Sadržaj:
Šetnja je izvrsna oblik vježbanja za bilo koga. To je relativno niskopotencijalan način poboljšanja pokretljivosti zgloba, jačanja mišića i ostanka u formi. Ako uživate u vodi i imate psorijatični artritis, možete uživati u zdravstvenim prednostima hodanja dok ste u bazenu ili na plaži. Hodanje vodom lakše je na tijelu i ne morate se brinuti o padu.
Da biste podnijeli pritisak od zglobova, hodajte vodom koja je oko razine prsnog koša, ali nije toliko duboka da je teško kretati bez plutajućeg , "Odaberite odgovarajuću dubinu kako biste omogućili da voda bude potpora, ali vam i dalje izazov", kaže Charlotte O. Norton, liječnica fizikalne terapije i predsjednik vodenog odjela Američke udruge fizikalne terapije.
Za nulte pritiske na gravitaciju zglobove, možete ići u duboku vodu i hodati gdje ne dodirujte dno uopće. Vi svibanj osjećati udobnije u dubokoj vodi ako nosite plutajuće pojas ili prsluk. Ili možete posezati pjenastu tjesteninu za rezanje.
Stand Tall
"Najvažnija tehnika koju ćete imati kada hodate u vodi je osnovna stabilizacija", kaže Norton, koji prakticira fizikalnu terapiju u Sacramentu u Kaliforniji. To znači da se ne naginjate naprijed ili natrag da biste se gurnuli kroz vodu.
Što učiniti sa svojim stopalima
Šetajte kao i obično na kopnu, s lijevom rukom naprijed kada je desna noga naprijed. Kako bi stvari bile zanimljive, promijenite svoje korake:
- Šetnja nad svojim prstima ili pete.
- Ožujak naprijed. Zatim povucite unatrag.
- Premjestite noge ravno gore i natrag dolje bez savijanja na koljenima. U dubokoj vodi, možete napraviti škarast udarac, izmjenjujući ravne noge prema naprijed i prema natrag.
- Šetnja bočno. Ubrzajte kako biste postupno pomjerali bočno. Čučnite i hodajte postrance poput rakova.
- Naprijed, a zatim unatrag. (U dubokoj vodi to postaje biciklizam.)
Pomicanje naprijed ili natrag u vodi povećava intenzitet. "Za maksimalnu korist, povećajte brzinu kako biste povećali stres na kardiorespiratorni sustav", kaže Norton. Ako se umorite, usporite ili hodite na mjestu.
Što učiniti sa svojim mišima
Kako biste maksimalno iskoristili vodu, možete promijeniti kako se pomičete s vašim rukama:
- Zamah lijevo i desno ruku naizmjenično na prednju i stražnju stranu.
- Swing svoje ruke zajedno, prema naprijed, a zatim na leđa.
- Priprema prsa ispod razine vode.
- Iskopajte ruke na strane i dolje.
- Ispunite ruke ispred sebe, samo ispod površine vode. Iskopajte ruke prema dolje, protiv svoje strane. Pomaknite ruke u obliku slova V.
Kako biste zaštitili zglobove, podignite ruke do površine, ali ih nemojte dovesti iznad vode. Potrebno je puno više energije da razbije površinu vode. Stoga držite ruke i ramena u vodi koliko god možete.
Kako biste povećali intenzitet, usredotočite se na stvarno istezanje vaših ruku prema naprijed ili na probadanje snage s ramena. Pomaknite se dovoljno brzo da se skliznete i napravite "bijelu vodu".
Držite se sigurnom
Imajte na umu ove savjete kako biste kontrolirali intenzitet hodanja vode i izbjegli kasnije boli:
- Prilikom postavljanja stopala na dno u bazenu, sjetite se "prstima prvo, zatim peta". Inače možete završiti s bolovima u stopalima. Nošenje vodenih cipela može vam pomoći da zapamtite ovo.
- Pijte vodu tijekom vremena vježbanja. Možete se dehidrirati u bazenu, čak i ako ne shvatite da znate. Ne gazite se boli. Kao što kaže Norton, "cilj vašeg vremena u vodi je naglasiti punu, bezbolno kretanje."
