Sadržaj:
Tradicionalne vježbe mogu biti bolne kada imate artritis. Neki ljudi s osteoartritisom, poput Terry Ann Black, pronašli su olakšanje u vodi. Crni svakodnevno pliva za satom u bazenu u svojoj teretani u Lafayetteu u Kaliforniji. "Uistinu uživam i vrlo je nježna na mojim zglobovima", kaže Black, umirovljena medicinska sestra i stručnjak za kraj života. "Imam neku bolnu bol u ramenu, pa mijenjam ono što radim s tom mišicom."
Razvijanje redovitog vježbanja je iznimno važno kada imate artritis - ona čuva snagu i fleksibilnost, a kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu, tjelesna aktivnost može pomoći u gubitku kilograma i smanjenju boli. Aktivnosti kao što su hodanje i trčanje mogu biti previše zavaravajući na zglobovima. No, vodena terapija je sjajan način da ostane aktivan, a istodobno štiti zglobove.
"Budući da je u vodi" unweights "vaše zglobove, što je zaista super za ljude koji imaju puno boli", kaže dr. Patience White, potpredsjednik javnog zdravstva na Zakladi za artritis i profesor medicine na Sveučilištu George Washington University of Medicine and Health Sciences. Ljudi s osteoartritisom ili reumatoidnim artritisom mogu imati koristi, dodaje.
Iako neki ljudi s artritisom vole plivati u hladnoj vodi, većina ih smatra toplijom vodom bolja za ublažavanje bolova u zglobovima. "To je toplina koja opušta mišiće, koje su često napete oko natečenih zglobova", kaže White.
Crna, koja kaže da voda u otvorenom bazenu svoje teretane obično lebdi za oko 82 stupnja, također sudjeluje u satnim vodenim aerobicima dva puta tjedno, što joj dodaje društvenu komponentu u svoju rutinu. Dr. White to vidi kao još jedan dobar izbor. U stvari, Zaklada za artritis ima vodeni program, udružujući se sa YMCAsima širom zemlje kako bi organizirali tečajeve vježbanja za vodu posebno dizajnirane za osobe s artritisom (više informacija potražite kod lokalnog ureda za artritis).
Iako plivanje i voda aerobik osigurava vježbu cijelog tijela kardiovaskularne vježbe i otpornost na snagu mišića, oni nisu jedine aktivnosti na bazi vode koje mogu pružiti olakšanje artritisa. Čak i samo namakanje u kadi tople vode ili grijanom toplicama može olakšati bolne mišiće i zglobove.
I manje boli može olakšati rješavanje svakodnevnih zadataka, kao što je rad ili čišćenje kuće. "Radite ove stvari kako biste dugoročno mogli poboljšati funkciju", kaže White. "To ne može izravno pomoći vašem artritisu, ali vam to pomaže u tjelesnoj aktivnosti, što dugoročno čini bolji artritis."
Prijeđite naprijed
Prije početka vodenog programa za olakšanje artritisa, Bijela savjetuje da se savjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da su aktivnosti koje planirate sigurne za vas. Imajte na umu i neke opreza za zdrav razum:
- Nemojte raditi ako imate ozbiljan repertoarni reumatoidni artritis. Možda ćete trebati neke zastoje dok se ne olakša.
- Bolesti osteoartritisa s natečenim koljenom trebali bi pričekati da se oteklina spušta prije pokušaja snažnog plivanja ili pokreta koji bi spajali kroz širok raspon kretnji.
Sjeti se da je savršeno Dobro je isprobati ostale oblike vježbanja ako vam se ne sviđa aktivnost na bazi vode ili osjetite potrebu da se svaki put neko vrijeme miješaš svoju rutinu. "Postoji yoga, tai chi - mnogo načina da postanete aktivni", kaže White. "Mislim da ljudi trebaju puno izbora kada je u pitanju vježba."
