Jedan od ključeva za upravljanje ankilozantnim spondilitisom (AS) je održavanje dobrog držanja i fleksibilnosti. Stoga je neophodno redovito se protezati, kaže Janice McInnes, PT, MPH, klinički supervizor rehabilitacijskih službi u Brighamu i Ženskoj bolnici u Bostonu.
Vježbe u rasponu pokreta mogu poboljšati vašu sposobnost premještanja i smanjenja krutosti, a određene proteze mogu spriječiti dugoročnu nesposobnost, prema Nacionalnom institutu za artritis i mišićno-koštanu i kožne bolesti.
Što je više: Za neke, upala povezana s ankilozantnim spondilitisom može uzrokovati da se dvije ili više kostiju kralježnice osiguravaju tijekom vremena , što može ograničiti rebra i pluća. "Spajanje se još uvijek događa, ali želite da se to dogodi u optimalnom usklađivanju za držanje", kaže McInnes. "Stretching je kritično." Ljudi s AS-om trebali bi raditi s fizioterapeutom kako bi saznali o pravilnom položaju, provjerili položaj i raspon gibanja i naučili specifična područja koja će ciljati sva područja koja pokazuju znakove kompromisa, dodaje. Za početak, postoje neke mogućnosti koje McInnes preporučuje da rade kod kuće. Tijekom istezanja, svaki korak treba ponoviti 6 do 10 puta. Dajte ti sedam puta:
1. Kontrola zidnog držanja.
Držite se leđa prema zidu. Pazite da glava dotakne zid. Brada treba biti vodoravna i paralelna s podom, lagano povijena i usredotočena. Vježbavanje ovakvim tehnikama držanja tijela može vam pomoći da izbjegnete određene komplikacije povezane s AS-om, uključujući krutost i zakrivljenost kralježnice, kaže Udruga spondilitisa Amerike.
2 ,
Ovo se može izvesti dok ste u krevetu, ili se može obaviti na podu. Lezi na leđima. Namjestite mali ručnik i stavite ga u podnožje lubanje. Premjestite bradu ravno natrag bez pomicanja glave prema naprijed. 3. Lopatice se pomiču.
Rotirajte rame kružnim, unatragom kretnjom. "Stvarno preuveličavaj roll", savjetuje McInnes. "Donesite lopatice od vrha, do sredine, do baze." 4. Podignite ruke.
Podignite ruke gore iznad glave. Vaši nadlaktice trebaju biti na ušima, s rukama do stropova. Ako je taj potez previše teško, pokušajte s izmijenjenim pristupom. Okrenite se i gledajte prema zidu. Stavite dlanove na zid i napravite zidni klizač, koji se sastoji od pomicanja vaših ruku po zidu dok ne budu iznad vaše glave. 5. Trzaj se proteže.
U stojećem položaju pokušajte kopati ruke iza leđa. Kao što to učinite, budite sigurni da ćete ravno držati leđa. Možda će vam biti korisno izvršiti ovo izdvajanje ispred zrcala kako biste provjerili jeste li ispravno radili. 6. Izmijenjeni iskorak.
Ovo proteže može pomoći u održavanju fleksibilnosti hiperspiranta. Stavi dlanove na zid. Stavite jedan noga iza vas, slično standardnoj utičnici i nagnite naprijed. Ponovite s suprotnom nogu. 7. Vitlo se proteže.
Držite se dlanovima uz zid. Stavite jedan noga iza sebe i pritisnite peta te noge dolje na pod. Ponovite s suprotnom nogom. Kada se stisnuti (i koliko često)
Uvođenje ovih istezanja ujutro je dobar način za početak vašeg dana, kaže McInnes. kao i sva tkiva koja su se stegnula i uzrokuju krutost ", dodaje ona. "Ukočenost je znak da radite nešto što bi trebalo biti neutralizirano. Ona govori vašem tijelu da se pomakne. Morate se kretati na način koji vam je produktivan. "Međutim, istezanje jednom dnevno nije dovoljno za poboljšanje ankilozantnog spondilitisa. "Posturalne stanke su važne. Dobro je prisiliti se na odmor tijekom vašeg dana kako bi obavili te prostore ", kaže McInnes.
