Osobe s kroničnom boli, znak reumatoidnog artritisa, trebaju kvalitetan san. Zapravo, istraživanje od 971 odraslih pokazalo je da su oni koji su noćas manje od šest sati spavanja najvjerojatnije izvijestili o neugodnim bolovima sljedećeg dana. A slaba povezanost boli na dan spavanja može biti začarani ciklus - druge su studije pokazale da ljudi koji izvješćuju o visokoj razini dnevne boli imaju teže vrijeme spavati dobro.
Ako imate reumatoidni artritis, imate li šanse da se suočite s kroničnu ili periodičnu bol, ukočenost i sreću koja vas može probuditi noću, ometajući kvalitetan san i dovodi do nesanice. Obje vaše neprospavane noći i bolni dani moraju se riješiti kako bi se poboljšala kvaliteta života. Srećom, rješavanje nekog bi moglo poboljšati i drugu.
Kad bol Reumatoidni artritis poremećaja spava
Kada je Debbi Hirshfield, iz Springfielda, Massachusetts, dijagnosticiran reumatoidni artritis, dobivanje dobrog noćnog sna postalo je problem pa je odlučila kupiti novi krevet.
Trgovina na koju je otišla pružila je računalnu dijagnozu tjelesnih točaka njezinog tijela kada je ležala na madracu, a zatim preporučila odgovarajući proizvod. "Bilo mi je ugodno kad sam ušao u krevet", prisjeća se Hirshfield.
Evo nekoliko drugih trikova koji su bili od pomoći:
- Aromaterapija. Hirshfield je otkrio da miris lavande pomaže u olakšavanju u opuštanju i eventualno spavanje.
- Topli mlijeko Kada Hirshfield zaista ne može spavati, ustaje i zagrijava neki badem ili sojino mlijeko. Pijenje umirujućeg toplog napitka čini se da pomaže, kaže ona.
- Spavanje pod svjetlosnim slojevima. Ako nuspojave lijekova reumatoidnog artritisa izazivaju noćno pregrijavanje, razmislite o jednom od Hirshfieldovih izmjena: Učinite svoj krevet, a zatim spavajte na vrh pokrivača pod svjetlosnim pokrivačem
- Lagano pomicanje položaja. Buka od glave do pete je stvarnost za mnoge bolesnike s reumatoidnim artritisom. Za Hirshfield, to znači da mora biti vrlo nježna i poštujući njezino tijelo dok mijenja pozicije noću kako bi pokušala pronaći udoban način spavanja.
- Razumijevanje stresa. Uz reumatoidni artritis bol, Hirshfield priznaje to stres ponekad ju budi noću. Ovo je dio života, kaže ona. Možda časopis o stresu prije spavanja kao način oslobađanja tih misli prije nego što pokušavate spavati.
- Slušajući vaše instinkte. Dobit ćete mnogo savjeta o poboljšanju sna, kaže Hirshfield, koji sugerira da je razborit o tome što zapravo pokušavate. Istražite svoje mogućnosti i isprobajte ideje koje vam privlače, ali prije svega vjerujte svojim instinktima o rješenjima koja bi vam mogla pomoći.
- Stvaranje jutarnjeg rituala. Gruba noć može otežati ustajanje jutro. Hirshfield je stvorio jutarnji ritual koji joj pomaže da se pripremi za svoj dan. Ona koristi gel, gel za ublažavanje boli, koji pomaže kod njene bolove u zglobovima. U drugim danima ona se "povlači" u tuš kada ima sjedalo za tuširanje i nježno i polako zagrijava bolne zglobove.
Andrew Ruthberg, reumatolog i docent medicine na Medicinskom centru Rush University Chicago savjetuje da potražite pomoć stručnjaka za spavanje ako imate tekuće probleme sa spavanjem koji se ne mogu ublažiti nakon rada s reumatologom ili poduzimanjem drugih promjena za poboljšanje kvalitete sna.
Nesanica i poteškoće s spavanjem mogu biti uzrokovane bolovima reumatoidne artritisa ili čak reumatoidnom ali neki bolesnici imaju druge uvjete, kao što je apneja za vrijeme spavanja ili sindrom nemirne noge, koji se moraju procjenjivati i liječiti odvojeno.
Ruthberg također nudi ove savjete:
- Pogledajte kofein. Može biti primamljivo nadoknaditi nedostatak sna s kofeinom tijekom dana, ali to može otežati spavanje sljedeće noći.
- Izbjegavajte drijemanje. Slab noćni san može dovesti do slabljenja energije u poslijepodnevnim satima i gotovo neizbježnog povlačenja prema nappingu. Nemojte se urušavati. Popuštanje drijeme u popodnevnim satima može kasnije učiniti spavanje još neuhvatljivijim.
- Držite spavaću sobu za spavanje. Bacite televizor i zabranite uredski rad iz svoje spavaće sobe. Barem psihološki, čini razliku znati da prioriteti vaše spavaće sobe su spavanje i seks, a ništa drugo. Hirshfield kaže da dobar mentalni stav također pomaže. Hirshfield pokušava ostati optimističan bez obzira na poteškoće sa spavanjem i boli.
Saznajte više u svakodnevnom zdravstvenom centru za reumatoidni artritis.
