Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- CDC izvještava da među onima starijima od 45 godina , oni s dijabetesom imaju oko 10 puta veću vjerojatnost da će izgubiti stopalo ili stopu od amputacije od ljudi koji nemaju dijabetes. Porter objašnjava kako su komplikacije stopala povezane s dijabetesom prvenstveno posljedica dva problema koji mogu nastati zbog visokog šećera u krvi: slab protok krvi do stopala - što može uzrokovati polagane ozljede stopala - i dijabetička periferna neuropatija ili oštećenje živaca.
- Kako biste bili aktivni, pokušajte s ovim nogama:
- Pazite da vaše cipele za vježbanje ne budu istrošene. Osim toga, vaše cipele bi trebale "ponuditi dobru podršku za lukove i gležnjeve, što omogućuje mjesta za prste", kaže Porter.
Ne propustite ovo
Registrirajte se za naš život s dijabetesom
Registrirajte se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Redovito vježbanje ima ogromne prednosti za osobe s dijabetesom tipa 2. Budući da je aktivan, može vam pomoći u održavanju zdrave težine i upravljanju krvnim tlakom i razinom šećera u krvi, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
No, dijabetes može povećati rizik od različitih problema s nogama, što znači malo dodatne mjere opreza je u redu pri odabiru tjelesnih aktivnosti i obuće koju koristite dok se uključujete u njih.
"Ljudi s dijabetesom moraju biti svjesni svojih stopala u svakom trenutku, a osobito pri vježbanju", kaže Megan Porter, RD, LD ovlašteni odgojitelj dijabetesa u Portlandu, Oregon. "Mnogi problemi s stopalom mogu se rano brinuti, tako da oni ne napreduju, ali ključ je preventivna briga i održavanje."
Razumijevanje komplikacija dijabetesa dijabetesa
CDC izvještava da među onima starijima od 45 godina , oni s dijabetesom imaju oko 10 puta veću vjerojatnost da će izgubiti stopalo ili stopu od amputacije od ljudi koji nemaju dijabetes. Porter objašnjava kako su komplikacije stopala povezane s dijabetesom prvenstveno posljedica dva problema koji mogu nastati zbog visokog šećera u krvi: slab protok krvi do stopala - što može uzrokovati polagane ozljede stopala - i dijabetička periferna neuropatija ili oštećenje živaca.
"Kada tijelo više nema sposobnost kontrole šećera u krvi u širokom rasponu, višak šećera u krvi može dovesti do oštećenja živaca koji okružuju naše tijelo - osobito u stopalima", kaže ona. osjećaj u stopalima znači da osoba s dijabetesom ne može osjetiti jesu li njihove noge previše hladne, previše vruće, umorne ili bolne. Gubitak osjećaja također otežava uravnoteženje, stavljajući ih u opasnost od pada.
Ostali česti problemi s stopalom koji se javljaju kod osoba s dijabetesom uključuju:
Kukuruz i žuljevi:
Ove zadebljane površine kože od previše tlaka ili trenja na stopalo, a može se pojaviti kao posljedica nošenja obuće koje su previše zbijene. Oni se također mogu razviti kada se prsti počinju deformirati i početi trljati jedni protiv drugih. "Krv i žuljevi mogu se probiti u ulkus tijekom vremena ako se ne liječi", kaže Porter. Kod osoba s dijabetesom, čirevi stopala su čest razlog za boravak u bolnici.
Nagnuti nokti na nogama: Kada se cipele ne uklapaju ili nokti nisu pravilno obrubljeni, rezultat može biti uronjeni noktiju. Uz ugrijanu toenail, rub nokta raste dolje i na kožu nožni prst, uzrokujući da prst postaje crven ili zaražen.
Hammertoe:
Također se zove rotirajući nožni prst, čekić je noga s abnormalnim savijati se u srednjem zglobu. Hammertoe se može dogoditi kada mišići stopala postanu slabi i mali prsti počinju se savijati ispod nogu, što je teško hodati.
Suha i napuknuta koža: Prekomjerno suha koža može biti posljedica dehidracijskih učinaka visokog šećera u krvi i zbog toga što oštećeni noga živaca možda neće moći dopustiti za pravilno ulje za kožu, kaže Porter.
