Sadržaj:
- Pilates može pomoći nekome s osteoporozom
- Hoće li planirana vježba uključiti bilo koju gore navedenu vježbu kao nesigurnu? u ravnoteži i sprječavanju pada uključiti se u trening rutinu?
Vjerojatno ste to čuli vježbe nosive težine - kao što je hodanje - mogu smanjiti rizik od slomljene kosti kada imate osteoporozu. No, nemojte zanemariti Pilates kao potencijal za vježbanje koji štedi kostur za one s niskom gustoćom kostiju.
"Fundamentals of Pilates nude sjajnu platformu za jačanje kostiju i sprječavanje prijeloma ako se to ispravno provodi", kaže Rebekah Rotstein, instruktor pilatesa u Kinected u New Yorku. Rotstein je tvorac Buff Bonesa, sustava pokreta koji se bazira na Pilatesu kako bi upravljali i spriječili probleme s kostiju i zglobovima.
Ali ne samo pilates rutina. U stvari, mnoge osnovne Pilates vježbe nisu sigurne za osobe s osteoporozom zbog soja koje su stavili na kralježnicu. Evo što trebate znati prije nego što dodirnete mat ili strojeve:
Pilates može pomoći nekome s osteoporozom
Pilates je skup vježbi koje je prvo razvio Joseph H. Pilates dok je interniran u britanskom kampu za njemačke građane tijekom Prvi svjetski rat. Tijekom godina, pročistio je svoje metode za jačanje temeljnih mišića tijela koji podržavaju kralježnicu i pomažu održavanju uravnoteženog tijela. Pilates je također uključio svjesnost daha u svoje vježbe, praksa koja se danas naglašava u mnogim Pilates klase.
Praksa pilatesa može pomoći osobama s oslabljenim kostima:
- Povećanje gustoće kosti kada se dijelovi tijela kreću protiv snage težina
- Povećanje snage i mišićne mase, što zauzvrat pomaže u podržavanju kostiju
- Poboljšanje ravnoteže, što može pomoći spriječiti padove koji mogu uzrokovati prijelom kosti
- Poboljšanje kretanja i držanja, kosti u poravnanju i spriječiti bolne stegnute živce i grčeve mišića u leđima
Ipak, prema Rotsteinu, "tri četvrtine vježbi u tradicionalnim pilatesima treba promijeniti zbog nekoga s osteoporozom. preporučljivo. "
Međutim, modificirane klase, koje izostavljaju vježbe s matricama navedene ispod i koje su pod vodstvom osposobljenog instruktora, mogu biti sigurne.
RELATED: Kako se sigurno vježbati s osteoporozom
Vježbe su sigurne za osobe s osteoporozom
Vježbe koje rade na leđima, ramenima, nogama i kukovima su najkorisnije za osobe s osteoporozom. "Najveća štetna vrsta ozljeda koju može nastati je fraktura kuka ", kaže Rotstein. "Jačanje kukova treba biti veliki cilj." Ali osobe s osteoporozom trebaju izbjegavati Pilatesove vježbe koje uključuju savijanje prema naprijed ili valjanje na leđima i trebaju biti vrlo oprezne u obavljanju vježbi koje uključuju uvijanje kralježnice. "
Pilates ima veliki dio pokreta koji uključuju savijanje naprijed kroz kralježnicu ", upozorava Rotstein. "To je najopasnije prijedlog za nekoga tko ima gubitak kostiju, što bi moglo dovesti do frakture kralježnice."
Sigurne pilates mat vježbe za nekoga s osteoporozom
Single i double leg slikanja
- Side-laganje Serija
- Zakretanje nogu i krugovi
- Push-up
- Ekspanzija prsnog koša
- Nesigurne vježbe mat
Roll up
- Roll over
- Jackknife
- Twist spine
- Saw
- Neki Pilates vježbe uključuju uporabu opreme kao što je reformator, koji donekle sliči na veslanje i pruža otpor osobama koje vježbaju.
Tablica zamke ili trapezni stol je još jedan komad Pilates opreme koji se nalazi u nekim studijima koji omogućava određene vježbe treninga i vježbanja snage.
Pilates temeljen na opremi može biti jednako siguran kao vježbe s matima, kaže Rotstein, a možda i učinkovitiji jer dodaju element treninga snage na vaš trening.
Noge i ruke (reformator)
- Vučne trake (reformator)
- Stražnja udubljenja (reformator)
- Leg proljetne noge (reformator)
- Kornja
- Gornja
Sirena
- Pitanja koja trebaju zatražiti pilates instruktora ako imate osteoporozu
- Uz porast popularnosti, lakše je nego ikad naći pilates, ali osobe s osteoporozom trebaju tražiti razrede koji su specifično usmjereni na njihovo stanje, ili barem biti upoznati s vježbama koje bi trebale izostaviti prilikom pohađanja opće Pilates klasa.
- Također možete zatražiti od instruktora pomoć u identificiranju koje vježbe su sigurne za nekoga tko ima osteoporozu. Neka od pitanja koje želite pitati uključuju:
- Jeste li upoznati s vježbama koje su sigurne i nesigurne za osobe s osteoporozom?
Hoće li planirana vježba uključiti bilo koju gore navedenu vježbu kao nesigurnu? u ravnoteži i sprječavanju pada uključiti se u trening rutinu?
Također možete pogledati na Buff Bones web stranica za instruktore trenirao u ovom treningu u vašem području.
