Gubitak težine je izazovan za mnoge ljude, ali to je još zastrašujuće ako živiš s bolnim artritisom. Vođenje dodatnih kilograma može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate. Biti prekomjerna tjelesna težina također vam stavlja veći rizik za artritis;
"Jasno je da je prekomjerna tjelesna težina glavni čimbenik rizika za artritis", izjavio je Robert H. Carter, zamjenik ravnatelja Nacionalnog instituta za artritis i Musculoskeletal i Skin Diseases.
Više težine stavlja više pritiska na vaše zglobove, a dodatno tijelo mast povećava upalu u tijelu.
Planirajte vašu dijetu oko hrane protiv upale>
Planirajte vašu dijetu oko hrane za upalne bolesti Odabir pravilne hrane za dodavanje na vašu prehranu i dobivanje neke vježbe može zapravo pomoći u smanjenju upale, donoseći olakšanje od simptoma artritisa dok
izgubite težinu.
Nutricionistička Lona Sandon, RD, prehrana na Sveučilištu Texas Southwestern Medical Center u Dallasu, ima reumatoidni artritis i prva ruka zna kako hrana može imati snažan učinak na artritis simptome. "Znam da kad slijedite i održavate zdrave prehrane, zdraviji ste i fleksibilniji od ljudi koji ne mijenjaju promjene", kaže ona. "Evo što staviti na tanjur:
- Ribe. Slatka riba - osobito riba visoko u omega-3 masnim kiselinama - može pomoći kod zglobne krutosti i boli, kaže Sandon. Preporučuje da jede najmanje 12 unci ribe tjedno. Salmon ima najveće količine omega-3 masti, kaže ona, ali postoje i drugi veliki izbori: konzervirana svjetlosna tuna (umjesto albacore tune koja ima veći sadržaj žive), haringa, srdela, bakalara i tilapija.
- Riba također je veliki izvor kvalitetnih proteina. "Ljudi koji rezaju kalorije za izgubiti težinu trebaju adekvatan protein za mišićnu masu", kaže Sandon. "I to je važno za osobe s artritisom, jer vaša aktivnost može biti ograničena." Neki ljudi s artritisom također mogu uzimati lijekove koji utječu na njihovu sposobnost korištenja proteina dobro za izgradnju mišića, kaže ona
- orasi. , orasi su izvrstan izvor omega-3 masti i trebali bi biti dio vaše prehrane kada imate artritis, kaže Sandon. Možete ih koristiti na mnoge kreativne načine: Pokušajte ih miješati u zobene pahuljice ili ih dodavati u salatu. Laneno ulje ili laneno ulje
- Flaxseed je također dobar izvor omega-3 masti. Ako kupite cijeli laneno ulje, svakako ih stavite kroz kavu za mljevenje - cijelo sjeme ima meku koja se neće probiti u probavnom traktu, kaže Sandon. Ako upotrebljavate ulje, upotrijebite do dvije žlice dnevno u salati, prženom tijestu ili na tjestenini. Maslinovo ulje.
- Ljudi koji žive u mediteranskoj regiji gdje maslinovo ulje je prehrambena metoda, imaju manju učestalost artritisa, kaže Sandon. Budući da ulje ima visoku kaloriju, najbolje je koristiti samo dvije žlice dnevno, bilo da odaberete maslinovo ulje ili laneno ulje. Možete čak pronaći majonezu napravljenu od maslinovog ulja (ili napraviti svoj vlastiti u mješalici!). Proširenje trans-masnih kiselina.
- Potražite alternative maslaca koji nemaju trans i masne kiseline - Voće i povrće
- Bilo je to borovnice na vašem jutarnjem žitaricu ili salatu za vrijeme ručka, a to je mnogo bolji izbor od tvrdog diska margarina koji sadrže omega-6 masne kiseline, koji povećavaju upalu u tijelu. , voće i povrće nude vlakna, vitamine i minerale koji vas održavaju zdravima i pomažu vam da izgubite težinu. Neke studije čak su otkrile da vegetarijanska prehrana pomaže u ublažavanju simptoma artritisa dok vam pomaže da izgubite težinu, kaže Sandon. Vježba za ublažavanje vaših zglobova
Dobivanje aktivnog je jednako važno kao dobro jede i za gubitak težine i artritis. "Ako možete ojačati mišiće, odstranite opterećenje od zglobova", kaže Carter. Evo kako dodati kalorijske aktivnosti u vašem danu bez ozljede vaših zglobova:
Idite za nježne pokrete.
- Odabir vježbe koja je nježna na zglobovima kada imate artritis je ključna. "Ne biste trebali trčati ako imate loš osteoartritis", kaže Carter. Fizioterapeut može vam dati vježbe koje će vam pomoći izbjeći previše pritiska na artritisne zglobove. Plivanje je također velika aktivnost za osobe s artritisom, kaže Carter. Učite nekakav trening otpora.
- Podignite težine, koristite strojeve protiv otpora u teretani ili koristite elastične trake u sklopu vašeg vježbanja. Ova vrsta vježbe gradi mišiće, poboljšava vašu ravnotežu i čuva vaše zglobove aktivno, kaže Carter. Strike joga poza.
- Joga je savršeno pogodna za osobe s krutih i bolnih zglobova. Čini se kao nemoguć zadatak kada imate bolne zglobove, čineći nekoliko malih promjena u vašoj prehrani i rutinskom vježbanju mogu pružiti veliko olakšanje. Što prije započnete, prije ćete doći do svoje ciljne težine.
