Visoki kolesterol možda nije vaš željeni putnički pratilac, ali lako možete prilagoditi bilo kakve zdravstvene potrebe s malo dodatnog planiranja. Vaša predanost zdravom izboru tijekom putovanja je nužna za kontrolu potencijalnih oštećenja visokog kolesterola. Prema istraživanju objavljenom u
The Permanente Journal, odrasle osobe s visokim kolesterolom također imaju veću vjerojatnost da se brzo upuštaju hranu ili hranu bogatu masnoćama od onih bez visokog kolesterola. Čak i kad ste vrlo savjesni kod kuće, nezdrave prehrambene navike lako se mogu vratiti na put kad putujete - kao i ostali ne-nosovi, kao što je preskakanje vježbanja i zaboravljanje uzimanja lijekova. Koristite ovaj kontrolni popis kako biste rabili tretman visokog kolesterola u svoj itinerar. Pakiranje dovoljno lijekova
Ako ste na lijekovima koji snižavaju kolesterol, pazite da imate dovoljno za duljinu putovanja, plus četiri ili pet dodatnih dana u slučaju da kasnite na povratku. Nemojte pretpostavljati da vaš liječnik ili ljekarna mogu pomoći da napunite recept na vašem odredištu. "Tijelo za recept dobiva se na državnoj osnovi", kaže kardijalist David Winchester, docent medicine u podjeli kardiologije na Sveučilištu Florida u Gainesvilleu. Vaš liječnik možda neće moći "nazvati" ako vam je potrebno više lijekova. I istjecanje lijekova još je veći problem tijekom međunarodnih putovanja.
Kada paket svoje lijekove za snižavanje kolesterola, budite sigurni da se nalazi u bocu s pilulom koju ste izdali u ljekarni s vašim imenom na naljepnici. To će olakšati sigurnosne projekcije. Kolesterol lijekovi su obično u obliku tableta, što je manje od brige za sigurnosne prozore nego tekućine, kaže dr. Winchester. Osim toga, on savjetuje pakiranje svih vaših lijekova u vašu torbu za nošenje u slučaju da su vaše čekovne vrećice odgođene ili izgubljene.
Zdravo jedenje na dan putovanja
Za mnoge ljude visoki kolesterol je trajala čitav život za izgradnju, pa biste mogli pomisliti da neće biti ozlijeđen samo jedan masni hamburger i krumpirići na cesti. Iako je ovo tehnički istinito, može dovesti i do lošeg navika da se izuzmete kad god putujete. Umjesto toga, bolje je imati plan za zdravu prehranu na vašem odredištu, kao i na putu do i od nas. "" Savjetujem zdrave zalogaje koje ljudi mogu donijeti sa sobom ", kaže Andrea Moosreiner, RD, medicinskog College of Wisconsin u Milwaukeeju. Neki zdravi putni zalogaji su:
Cijela voća
"Vlakna koja se nalaze u koži usporavaju apsorpciju šećera, dajući sporije oslobađanje energije uz prednosti vlakana", kaže Moosreiner.
- Zalogaje od povrća Moosreiner preporučuje pakiranje zalogaja pakiranja povrća kao što su mrkva, celerni štapići, rajčice i jicama
- Visokokvalitetne snack barove "Ako imate tendenciju da se zgrabite granola bar, pazite da nije napunjen sa šećerom i da omot proteina i vlakana", kaže Moosreiner, koji naglašava da vlakno igra ključnu ulogu u upravljanju kolesterolom. Vlakna vam i dalje dulje osjećaju. Obratite pažnju na veličinu trake. "Neki doručak i granola barovi trebaju biti barovi za zamjenu za obroke", kaže ona. "Sve oko 40 grama težine trebao bi biti bar za obroke, a ne zalogaj."
- Sirove i neslane matice. Dio oraha je oko 1 unca. Jedite ih polako kao alternativu slatkim, slanim stazama koje se nude na zrakoplovima. "Orašasti plodovi su dobar izvor proteina i sadrže zdrave masti", kaže Moosreiner. Prema istraživanju objavljenom u časopisu
- Nutrition Research, odrasli koji jedu svježu količinu orašastih plodova svaki dan - što manje od jedne unce - imaju zdravije razine kolesterola od onih koji to ne čine.Maslac od kikirikija Izaberite maslac od kikirikija bez šećera i stavite 2 žlice posluživanja u putni kontejner s krekama, voćem ili povrćem. Zrakoplovni putnici trebaju biti svjesni da se maslac od kikirikija smatra tekućinom i ne može proći kroz sigurnost, savjetuje Moosreiner. Zato ga potražite u trgovini s hranom na drugoj strani skenera u zračnoj luci. Nakon zdravog odmora za dijete
- Uzimanje vašeg novozagledanog zdrave prehrambene navike na putovanje može biti izazovno, pogotovo kada se suočite s posve nova vrsta kuhinje. Evo nekih načina da ostanete na pravom putu: Potražite svježe proizvode.
Winchester kaže da je jedna od prvih stvari koje čini kad putuje je trgovina u blizini svog hotela koja prodaje svježe proizvode i zdrave zalogaje.
Izaberite mudro u baru za doručak.
- Započnite dan zdravom voćem i posluživanjem cjelovitih žitarica, kao što je 1 šalica zobene pahuljice i stavite još jedan komad voća u torbu za kasnije. Prepustite se danom.