Previše suha koža može napokon probiti, što je problematično. "Puknuta koža može dopustiti infekcije koje vole živjeti u mračnom, toplom i vlažnom okruženju, gdje šećer u krvi postane dobavljač hrane za zarazu", primjećuje. Ako primijetite bilo koji od ovih problema s nogama ili bilo kakve druge promjene u stopalima, trebali biste odmah potražiti liječnika za liječenje. Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako tijekom noći osjetite bolove, otekline, crvenilo, utrnulost, peckanje ili osjećaj trnjenja u nogama ili nogama ili nemirne noge, dodaje Porter.
Ostanite aktivni za bolje upravljanje šećernom bolesti Mogućnost problema s nogama ne bi smjela ostati aktivna. Prednosti vježbanja za dijabetes su i dalje vrijedne napore. Zapravo, aktivno može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, što je dobro za vaše noge. Osim toga, "vježbanje može pomoći kod mnogih drugih područja dijabetesa, kao što je smanjenje rizika od depresije i može pomoći u kontroli "Američka udruga za dijabetes (ADA) preporučuje da osobe s dijabetesom žele 150 minuta vježbe umjereno intenzivne vježbe tjedno, koje se protežu tijekom najmanje tri dana u tjednu. Primjeri aerobne aktivnosti uključuju živahnu hodanju, ples i vrtlarenje.
ADA također preporučuje vježbanje snage najmanje dva puta tjedno, kao što je podizanje težine svjetla ili korištenje otpornih traka.
Kako zaštititi noge pri vježbanju
Kako biste bili aktivni, pokušajte s ovim nogama:
1. Odlučite se za aktivnosti koje su niže u utjecaju.
"Izaberite aktivnosti koje su lako na nogama, kao što je hodanje, vožnja biciklom ili plivanje umjesto trčanja", predlaže Porter.
2. Nemojte se bježati.
Cipele pomažu u zaštiti vaših stopala od ozljeda, pogotovo kada vježbate. Čak i ako idete na kupanje, možete se odlučiti za obuću obližnjih obližnjih cipela ili vodenih cipela za nošenje u bazenu. Nosite cipele u dobroj formi.
Pazite da vaše cipele za vježbanje ne budu istrošene. Osim toga, vaše cipele bi trebale "ponuditi dobru podršku za lukove i gležnjeve, što omogućuje mjesta za prste", kaže Porter.
4.
Na primjer, cipele dizajnirane za teniski teren neće vam ponuditi pravu vrstu podrške ako idete trčati. 5. Uvijek nosite čarape
. Osim ako ne ulaze u vodu, "nosite dobre, potporne čarape koje dopuštaju da noge dišu", primjećuje Porter. Možda biste željeli kupiti čarape s dodatnim jastučićima ili vrećastim čarapama koji pomažu da se noge osuše. 6. Svakodnevno čistite, provjeravajte i hidratizirajte stopala.
Provjerite noge prije i poslije vježbanja za čireve ili bilo kakve druge promjene. Ne zaboravite da imate ozljedu čak i ako ne osjećate bol. Svakog dana operite i osušite noge, a nakon toga uklonite nokte na nogama, ako je potrebno. Porter također sugerira korištenje ne-mirisnog, hidratantnog losiona na dnevnoj bazi kako bi se noge vlažile. 7. Izvijestite odmah o novim nogu.
"Tražite crvenilo, mjehuriće ili bilo kakve promjene na nogama i javite se svom liječniku ako imate bilo koji od ovih", kaže Porter. Vaš liječnik će vjerojatno provjeriti nogama kada idete na redovite sastanke za provjeru kako bi bili sigurni da su zdravi, kaže Porter. "Ako vam liječnik ne provjeri noge, zamolite ih da to učine ili šalju na ortopedski liječnik", kaže ona.
Kako pušenje smanjuje protok krvi do stopala, a ne pušenje - i učinkovito upravljanje dijabetesom - može također pomažete u održavanju zdravlja vaših nogu. Ako imate bilo kakvih pitanja o početku rada s vježbanjem ili brigu o nogama, obratite se svom liječniku. Uz malo dodatne njege, možete uživati u aktivnostima - i iskoristite prednosti za dijabetes i cjelokupno zdravlje.
