ŠEćernu bolest tipa 2: zašto su problemi s kvalitetom spavanja |

Thinkstock

Ne propustite ovo

Koji je izbor bolji za dijabetes?

Što dijabetičarni snack volite?

Registrirajte se za naš život s dijabetesom

Registrirajte se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.

Većina ljudi s dijabetesom tipa 2 zna da određivanje svakodnevnih životnih izbora kao što je jelo zdrava prehrana i dobivanje redovite vježbe su neophodni za upravljanje stanjima. Ali što je s dobrim sna?

Stručnjaci kažu da je kvaliteta sna jednako bitna i da slaba spavanja negativno utječu na mnoga zdravstvena pitanja povezana s dijabetesom tipa 2, uključujući razinu šećera u krvi, prema konsenzusnoj izjavi američke udruge (AACE) i objavljen u siječnju 2017 u časopisu

Endokrinska praksa . "Loši spavanje je vrlo čest kod dijabetesa tipa 2", kaže Daniel Einhorn, liječnik, klinički endokrinolog, Instituta za dijabetes Scripps Whittier u San Diegu i prošlog predsjednika AACE-a. "To može imati negativan učinak na sve aspekte [stanja]".

Kako spavanje utječe na dijabetes tipa 2

I kvalitetu i količinu spavaće materije kada je u pitanju dijabetes tipa 2. Prema višestrukim istraživanjima tijekom protekla dva desetljeća, loš san može poremetiti brojne čimbenike povezane s dijabetesom tipa 2, uključujući:

šećer u krvi (glukoza)

• krvni tlak
• razinu kolesterola
• otpornost na inzulin
• Inzuliranje
• Razine energije
• Ukupna blagostanja
• Nedostatak sna utječe na sposobnost tijela da učinkovito koristi glukozu, što može povećati rizik za dijabetes tipa 2. I osobe s problemima spavanja - poteškoće u padu ili odlasku na spavanje, spavanje manje od 5 do 6 sati noći ili više od 9 sati - imaju veću vjerojatnost za razvoj dijabetesa tipa 2 nego zvučni pragovi.

Loši spavanje je također povezan s razvojem ili pogoršanje komplikacija dijabetesa tipa 2, prema istraživanju objavljenom u kolovozu 2016. u

Journal of Sleep Research , koja je pronašla paralele između poremećaja spavanja i prirodnog sata (cirkadijurni ritam) tijela i razvoja tipa 2 komplikacije dijabetesa. Bolja tjelesna težina, kolesterol, uporaba inzulina i prosječna glukoza u krvi tijekom 2 do 3 mjeseca (razina A1C), kao i oštećenja živaca (neuropatija) i kardiovaskularne bolesti - uobičajene komplikacije dijabetesa tipa 2 - bile su povezane s poremećenim spavanjem. > Koliko san trebate? Iako ne dobivate dovoljno sna, mogu biti štetni za dijabetes tipa 2, previše spavanja može biti povezano s problemima spavanja ili drugim zdravstvenim uvjetima koji uzrokuju da netko spava izvan dugog vremena. "Prema analizi objavljenom u časopisu

Diabetes Care

u ožujku 2015., utvrđeno je da su kratkoročno i dugo trajanje spavanja povezani s značajno povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2. I osobe koje imaju poremećaj spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja, posebno su izložene riziku od razvoja šećerne bolesti tipa 2.

AACE kaže da su čimbenici rizika za kardiometabolički rizik - šanse osobe da imaju dijabetes, srčane bolesti ili moždani udar - 6 do 9 sati spavanja po noći. Prema analizi Diabetes Care , najniži rizik od dijabetesa tipa 2 pojavljuje se kada osoba svake noći dobije 7 do 8 sati spavanja.

