Sezona kupaćih kostima može biti mjesecima dalje, ali sezonu za kupanje kupaćih kostima tek je započelo. U utorak je službeno prodano Sports Illustrated s mnogo anticipiranom odjećom za kupaće kostime. Ovogodišnja djevojka za pokrivanje je 19-godišnja Michigan mornarica Kate Upton.
Zavidnica je modela modela kupaćih kostima tanka tjelesna? Da biste izgubili težinu i tonirali sve, isprobajte ovu rutinu u sklopu slavnog trenera David Kirsch, koji je radio s takvim supermodelima kao što su Heidi Klum, Karolina Kurkova i Linda Evangelista. "Volim brzo i učinkovito treniranje krugova", kaže Kirsch EverydayHealth.com. Vježbe se mogu izvesti u vašem dnevnom boravku - bez potrebe za teretanom. A jedini komad opreme je lagani set tegovića (nemojte ih koristiti? Koristite punu bočicu vode ili češalj.) Sve pet pomicanja u bikinijskom tjelovježbom ciljaju nekoliko različitih područja tijela odjednom da biste mogli dobiti 6 Loše navike koje uništavaju vaše vježbanje
Prođite kroz svaki potez 15 do 20 puta, a cjelokupni niz završite barem jednom za
Sports Illustrated
Kvalitetno vježbanje modela odjeće za kupanje. Vrh pet vrhova kralježnice David Kirsch Platypus hodati
Započnite u položaju čučnjeva, s rukama iza glave i bedara paralelnim s tlom. Održavanje položaja, naprijed. Držite svoje koljena istaknuvši, a tjelesna težina počiva na vašim potpeticama.
- Sumo lunges
Držite se nogama razmaknutim od ramena. Podignite desnu nogu i savinuti koljeno gore i dolje uz kontinuirano kretanje. Spustite svoju nogu na stranu, šire od onoga što ste započeli, i odmah se spustite. Dok izlaze iz čučnjeva, odmah podignite desnu nogu i izbacite ga, vodeći s peta. Kompletan jedan set (15 do 20 ponavljanja) i preklopne strane. 10 Celebs 'Favorite Workout Pomiče
- Bent-leg krošnja
Držite body bar, tegovi za vežbanje, medicinsku kuglu ili čak češalj u štipaljku, stajite s nogama razmaknute širine ramena. Sagnuti se naprijed, hinging na struk. Držite koljena mekana i natrag ravna. Vratite se na polaznu poziciju. (Olakšajte: ako se osjećate drhtajno, držite stražnju stranu stolca ili rub stola za ravnotežu. Ojačajte: ako se osjećate sjajno, pokušajte podignuti svoju zamjensku nogu dok idete dolje.)
- Push up
Stavite ruke izravno ispod ramena, u skladu s prsima. Pritegnite jezgru i držite ramena i vrat opušteno. Uključite svoje triceps dok spuštate na pod. Tijelo od ramena do nogu mora ostati čvrsto i ravnomjerno.
- Oblique crunches
Naslonite se na leđa, savijeni koljena i noge na podu. Stavite desnu ruku iza glave i lijevog gležnja na desnom koljenu. Učvrstite pogled na strop i lagano pomaknite lakat prema lijevom koljenu. Polako se vrati na početni položaj. Dovršite jedan set i prebacite strane.
- I nadopunite vježbu sa zdravom prehranom. "Sve vježbe na svijetu neće vam dati taj buff bikini tijelo ako ne pravilno jedete i hidriraju", kaže Kirsch. Neki njegovi zdravi ostaci za mršavljenje su lisnato zelje, kao što su špinat, brokula, kelj i šparoge, kao i hrskav grickalice sirovog badema, crvene paprike i celera.
