je također upitala da li će sudionici biti zainteresirani za formalnu ACT terapiju, nakon što im se objasni; oko tri četvrtine smatra da će to pomoći. Pregled objavljen u listopadu 2014. u
Journal of Contextual Behavioral Science analizirao je učinke ACT-a na kroničnu bol u kontroliranim pokusima i zaključio da je "ACT djelotvoran posebno za povećanje općeg, uglavnom fizičkog funkcioniranja i smanjenja tjeskobe, u usporedbi s usporedbama neaktivnih tretmana. "Ipak, autori su pozvali na još istraživanja o toj temi. Pronađite ACT terapeuta
Šest sjednica ACT-a smatra se minimalnim broj koji je potreban za postizanje rezultata. Mnogi terapeuti predlažu 8 ili 10, iako upozoravaju da neki ljudi možda trebaju više da bi dobili rezultate koje žele.
Da biste pronašli ACT terapist, idite na web stranicu
Psychology Today i unesite svoj grad ili ZIP kodirati. Nakon što dobijete popis lokalnih terapeuta, kliknite na ACT ispod "orijentacije liječenja" na lijevoj strani. Također možete kliknuti vašeg osiguravatelja da pronađe terapeute koji mogu uzeti vaš plan. Mali broj ACT terapeuta također je naveden na web stranici Udruge za kontekstualnu bihevioralnu znanost koja također ima informacije o terapiji.
