Endorfini
Znate li euoforični osjećaj nakon intenzivnog treninga? Ili zadovoljstvo koje osjećate nakon seksa? Možete zahvaliti endorfinima za one sretne osjećaje. Ovi neurotransmiteri se oslobađaju kada ste pod fizičkim ili emocionalnim stresom.
Kako povećati endorfine:
Tjelovježba.
Kako bi taj trkač bio "visok", ne morate nužno trčati. Istraživanja pokazuju da redoviti aerobni program može biti jednako koristan u liječenju depresije kao nekih lijekova.
- Nedavna studija na Sveučilištu Oxford otkrila je da dobre staromodne smijeha s prijateljima oslobađa endorfine, a time se poboljšava raspoloženje i društveni poremećaj. Osjećajte se u čokoladi.
- Znaš to, a znanost je podupirao: Čokolada se osjeća dobro. Istraživači su otkrili da malo kakao tretmana može potaknuti oslobađanje endorfina i poboljšati vaše raspoloženje. Serotonin Serotonin neurotransmitera radi na reguliranju sna, smanjenju boli i poboljšanju vašeg raspoloženja.
- Kako povećati serotonin: Sretno sretan.
Istraživanja pokazuju da zamjena negativnih misli za sretnije može povećati serotoninu
Glava na otvorenom
Prirodno sunčevo svjetlo može pomoći tijelu da proizvodi više serotonina, pa se vježbajte na otvorenom tijekom dana. Ili, u najmanju ruku, svakodnevno šećite ujutro ili rano popodne.
- Jedi pametno. Vaše tijelo pretvara aminokiselinsku triptofanu u serotonin. Dakle, učitajte se na hranu bogatu triptofanom poput smeđe riže, svježeg sira, puretine, sjemenki sezama i kikirikija.
- Dopamin Ovaj neurotransmiter povezan s motivacijom i nagradom i užitkom u mozgu korisno je u borbi protiv simptoma depresije kao što je anksioznost, gubitak interesa i povlačenje.
- Kako povećati dopamin: Igrati svoju omiljenu glazbu.
Ikad se pitate zašto vam omiljena pjesma može pružiti užitak ugodnih osjećaja? Istraživači na McGill University izvijestili su da slušanje glazbe koju volite može dovesti do oslobađanja dopamina.
Jedite svoju omiljenu hranu.
Ne možete živjeti bez pizze? Vaša go-to hrana također može potaknuti razine dopamina. (Ne zaboravite uživati u umjerenim količinama.)
- Idite za zdrav stil života. Alkohol, loše navike spavanja, kofein, previše šećera i stres mogu iscrpiti dopaminske napitke vašeg tijela. Pomozite u zaštiti neurotransmitera jedući voće i povrće bogato antioksidansima.
- Gama-aminobutilna kiselina (GABA) i acetilkolin također mogu imati ulogu u depresiji. GABA je aminokiselina koja može ublažiti osjećaje anksioznosti, a acetilkolin bi mogao poboljšati i vaše pamćenje i koncentraciju. GABA se nalazi u ribi, posebice skuša i pšenice. Povećanje endorfina i drugih neurotransmitera može vam pomoći da spriječite depresiju i poboljšate raspoloženje, ali nemojte zanemarivati simptome depresije poput tuga, anksioznosti i nedostatka energije koja vas čuva od normalnog funkcioniranja. Ako simptomi depresije traju više od nekoliko tjedana, razgovarajte sa svojim liječnikom.
