Vaš je odmor konačno ovdje. Planirali ste i veseli svoj bijeg već tjednima. Ali s njom tako blizu, zabrinuta si kako će simptomi menopauze utjecati na vašu sposobnost uživanja u putovanjima. Što ako imate vruće trepće na avionu? Što ako patite od raspoloženja u hotelu noću i da se ne osjećate kao da ste seksali sa svojim partnerom?
Ne brinite, kaže Mary Jane Minkin, MD, klinički profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale i ovjeren kliničar menopauze. Ako se dobro pripremite za svoje putovanje, možete se dobro provesti unatoč simptomima menopauze.
Karen Giblin, osnivačica Red Hot Mamas, nacionalna skupina za podršku menopauzi, kaže da neke žene koje prolaze kroz menopauza izgledaju kao da su samo su bili na odmoru na suncu jer su crvene boje iz njihovih vrućih treptaja. No, ona dodaje da ne morate dopustiti da simptomi menopauze stoje na putu dobrog odmora.
Evo nekoliko uspješnih strategija za ublažavanje simptoma tijekom putovanja:
Ostanite izvan topline "Vruće trepće imaju tendenciju da se precipitated by topline, pa ne bih zalagati za odmor u mjestu kao što je Scottsdale, Ariz., U ljeto", kaže dr. Minkin. "Razmislite o odlasku u hladnjak."
S druge strane, ako odmor na plaži, nećete se osjećati kao samosvjesni kada uklonite odjeću da se nosite s vašim rastućim temperaturama tijela od vruće trepće. "Uvijek sam se brinuo zbog uhićenja zbog nepristojne izloženosti dok ja skinjem odjeću", kaže Giblin. "Barem ako idete u topliju klimu, ne morate se brinuti o tome da ste uhapšeni."
Ali ako idete u toploj klimi, budite sigurni da naselje ima bazen. "Skakanje u bazen je odličan način da se ohladi i bavite se vrućim bljeskom", dodaje Minkin.
Spakirajte ga. Kada pakete za putovanje, ostavite sintetičku odjeću kod kuće. Idite za odjeću koja je lakša u vašem ormaru. Želite biti udobni i cool - naposljetku, na godišnjem odmoru.
Ako spavate u majici ili pamučnoj spavaćoj odori, donesi par više nego što mislite da bi vam trebalo. "Na taj način, ako se probudite u 2 ujutro, možete staviti novi, bez brige o tome što imate dovoljno", kaže Minkin.
Ako nemate puno mjesta u kovčegu, nazovite hotel gdje ste " Ostat ćete i pitajte ima li rublja. Uvijek možete pronaći praonicu kada je potrebno, kaže Minkin.
Go au naturel. Znanost to ne podupire, ali neke žene smatraju da mogu dobiti reljef iz simptoma menopauze s prirodnim i biljnim sredstvima. Neki favoriti su soja, crni cohosh, divlja jama, dong quai i valerijski korijen. Minkin preporučuje da ih isprobate prije vašeg odmora kako biste vidjeli hoće li vam pomoći. Ako to učine, razmislite o tome da ih dovedete.
Držite se svježo. Donesite mali fan. Držite ga u svojoj torbici tako da ga možete izvaditi kad god to zatrebate. "Ideja slatka malog prijenosnog ventilatora je izvrsna", kaže Minkin. Možda će vam biti potrebno čak i ako ste u klima uređaj većinu vremena. Neke žene također smatraju da su hladne jastuke korisne, kaže ona, pa "možda biste htjeli donijeti i jednu."
Nemojte sjediti na vrućem mjestu. Čim nađete svoje mjesto na avionu, provjerite izvucite zračni otvor i provjerite radi li ispravno. Ako nije, zamolite da ga premjestite na drugo mjesto. "Možete ga staviti kada imate vruću bljeskalicu i isključite je kad završi", kaže Minkin. Možda biste također trebali držati deku ili jaknu, dodaje Minkin. Vrlo često žene otkriju da kad su prošla vruća treperenja, oni drhtaju jer su izgubili tjelesnu toplinu.
Izbjegavajte poznate okidače. Kad odmarate, nemojte naručivati pića ili hranu koju znam aktivirajte vruću bljeskalicu. Mnoge žene smatraju da kofein, alkohol i pikantna hrana mogu izazvati vruće trepće. Ali ti si na godišnjem odmoru, pa bi mogao poželjeti to piće. Samo budite svjesni onoga što bi moglo učiniti. "Definitivno ne bih pio na avionu, jer kad ste u uskim prostorima, to bi ih moglo činiti još gore", kaže Minkin. Ako vam je potrebno nešto da vas smiri dok letite, prije svog putovanja posjetite svog liječnika i zatražite sedativ.
Prepustite se. Vi ste na godišnjem odmoru. Vrijeme je da se opustite. Idite na manikuru ili masažu, kaže Giblin. Stres je još jedan poznati okidač za vruće trepće, stoga pokušajte ostaviti svoje brige. Ako smatrate da vam je potrebno samo jedno vrijeme, recite svom putu pratitelju, koji će najvjerojatnije razumjeti. Ići u šetnju. Uzmi svjež zrak.
Ponesite se. Vježba je velika protuotrov za simptome menopauze. Vi ste na odmoru i želite se opustiti, ali ako se 30 minuta u hotelskoj teretani možete osjećati bolje za ostatak dana, zar to ne vrijedi? "Studije pokazuju da žene koje vježbaju imaju manje vruće trepće", kaže Giblin. "Vježba podiže naše endorfine i čini se da se osjećamo bolje u sebi. Važno je vježbati čak i kad smo na odmoru."
Ne zaboravite maziva. Mnoge žene smatraju da pate od suhoće vagine prolazi kroz menopauzu. Možete kupiti vaginalne mazive na šalteru. Donesite ih s vama, sugerira Minkin, jer seks može biti važan dio vašeg odmora i želite ga uživati.
Sakrij iza maske za spavanje. Mnoge žene prolaze kroz menopauzu imaju poteškoća s zaspati ili ostati u snu. Kada ste na čudnom mjestu, bilo da je riječ o hotelskoj sobi ili domu prijatelja, nesanica može izgledati još gore. Giblin smatra da joj nošenje maske za spavanje pomaže u održavanju tamne sobe. Još jedan savjet za bolje spavanje u hotelu je da postavite termostat tako da je cool u svojoj sobi. Teže je kad se nalazite u hotelu, ali koristite krevet samo za seks i za spavanje - gledajte TV s stolca.
Uzimanje pauze
Vaša menopauza ne uzima godišnji odmor, ali vi to činite. I uz malo planiranja i pravilnog pakiranja, možete uživati u odmoru, a simptomi menopauze neće se uplitati u vaše vrijeme.
