Stres može biti izazov za rješavanje, a kada imate dijabetes tipa 1, suočavanje s njim još je važnije zbog ozbiljan učinak koji može imati na vaše zdravlje.
Stres je tvoja fizička i emocionalna reakcija na teške situacije. Situacije koje izazivaju stres mogu uključivati pozitivne događaje, poput rođenja djeteta i negativnih, poput razvoda. U većini ljudi stres može uzrokovati simptome kao što su glavobolje, uznemireni trbuh, umor i anksioznost. I kod osoba s dijabetesom tipa 1, stres može imati još jedan neželjeni učinak: povišeni šećer u krvi.
Šećer u krvi dijabetičara tipa 1 može se povećati kada su pod stresom zbog proizvodnje hormona stresa adrenalina i kortizola. U većini ljudi, ti hormoni pomažu poboljšati tjelesni odgovor na stres, potičući jetru da pusti više glukoze ili šećera u krvi za dodatnu energiju. Za dijabetičare, međutim, ova dodatna glukoza može rezultirati opasno visokom razinom šećera u krvi.
Nema tvrdih i brzih pravila o povećanju inzulina kada ste pod stresom, pa je najbolje da zadržite bliže oko sebe. Kada ste u stresnoj situaciji, češće provjeravajte razinu šećera u krvi. Vi svibanj čak i želite napisati svoju razinu stresa na ljestvici od 1 do 10, zajedno s razinom glukoze, svaki put kad testirate. Ovo vam može pomoći da odredite kakav učinak, ako postoji, stres na vaš šećer u krvi.
Stres reljefne strategije
Najbolji način da izbjegnete stres izazvane šećer u krvi je, naravno, spriječiti stres u prvom mjesto. Pokušajte smanjiti izloženost kontroliranim stresorima, kao što su prometne gužve, tako da ih izbjegavate kadgod možete. Ako se osjećate preplavljeni vašim osobnim odgovornostima, možda bi bilo mudro smanjiti vrijeme koje provodite na volonterski rad ili druge nebitne aktivnosti.
Ako se stresne situacije ne mogu izbjeći, nosite se s njima na zdraviji način. Vježbanje za samo 20 minuta dnevno pokazalo se da oslobađa stres. Ljudi s dijabetesom tipa 1, međutim, ne bi trebali sudjelovati u napornoj vježbi kada imaju ketone u krvi ili urinu. Ketoni su kemikalije proizvedene kada je razina šećera u krvi u tijelu previsoka. Ako imate pitanja o prikladnosti vašeg rasporeda vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom s dijabetesom.
Još jedan dobar način za ublažavanje stresa je izvođenje vježbi s dubokim disanjem, koje sprječavaju kratke, plitke udisaja povezane sa stresom. Da biste učinili duboko disanje, sjednite ili ležite i prekrižite noge i ruke. Udišite duboko, a zatim gurnite što više zraka koliko možete. Ponovite 5 do 20 minuta na vrijeme barem jednom dnevno.
Ako te tradicionalne tehnike za upravljanje stresom ne rade za vas, a vi se počnete osjećati preplavljeni, možda ćete poželjeti potražiti stručnu pomoć u rješavanju razina stresa , Rad s savjetnikom ili psihoterapeutom može vam pomoći da pronađete načine kako se nositi sa svojim problemima. Zamolite liječnika koji liječi dijabetes zbog upućivanja na jednog od tih stručnjaka.
