Postoji mnogo načina za upravljanje depresijom. Terapija i lijekovi često su osnovni sastojci liječenja depresije, ali jednostavne promjene načina života, osobito razvijanje i održavanje redovitog tjelovježbe, mogu pomoći ljudima s depresijom i poboljšati stres.
Kako vježba rutina pomaže depresiji
Nema sumnje ta vježba može biti vrlo učinkovita u upravljanju simptomima depresije - istraživanje to podupire, kaže dr. Erik Nelson, psihijatar i asistent profesor kliničke psihijatrije na Sveučilištu u Cincinnati, Medicinski fakultet u Ohiu.
Za blagu depresiju, studije pokazuju da "vježba može biti vrlo korisna u uklanjanju simptoma za neke ljude", kaže dr. Nelson. "Za ljude s većom depresijom, on možda neće samostalno raditi, ali može biti dio režima tretmana". Stručnjaci ne znaju točno kako vježbanje olakšava stres i depresiju, kaže Nelson, no studije upućuju na to da uzrokuje biološke promjene u mozgu. Možda je fiziološki odgovor na stres, koji može pogoršati simptome depresije, poboljšati vježbanjem. Nakon rutine vježbanja također može potaknuti samopoštovanje, što je važno za nekoga tko se bavi depresijom. "Psihološki, to pomaže ljudima da se bolje osjećaju prema sebi", kaže Nelson.
Pokretanje vježbe rutinu
Mnogi ljudi se bore za pronalaženje energije za vježbanje. Za nekoga s depresijom, obvezivanje na rutinu vježbanja može biti još teže, jer nedostatak motivacije i niske razine energije su klasični simptomi depresije.
"To je paradoks - nešto što bi stvarno moglo pomoći, ali ponekad je teško za ljude za pokretanje ", kaže Nelson. Međutim, osobe s depresijom mogu razviti uspješnu rutinu vježbanja.
Pokušajte ove savjete pronaći motivaciju i energiju za pokretanje i održavanje vježbe:
Razmislite o vježbanju vašeg liječenja.
- Možete zatražiti od svog liječnika ili terapeuta za ideje kako bi vježba bila integralna komponenta vašeg propisanog plana i dobiti savjete za lijepljenje s njom. Raditi s tvrtkom.
- Pronalaženje prijatelja ili spajanje s vježbama može biti velik motivator, kaže Nelson. , Budući da se osobe s depresijom skloni društveno povući, socijalna interakcija će pružiti dodatnu korist. Započnite polagano i radite svoj put.
- Prepoznavanje razine fitnesa i postavljanje malih, realističnih ciljeva vrlo je važno za održavanje pozitivnog stava o vježbanju. Pokušaj previše rabiti - i biti neuspješan - može biti veliki korak unatrag za osobe s depresijom. Može "doprijeti do depresije", kaže Nelson, dok postupno gradite svoju snagu i postizanje ciljeva može stvoriti osjećaj zadovoljstva. Učinite sve što možete.
- Stručnjaci preporučuju da se vježba između četiri i šest dana u tjednu za najmanje 30 minuta dnevno. Ako vam se to čini nerealno, počnite s kraćim treninzima vježbanja ili radite manje dana. Svaki korak koji poduzmete i svaka minuta vježba će imati koristi vašem umu i tijelu. Pronađite aktivnost koju uživate.
- Yoga i druge vježbe uma i tijela su velike za osobe s depresijom jer rade u tijelu dok se fokusiraju i smiruju um. Također možete pokušati igrati sportove, plivati, pješačiti ili šetati u ugodnom ambijentu. Ako odaberete aktivnost koju radujete, vježbanje neće biti naporan posao. Nakon što započnete vježbu vježbanja, prevladali ste veliku prepreku. Ali morate ga zadržati kako biste zadržali prednosti. Čak i kada su simptomi depresije dobro uspjeli, kaže Nelson, redovita vježba rutina pomoći će održati depresivne epizode u zaljevu.