- Držite glad u zalihi, zakucavajući voće, orahe ili krekere od cjelovitog zrna. Na taj način, kada je vrijeme da naručite večeru, nećete biti gladni i iskušeni masnim artiklima. Istražite lokalnu hranu.
- Miris i okus novih jela povećavaju iskustvo putovanja, a nema potrebe oduzmite se zbog visokog kolesterola. Saznajte ispred vremena koje sastojke idu u kuhanje u lokalnoj kuhinji i u skladu s tim planirati veličine vašeg dijela. Razdvajanje obroka s drugom može vam dati i domaće okuse bez prevelikog opterećenja masnoća i kalorija. Praksa "sa strane".
- Namirnice, umaci, gravies i sve ostale masne dodatke treba naručiti na na strani tako da možete kontrolirati dijelove. Ako ste zaista posvećeni, preciznirajte jednostavnu plastičnu žlicu za mjerenje. Preskočite pržene stavke izbornika.
- Osvježavajuća pržena hrana je u gotovo svakoj vrsti kuhinje, ali treba izbjegavati i lokalne specijalne pržene specijalitete. Naručite hranu koja je na žaru, pečena, pile ili pečena umjesto (minus sir). Spustite vilicu između ugriza.
- Put putovanja je ljut, ali ako želite da vam mozak shvati 'prepuno prije nego vas zavede u jedući drugu pomoć, usporiti. "Dajte sebi 10 minuta da vaš mozak zaustavi prije nego što odete na sekunde", kaže Moosreiner. Nosi vodu. "" Uvijek imate vodu s vama ", kaže Moosreiner. Ovo će vas zadržati hidrata i spriječiti vam da zadovolji očajnu žeđ sa slatkim, visoko kaloričnim napitkom.
- Plan putovanja za vašu prehranu visokog kolesterola Trebali biste imati mnogo mogućnosti za dobro jedenje kad putujete. Upotrijebite ovu smjernicu za obroke koja je podobna za kolesterol kao predložak koji se može prilagoditi vašim potrebama i prostoru:
- Za doručak: Kava ili čaj s mlijekom od soje umjesto kreme ili redovitog mlijeka (bez masnog mlijeka mogućnost)
1 posluživanje voća
1 kajgano bjelanjak na tost ili u burritu napunjenoj rajčicama i lukom, umakom sa strane. Riječ o jajašima: Winchester kaže da je više zabrinut zbog kalorijske gustoće jaja nego njihovog utjecaja na kolesterol, pa savjetuje izbjegavanje žumanjaka. Nedavna analiza podataka o prehrani i zdravlju od 1.262 ljudi pokazuje snažnu pozitivnu korelaciju između broja konzumiranih žumanjaka i stvaranja plaka u arterijama. U istraživanju objavljenom u časopisu
Ateroskleroza,
- istraživači zaključuju da osobe s čimbenicima rizika za srčane bolesti trebaju ograničiti žumanjke.
- 1 porcija cjelovitih žitarica, poput šalice zobene pahuljice ili komadića cjelovitih žitarica,
- Za ručak: Pileći ili riblji tanjur ili sendvič s dodatnim povrćem Mala strana salata s niskokaloričnom preljevom
- Voda ili bez kalorija
Za večeru:
- cjelovite žitarice, kao što je riža
- salata i / ili lokalno pripremljeno povrće
desert svježeg voća ili sorbet; ako želite nešto više kalorija kao poslasticu, podijelite ga sa svojim drugom ili jedite samo polovicu
- Monitor Your Drinking
- Iako potrošnja alkohola ne pomaže ili šteti visokom kolesterolu, trebali biste se držati laganog ili umjerenog pijenja (oko jedne čaše vina ili piva za žene, dva za muškarce). Glavni razlog su kalorije. Ako promatrate svoju težinu, alkohol može brzo uništiti vašu prehranu - brzo se zbrajaju kalorije i rastopiti vašu odluku o grickanju na visoko kalorijskim proizvodima.
- Ostanite aktivni
- U redu je da se odmorite na svojoj redovitoj fitnesskoj rutini dok putujete, ali da biste trebali piti svoje piće polako, rezati vino s vodom od seltzer ili izmjenjujući svoje piće s izborom čašom vode. i dalje ostanete aktivni. Uzmi barem jednu "brzu 30-ak minuta hoda svaki dan", kaže kardiolog Robert Gleeson, direktor programa zdravstvenog ishoda i program za prevenciju lipida i prevencije na medicinskom fakultetu u Wisconsinu.
Stvorite kreativnost - postoji mnogo načina ostanite fizički aktivni na vašem putovanju, uključujući:
Korištenje hotelske teretane ili bazena
Jogging ili trčanje na odredištu
Uređivanje aktivnosti "avanture", kao što su slikovita planinarenje, vožnja biciklom ili kajak
Pješačenje na vidiku, a ne oslanjajući se na turneju
- "Ja sam trkač, pa obično uzimam tenisice i jednu promjenu odjeće za vježbanje", kaže Winchester, koji naglašava važnost vježbanja dijela dnevne rutine putovanja , čak i ako to nije točno ista rutina vježbanja koju pratite kod kuće.
- Kao kod kuće, dobro upravljanje vašim kolesterolom često je o malim odlukama koje odlučite - odlučite se hodati umjesto vožnje autobusom ili vožnjom i odabirom mala hrpa oraha umjesto kolačića. Slijedite ove korake i uživat ćete u svom putovanju, bilo za posao ili užitak, bez prekida vašeg plana liječenja visokog kolesterola.