Studija objavljena u rujnu 2016. u Journal of Clinical Endokrinologija i metabolizam otkrili su da muškarci koji su spavali najmanje ili najviše imali su veće razine šećera u krvi te su imali veću vjerojatnost da imaju slabiju sposobnost procesiranja šećera u usporedbi s muškarcima koji su spavali u prosječnoj količini, oko 7 sati. Dijabetes tipa 2 i apneja za vrijeme spavanja

Opstruktivna apneja u snu (OSA) - najčešći tip apneje u snu - potencijalno je ozbiljan poremećaj spavanja koji uzrokuje da se disanje prestane i počinje tijekom spavanja.OSA se javlja kada se mišići grla opuštaju i blokiraju dišni put tijekom spavanja. AACE izvješćuje da je OSA češći kod muškaraca, starijih odraslih i ljudi koji su pretili. "Opstruktivna apneja za spavanje je mnogo češće kod osoba s dijabetesom tipa 2, bez obzira da li su pretili ili ne, "kaže Einhorn. "Čak dvije trećine muškaraca iznad 65 godina starosti koji imaju dijabetes tipa 2 također imaju apneju za vrijeme spavanja."

Znakovi i simptomi OSA uključuju:

Prekomjerno dnevno pospanost

Glasno hrkanje, otpuštanje ili grčenje tijekom spavanja

Brzo buđenje uz zagušivanje ili gušenje

Epizode zaustavljenog disanja tijekom spavanja kao što ih promatraju drugi

Suha usta ili grlobolja nakon spavanja

• Visoki krvni tlak (hipertenzija)
• osobe s znakovima ili simptomima OSA-e kako bi vidjeli specijaliste za spavanje za procjenu i liječenje ako je potrebno. Ako mislite da vi ili voljena osoba može imati apneja za vrijeme spavanja, odmah razgovarajte sa svojim liječnikom.
• Savjeti za bolji san
• Osobe s dijabetesom tipa 2 trebale bi uključivati ​​dobro higijenu spavanja kao dio njihovog plana za upravljanje stanjima. Probajte ove savjete kako bi vam pomogli bolje spavati:
• Imati raspored spavanja.
• Spavanje i buđenje približno istovremeno, uključujući i vikende, mogu pomoći tijelu da razvije zdrav ciklus spavanja.

Pripremite svoj prostor za spavanje.

Izradite svoju spavaću sobu hladnom, tamnom, miranom i udobnom kako bi vam pomogao da dobro spavate. Nemojte raditi, jesti ili gledati TV u krevetu. Ostavite sve uređaje i zaslone iz spavaće sobe.

Pripremite se za spavanje.

• Praktirajte opuštajuću rutinu za spavanje kako biste olakšali prijelaz iz budnosti na pospanost. Učinite stvari koje vam olakšavaju prije spavanja, poput slušanja glazbe smirivanja ili za toplom kupeljom. Izbjegavajte kofein, alkohol i nikotin.
• Te tvari su stimulansi i treba izbjegavati, naročito navečer. > Vrijeme je za večeru. Nemojte ići u krevet s praznim ili punim želucem. Jedi svoju večeru dovoljno rano da bude udobna i spremna za spavanje prije spavanja, nije gladna ili se bavi slabom probavom ili čestim izletima u kupaonicu - sve što može poremetiti vaš san.
• Prethodno vježbajte. Kada je riječ o dobrom spavati noću, najbolje je vrijeme vježbanja ujutro ili prije večere.
• Pitajte svog liječnika o lijekovima Ako ste pokušali s taktikom mnogih životnih stilova i još uvijek ne možete dobiti dobar san, obratite se svom liječniku o pokušaju pomoći za spavanje. Dostupni su lijekovi protiv lijekova i lijekovi za spavanje, ali nemojte početi uzimati nešto bez vašeg pristanka liječnika.
• Kako ćete znati dobivate li dobar san? "Ključ je restaurativni san", kaže Einhorn. "Kada se probudite, osjećate se odmarali", kaže on. "Osvježeni ste i spremni za odlazak."